Svaki metabolizam je jedinstven, ali postoje značajke koje određuju je li naš metabolizam usporen ili ubrzan. Usporen metabolizam onemogućava brzo mršavljenje i uzrokuje lakše nakupljanje masnog tkiva, često popraćeno neredovitom stolicom i općim nedostatkom energije.
Saznajte što sve može utjecati na usporen metabolizam i kako ga ubrzati:
Genetika
Ako vaše tijelo sporo sagorijeva kalorije tijekom odmora ili spavanja, vjerojatno ste naslijedili metabolizma od roditelja.
Kako ubrzati metabolizam?
Obzirom da ne možete mijenjati genetiku, usredotočite se na svoje navike. Najjednostavniji način za ubrzanje metabolizma je redovita tjelovježba.
Hormoni
Hormonalni poremećaj može usporiti vaš metabolizam i uzrokovati nedostatak energije. Stres također može utjecati na disbalans hormona koji mogu usporiti metabolizam.
Kako ubrzati metabolizam?
Ako imate dijagnosticirani hormonalni poremećaj, nastavite s terapijom koju je propisao liječnik. Nemojte se previše naprezati tijekom dana i osigurajte kvalitetan san tijekom noći.
Stroga dijeta
Ako ne unosite dovoljnu količinu hrane u organizam, metabolizam će se usporiti kako bi uštedio energiju. To u konačnici može rezultirati debljanjem.
Kako ubrzati metabolizam?
Iako rezultati neće biti odmah vidljivi, budite uporni i pridržavajte se zdravog plana prehrane. Rezultati sigurno neće izostati!
Nedostatak sna
Ako imate duži niz neprospavanih noći, vaš organizam neće biti u stanju pravilno rasporediti energiju, što može uzrokovati dijabetes i pretilost.
Kako ubrzati metabolizam?
Većina odraslih treba 7 do 9 sna tijekom noći. Ako ne možete brzo zaspati, jednostavno krenite ranije na počinak i ugasite mobitel i tv. San će doći sam od sebe.
Dehidracija
Hidratacija organizma je važna za pravilan rad metabolizma. Istraživanja pokazuju da voda pomaže tijelu u izgaranju kalorija.
Kako ubrzati metabolizam?
Preporuka je piti 8 čaše vode dnevno. Vodu možete unositi u organizam i putem namirnica kao što su lubenica ili krastavci.
Kava bez kofeina
To je dobra opcija ako volite piti kavu u večernjim satima i ujedno se naspavati. Međutim, kava bez kofeina ne ubrzava metabolizam i često obiluje umjetnim sladilima.
Kako ubrzati metabolizam?
Ako ne podnosite kofein, pokušajte kavu zamijeniti čajem. Lagani čajevi poput kamilice ili mente mogu uspavati organizam i pripremiti vas za spavanje. Ujedno ćete hidratizirati tijelo, što potiče mršavljenje.
Nedostatak kalcija
Osim za zdravlje kostiju, kalcij je ključan nutrijent za ispravan rad metabolizma.
Kako ubrzati metabolizam?
Kalcij možete u organizam unositi putem mliječnih proizvoda ili drugih namirnica koje su obogaćene kalcijem kao što su žitarice, sok od naranče, soja, bademovo mlijeko, losos, rajčica, kelj i tofu.
Previsoka temperatura na termostatu
Priznajemo da nije ugodno smrzavati se u vlastitom domu ili radnom mjestu, no previsoka temperatura prostorije može itekako usporiti metabolizam.
Kako ubrzati metabolizam?
Tijekom dana termostat namjestite maksimalno na 23°C. Tijekom noći ga smanjite na 18°C ili ga u potpunosti ugasite.
Kronični stres
U stresnim situacijama, tijelo proizvodi hormon koji nazivamo kortizol. On ubrzava rad srca, no ako ste stalno pod stresom, tijelo će misliti da treba još snage za borbu i stalno će proizvoditi kortizol.
Prevelike količine kortizola mogu onemogućiti tijelu da pravilno koristi inzulin, što će „paralizirati“ organizam i uzrokovati debljanje.
Kako ubrzati metabolizam?
Obavezno odaberite tehniku opuštanja koja vam odgovara. Isprobajte tehnike dubokog disanja, meditaciju, lagano istezanje ili napunite kadu i priuštite si toplu kupku.
Lijekovi
Neki lijekovi mogu usporiti metabolizam. To uključuje mnoge antidepresive i antipsihotičke lijekove za liječenje shizofrenije, kao i one za usporavanje otkucaja srca.
Kako ubrzati metabolizam?
Porazgovarajte s liječnikom o terapiji koju uzimate i pokušajte zajedno pronaći alternativno rješenje.
Izbjegavanje ugljikohidrata
Smanjeni unos ugljikohidrata, svakako potiče mršavljenje. Međutim, njihovo potpuno izbjegavanje će usporiti metabolizam. Osim toga, tijelo treba ugljikohidrate kako bi proizvodilo inzulin!
Kako ubrzati metabolizam?
Konzumirajte namirnice koje spadaju u ugljikohidrate, ali koje obiluju i drugim hranjivim tvarima i vlaknima koji održavaju sitost. Jedite voće, povrće i proizvode od cjelovitih žitarica.
Neredoviti obroci
Preskakanje obroka ili neredoviti obroci mogu jako usporiti metabolizam i uzrokovati pregladnjivanje, što dovodi do srčanih oboljenja.
Kako ubrzati metabolizam?
Pokušajte uvijek jesti u isto vrijeme. Ako niste u mogućnosti sjesti i pojesti u miru, uvijek sa sobom imajte šaku badema, proteinsku ili energetsku pločicu ili neki drugi mali i zdravi zalogaj koji neće dopustiti metabolizmu da se uspava.
Nezdrave namirnice
Tu spadaju brza hrana i namirnice koje obiluju masnoćama. Takva hrana uzrokuje debljanje, usporava metabolizam i povećava rizik od dijabetesa.
Kako ubrzati metabolizam?
Konzumirajte više voća i povrća i pijte veće količine vode. Izbacite ili izbjegavajte proizvode od bijelog brašna, crveno meso i mesne prerađevine.
Potaknite usporeni metabolizam
Medicinski medij: Usporena jetra razlog je rasta broja kilograma
