Maštate o vitkoj liniji, a ne želite se odricati omiljenih namirnica? Zaista ne morate. Ovog proljeća isprobajte odlični smoothie s bobičastim voćem i proteinima koji će vas savršeno zasititi, a neće dopustiti da vaši kilogrami idu gore.
U svijetu zdrave prehrane smootheiji su omiljeni. To nimalo ne čudi jer se vrlo jednostavno pripremaju i u njima možete maštovito kombinirati bezbroj zdravih namirnica, poput svježeg voća i povrća, tamnozelenog lisnatog povrća, oraščića, sjemenki, začinskog bilja…
U svijetu zdrave prehrane smootheiji su omiljeni.
Odlično je to što smoothiejem koji je bogat vlaknima, a siromašan kalorijama možete bez grižnje savjesti započeti dan, opskrbiti se nutrijentima te uživati u visokim razinama energije. Budući da ćete nakon takvog smoothieja dugo osjećati sitost, nećete ni posezati za nezdravim grickalicama, koje su i najveći krivci za debljanje.
Neki od sastojaka koji bi se trebali naći u vašem smoothieju ako želite na zdrav način gubiti kilograme su:
- bobičasto i egzotično voće
- citrusi
- proteinski prah
- zeleni čaj
- špinat ili kelj
- chia, lanene ili konopljine sjemenke
- kokosova voda
- cimet
Bobičasto voće – izvrsno za topljenje masnoća
Smoothie za mršavljenje nezamisliv je bez bobičastog voća, a proljeće vas dariva savršenim primjerkom – jagodama! One sadrže superzdrave polifenole koji sprečavaju nakupljanje masnoća u organizmu.
Uz njih, kraljice vitke linije su i borovnice. Ove male tamnoplave bobice bogate antioksidansima izvrsne su u sagorijevanju masnoća – one, naime, aktiviraju gene koji tope masti.
Bobičasto voće je siromašno šećerom, a unatoč tome je slatko. Bogato je vlaknima, stoga potiče sitost, normalizira probavu te poboljšava cirkulaciju. Zbog tog razloga jagode, borovnice, maline i ostalo bobičasto voće trebali bi naći svoje mjesto u vašem proljetnom smoothieju, osobito ako želite postići vitku liniju do ljeta.
Chia, lanene i konopljine sjemenke
Osim što su bogate omega-3 masnim kiselinama, chia sjemenke pružaju dugotrajniji osjećaj sitosti pa nećete osjećati napadaje gladi.
Lanene sjemenke odličan su sastojak smoothieja za gubitak kilograma jer obiluju vlaknima pa potiču dobru probavu. Usto, smanjuju osjećaj gladi.
Sjemenke konoplje sve su popularniji sastojak smootheija. Mogu se pohvaliti obiljem proteina te s čak 9 esencijalnih aminokiselina, a zahvaljujući vlaknima pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.
Osim toga, odličan su izvor nutrijenata, vitamina i minerala te daju snažan poticaj metabolizmu.
Cimet
Kvalitetni cimet poput cejlonskog može vam pomoći u mršavljenju. Osim što smanjuje nadutost, ublažava i problem zadržavanja tekućine u organizmu. Ovaj superzdravi začin pomaže i regulaciji šećera u krvi. Zahvaljujući njemu vaš će smoothie imati i neodoljiv miris i okus.
Kokosova voda
Odličan je sastojak smoothieja jer izvrsno hidratizira organizam te na taj način također pridonosi vitkoj liniji. Ovaj zdravi napitak usto je bogat elektrolitima, koji održavaju važne funkcije u vašem organizmu.
Proljetni smoothie s bobičastim voćem i sjemenkama – recept
Sastojci:
- ¼ šalice svježih ili zamrznutih jagoda ili malina
- ¼ šalice svježih ili zamrznutih borovnica
- 2 žličice chia sjemenki
- 2 žličice sjemenki konoplje
- 2 žličice ekstrakta vanilije ili vanilije u prahu
- 2 žličice cejlonskog cimeta
- 2 šalice kokosove vode
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender pa izmiksajte. Uživajte u svom bobičastom smoothieju!
Što još možete dodati u smoothie za mršavljenje?
- Grejp – potiče proizvodnju hormona koji razgrađuju masnoće u tijelu
- Zeleni čaj – kofein podiže energiju, a antioksidansi iz ovog čaja potiču topljenje masnoća tako što pomažu jetri u pretvaranju masnoća u energiju
- Špinat i drugo tamnozeleno povrće – bogato vlaknima i mineralima
- Cjelovite žitarice poput zobi ili smeđe riže – bogate vlaknima i nutrijentima
- Avokado – sadrži zdrave masnoće i pruža dugotrajan osjećaj sitosti, smanjuje razine stresa kortizola, hormona koji povećava rizik od pretilosti
- Jabuke i kruške – bogate su vlaknima i pektinom te pružaju dugotrajan osjećaj sitosti
