Progesteron je jedan od hormona neophodnih za održavanje ženskog zdravlja. Nniske razine ovog hormona doprinose pojavi različitih problema, od povećanja tjelesne mase do poteškoća s plodnošću. Pa, koja je uloga progesterona te kako osigurati njegovu ravnotežu na prirodan način?
Starenje prirodno uzrokuje opadanje razine progesterona, a ova pojava započinje u srednjim tridesetim godinama.
Što je progesteron i zašto je važan?
Progesteron je ženski spolni hormon koji se svakog mjeseca proizvodi prvenstveno u jajnicima nakon ovulacije. Igra važnu ulogu u menstrualnom ciklusu i održavanju trudnoće. Iako pomaže u regulaciji menstrualnog ciklusa, glavni zadatak progesterona je pripremiti maternicu za trudnoću. Naime, nakon svake ovulacije progesteron pomaže zadebljati sluznicu maternice kako bi se pripremila za oplođenu jajnu stanicu. Ako ne dođe do oplodnje jajne stanice, razina progesterona pada te dolazi do menstruacije. S druge strane, ako dođe do oplodnje i implantacije oplođene jajne stanice u stijenku maternice, progesteron tada pomaže u održavanju stijenke maternice tijekom trudnoće.
Simptomi niskog progesterona
U trudnica progesteron služi kao „čuvar” trudnoće. Naime, progesteron je potreban za održavanje stijenke maternice. Ako je razina progesterona preniska, maternica možda neće biti sposobna iznijeti trudnoću do termina poroda. Zbog niskog progesterona tijekom trudnoće može doći do točkastog krvarenja te pobačaja. Niska razina progesterona kod žena koje nisu trudne može uzrokovati i pojavu abnormalnog krvarenja. Neredovitost ili izostanak menstruacije također ukazuju na narušenu funkciju jajnika i nisku razinu progesterona.
Tipični simptomi niske razine progesterona su:
- nepravilni menstrualni ciklus
- pojava glavobolja ili migrena
- promjene raspoložena
Zbog niske razine progesterona ujedno dolazi do dominacije hormona estrogena. Zbog toga se mogu javiti simptomi poput neredovitog menstrualnog ciklusa, PMS-a, obilnog krvarenja, smanjene seksualne želje, promjena raspoloženja, osjetljivosti dojki, povećanja tjelesne mase te pojave mioma i fibrocističnih promjena u dojkama.
Starenje prirodno uzrokuje opadanje razine progesterona, a ova pojava započinje u srednjim tridesetim godinama. Srećom, postoji mnogo načina kako održati ravnotežu razine progesterona. No, važno je imati na umu da, kako starimo, tako je potrebno uložiti više truda u ovo područje ženskog zdravlja.
Kako si pomoći na prirodan način?
Osim hormonskih terapija koje se mogu uzimati oralno te topikalno i vaginalno, postoje načini kako održati ravnotežu progesterona prirodnim putem.
Zdrave masnoće
Istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu American Journal of Clinical Nutrition dokazalo je kako je adekvatan unos omega – 3 masnih kiselina povezan s povećanjem razine progesterona, kao i smanjenim rizikom od anovulacije. Stoga je svakako poželjno u prehranu što više uključiti plavu ribu, orašaste plodove i sjemenke, ali i omega – 3 masne kiseline u obliku dodataka prehrani.
Vitamin B skupine i vitamin C
Neophodni su za održavanje razine progesterona. Čak štoviše, rezultati istraživanja objavljenog u časopisu Fertility & Sterility pokazali su značajno povećanje serumske razine progesterona nakon šest mjeseci uzimanja vitamina C u dnevnoj dozi od 750 mg.
Cink
Cink je esencijalni mikronutrijent koji ima važnu ulogu u različitim aspektima zdravlja. Kada govorimo o reproduktivnom zdravlju, cink djeluje na povećanje folikulostimulirajućeg hormona (FSH) koji potiče ovulaciju, a samim time i proizvodnju progesterona. Osim u obliku dodataka prehrani, cink u značajnim količinama možemo pronaći u morskim plodovima, mesu te cjelovitim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama.
Konopljika (Vitex agnus-castus L.)
Ovo je popularna ljekovita biljka za koju su istraživanja pokazala kako može utjecati na povećanje proizvodnje progesterona i održavanje razine prolaktina pod kontrolom.
Autorica: Tena Škunca, mag. nutricionizma
Estrogen, progesteron i dominacija estrogena
Prehrana u menopauzi: namirnice bogate fitoestrogenima
Dominacija estrogena – zvono za uzbunu!
