Želite li imati savršeno tijelo na plaži, a odlazak u teretanu vam nije baš omiljen pokušajte vježbati kod kuće. Kućni trening može biti jednako učinkovit kao i onaj u teretani, samo su potrebne prave vježbe i upornost. Čak vam ne trebaju ni posebni rekviziti, kao ni puno vremena jer za trening koji smo vam pripremili je potrebna samo stolica i 10 minuta vježbanja dnevno.
Okret
1. Stanite iza stolice i stavite ruke na leđa.
2. Povucite se nekoliko koraka unatrag i lagano savijte koljena dok kralježnica nije paralelna s podom.
3. Polako se okrenite na lijevo i podignite lijevu ruku paralelno s podom.
4. Dotaknite naslon stolice i naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.
Okreti na podu
1. Legnite na leđa i stavite noge na stolac.
2. Stavite ruke iza glave.
3. Pomoću trbušnih mišića podignite lopatice s poda i dodirnite lijevim laktom desno koljeno.
4. Naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.
Podizanje nogu
1. Sjednite na rub stolice, savijte koljena i stavite dlanove iza sebe.
2. Povucite stražnjicu malo naprijed da ne dodirujete stolicu.
3. Podignite ravno lijevu nogu držeći ju paralelno s podom.
4. Naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.
Plank
1. Naslonite se na rub stolice, poravnajte tijelo i zauzmite položaj za plank s ispruženim rukama.
2. Zadržite položaj 30 sekundi.
3. Pokušajte svaki dan povećati vrijeme za 10 sekundi.
Čučnjevi
1. Stavite ruke iza sebe na rub stolice.
2. Spustite koljena tako da budu pod kutom od 90 stupnjeva. Stopala držite malo šire od širine ramena.
3. Spustite se dolje. Zatim se podignite u početni položaj i izravnajte ruke.
4. Ponovite vježbu 20 puta.
Čučnjevi – učinkovita vježba za cijelo tijelo
Zdrav poticaj za limfni sustav – budite aktivni!
Škraping ili aktivni gušt uz more
