Svima je poznat osjećaj dugotrajnog sjedenja, ukočenosti nogu i umora koji nastaje tijekom zamornih sati putovanja na posao, poslovni put ili godišnji odmor. Zaposlen čovjek, pokazuju statistike, godišnje provede čak 100 sati ili cijela 4 dana svog života putujući do ureda i natrag.
Ako vaš posao podrazumijeva i terenski rad i puno putovanja, ta se satnica još povećava, stvarajući nove (potencijalne) zdravstvene probleme. Iako su mogućnosti vježbanja za volanom znatno manje u odnosu na vježbanje, primjerice, na podu, to ne znači i da ih nema.
Naprotiv, donosimo vam 5 jednostavnih savjeta uz koje svaku vožnju možete pretvoriti u lagani fitness za volanom, u kojem ćete uživati i činiti dobro za svoje tijelo.
1. Vježba disanja
Iako se čini jednostavnom, vježba disanja u biti je važan čimbenik za zdravlje i vitalnost. Osigurava tijelo potrebnim dozama kisika, smiruje i opušta. Ujedno, pomaže kralježnici smanjiti pritisak koji nastaje tijekom dugog vremena sjedenja.
Kako je provesti?
Udahnite duboko, zadržite dah oko 5 sekundi i polako izdahnite. Ponovite nekoliko puta.
2. Vježba za stražnjicu
Ovaj dio tijela posebno je opterećen tijekom vožnje, stoga iskoristite savjet za ovu jednostavnu vježbu.
Napnite prvo jedan gluteus (mišić stražnjice), zadržite 5 sekundi i potom opustite. Ponovite sa drugim mišićem. Zatim istovremeno stisnite oba mišića, zadržite 5 sekundi i opustite. Vježbu ponavljajte 10-ak minuta.
3. Vježba za ruke
Oslabljene bicepse možete ojačati za volanom, uz pomoć bučica ili obične boce s vodom.
Kako je provesti?
Dok čekate na semaforu, parkiralištu ili u koloni vozila, uzmite bučicu ili bocu s vodom u ruku. Tijelo mora biti potpuno mirno.
Ispružite ruku do kraja, a potom je savinite u laktu i podignite polako do ramena (poput klasične vježbe za bicepse u teretani). U tom položaju, zadržite ruku 10 sekundi, a potom je opustite te ponovite s drugom rukom. Ponavljajte 10 puta.
4. Vježba za noge
Posjedujete li veći automobil, onda ćete s lakoćom moći napraviti jednostavnu vježbu za noge. Noge podnose velik teret tijekom vožnje, a uz umor, višesatni boravak u sjedalu donosi i grčeve, trnce i bolove u nogama. Zato isprobajte ovu vježbu koja je, osim za kvadricepse (mišiće natkoljenice), korisna i za listove.
Kako je provesti?
Ispružite desnu nogu, u ravnini, najviše što možete. Kad osjetite da su se mišići napeli, zadržite nogu u tom položaju i brojite do 10. Opustite nogu i ponovite s drugom. Vježbu ponavljajte 5 puta.
5. Vježba za kralježnicu
Ovu vježbu možete koristiti samo dok vam automobil miruje (na parkiralištu ili u za vrijeme čekanja u dugoj koloni automobila). Jednostavna vježba smanjit će opterećenje kralježnice, potaknuti cirkulaciju tijela i opustiti vas od pritiska u ramenima i leđima.
Kako je provesti?
Udahnite. S lijevom rukom posegnite za rubom sjedala na desnoj strani, glava neka vam prati smjer torza. Zadržite tijelo u ovom položaju dok nabrojite do pet, potom se vratite u normalan položaj. Izdahnite. Ponovite vježbu i s drugom rukom. Imate li vremena, idealno bi bilo vježbu ponoviti između 3-5 puta.
Ove jednostavne vježbe možete provesti svaki put kad vam vožnja postane zamorna i teška, kad postanete umorni za volanom ili jednostavno kad osjetite da se morate pomaknuti tijekom vožnje.
Kako i na putovanjima ostati fit i u formi
