Jednostavna vježba za opuštanje i oslobađanje umora

Ova vježba se može raditi danju i noću, u bilo kojem trenutku kada se želite opustiti ili osloboditi umora. Ako je izvodite prije spavanja, lakše ćete zaspati. Sve što trebate napraviti je podići noge uza zid. Zašto?

Ispostavilo se da zahvaljujući ovoj navici možete značajno obnoviti svoje tijelo i osloboditi se mnogih bolesti. Poza, koju ljubitelji joge koriste godinama, privukla je veliku pažnju zbog brojnih prednosti. Pri tome, ne morate pohađati specijalne satove joge da biste izvršili vježbu. Jedna od najjednostavnijih poza ne zahtijeva gipkost ili snagu. Promjene koje ćete primijetiti nakon svakodnevnog upražnjavanja su zaista nevjerovatne. Sve što vam treba je zid.

Vježba s nogama uza zid

Da biste izvršili vježbu, morate leći što je moguće bliže zidu, nalazeći se na ravnoj površini kreveta ili tepiha na podu tako da se osjećate udobno.

Kako pravilno izvoditi vježbu?

1. Podignite noge i postavite ih što bliže zidu tako da budu pod kutom od 90 stupnjeva. Koljena trebaju biti ravna, a glava treba biti na podu ili na krevetu.

2. Ramena i kukovi su na istom nivou. Ramena opustite, ne podižite ih prema ušima, ruke neka slobodno leže sa strane sa dlanovima prema gore ili dolje.

3. Ako osjetite napetost u vratu, stavite valjak od ručnika ili mali jastuk ispod glave. Također, mnogi stavljaju jastuk ili valjak ispod donjeg dijela leđa. Pronađite najpogodniji položaj za vas.

4. Opustite se. Samo lezite i duboko dišite, razvlačeći udah i izdah. Možete provjeriti imate li bilo kakvih napora u tijelu i otpustiti se. Osjetite kako vam težina stopala pada.

5. Ostanite u tom položaju 5 do 20 minuta.

6. Da biste izašli iz tog položaja, savijte koljena na grudi, okrenite se na desnu stranu i legnite. Nekoliko puta duboko udahnite. Odgurnite se nogama i rukama, ustanite, ili ako to radite prije spavanja, samo pođite u krevet.