Teško se nosite sa stresom i negativnim emocijama? Svaki put kada se pokušate suočiti sa samima sobom ili okolinom, padnete u stanje tjeskobe ili anksioznosti? Nesretni ste i nezadovoljni, ali ne uspijevate otkriti zašto? Pomoći vam može gestalt terapija. Ovaj inovativni oblik psihoterapije kojemu je cilj povećanje svjesnosti, ali i slobode pojedinca, razvili su njemački psihoterapeuti Fritz i Laura Perls još 40-ih i 50-ih godina prošlog stoljeća.
Gestalt terapija zamišljena je kao inovativan pristup, potpuno drukčiji od uobičajene psihoanalize koja se bazira samo na razgovoru. Sama riječ „gestalt“ dolazi iz njemačkog jezika, a znači „cjelina“, „struktura“ ili „oblik“. Taj naziv nije slučajan jer se u sklopu terapije svakom pojedincu pristupa holistički, odnosno kao cjelini koja se sastoji od tijela, uma i emocija.
Ova terapijska metoda više je usmjerena na sadašnji trenutak nego na prošlost uzimajući u obzir činjenicu da se sve događa samo sada, dok se prošlost samo reflektira kroz naše ponašanje.
Holistički pristup i povećanje svjesnosti
Ova terapijska metoda više je usmjerena na sadašnji trenutak nego na prošlost uzimajući u obzir činjenicu da se sve događa samo sada, dok se prošlost samo reflektira kroz naše ponašanje. Također, velika se važnost pridaje tijelu jer upravo naše geste i mimika otkrivaju kako se osjećamo u određenom trenutku.
Fokusiranjem na tjelesne pokrete terapeut pomaže pojedincu da osvijesti i procesuira vlastite emocije. U sklopu ove terapije radi se i na povećanju samosvjesnosti kod osobe te razumijevanju trenutačnih osjećaja, misli i postupaka. Na taj način osoba uči kako bolje prihvatiti sebe i emocije koje se u njoj bude.
Zahvaljujući povećanoj samosvijesti i razumijevanju emocija i ponašanja, osoba polako uvodi određene pozitivne promjene u svoj život. To joj pomaže ne samo da bolje i kvalitetnije živi sama sa sobom, nego i da gradi bolje i kvalitetnije odnose s drugim ljudima.
Uloga gestalt terapeuta je više da posreduje i pomaže, a ne da ocjenjuje i kritizira. Naime, ova terapija uzima u obzir i činjenicu da su i terapeuti ljudi koje oblikuje njihova okolina te da nikad ne mogu imati potpuni uvid u sve ono što se događa s klijentom.
Gestalt tehnike
U sklopu gestalt terapije primjenjuju se različite inovativne tehnike i eksperimenti, poput igranja uloga, ponovnog uživljavanja u događaj, kao i umjetničkog izražavanja – slikanja i crtanja. Ova psihoterapijska metoda vodi se time da različiti pojedinci različito reagiraju na različite poticaje. Naime, iskustva iz prošlosti su unikatna za svakoga, pa u skladu s time i pristupa svakom pojedinačno.
Terapija se može provoditi individualno i grupno. Neke od najčešćih tehnika koje se primjenjuju u geštaltu su „sada i ovdje“ i tehnika prazne stolice.
Prva pomaže pojedincu da osvijesti kako su prošla iskustva pomogla u oblikovanju njegovih sadašnjih misli i ponašanja.
Tehnika prazne stolice, koja je i jedna od najčešćih metoda, pomaže pojedincu da se otvori tako što vizualizira razgovor sa zamišljenom osobom na praznom stolcu. Zahvaljujući otvaranju osobe i njezinu iznošenju vlastitih misli i osjećaja, stvara se prostor za iscjeljenje.
Dobrobiti gestalt terapije
Ublažava stres, anksioznost i depresiju
Budući da se usmjerava na sadašnji trenutak, geštalt terapija pomaže pojedincu da osvijesti koje točno misli, emocije i ponašanje u njima stvaraju tjeskobu ili anksioznost. Kada to osvijesti, njegov odnos prema takvim mislima i emocijama se mijenja. Također, uz pomoć ove terapije osoba uči kako povećati otpornost na različite stresne situacije.
Povećava samosvijest i podiže samopouzdanje
Zahvaljujući raznim tehnikama koje se koriste u sklopu gestalta, povećava se samosvijest i podiže samopouzdanje, što je jako bitno za osobe s niskim samopouzdanjem. Usto, ova terapija povećava i osjećaj odgovornosti za vlastite postupke, ali bez nepotrebne osude i osjećaja vlastite krivice ili pak okrivljavanja drugih.
Pomaže u prepoznavanju i oslobađanju od negativnih emocija
Putem gestalt tehnika osoba aktivno izražava emocije poput ljutnje, bijesa, zavisti, ljubomore, krivnje, zamjeranja…, te ih iznosi na svjetlo dana. Iznošenje emocija u sadašnjem vremenu pomaže osobi da prepozna takve emocije te da se nauči s njima nositi.
Može pomoći kod PTSP-a i ovisnosti
Osobama koje su ušle u začarani krug ovisnosti o raznim supstancama, gestalt terapija može pomoći da razviju novi pogled na stvari. Osim navedenih dobrobiti, pokazalo se da gestalt terapija može pomoći i osobama koje boluju od migrene, ulceroznog kolitisa i spazama u leđima.
