Proljetno vrijeme i prve zrake sunca većini nas su pravi podsjetnik kako je vrijeme za mršavljenje. Nikada kao u proljeće nismo toliko motivirane za upis u teretanu. Kujemo planove o tome koliko često ćemo vježbati i koliko kilograma trebamo omršavjeti. Modna industrija diktira kratko, usko i pripijeno, a znamo da za to treba istesati liniju.
Scenarij nam je uglavnom sličan svake godine! Upišemo se u teretanu, krenemo ambiciozno vježbati i onda se redovito razočaramo. Naime, kilogrami nikada ne idu dolje onim tempom koje smo zamislile. A nekada ne idu uopće! Mršavljenje često postaje nemoguća misija. Razočaranje je dovoljno za odustajanje, no nemojte misliti da ste u tom problemu usamljene.
Nedavno istraživanje o uzročno posljedičnoj vezi vježbanja i mršavljenja pokazalo je poražavajuće rezultate koji govore da čak 90 posto ljudi koji odluče u teretani izgubiti višak kilograma, vrlo brzo odustanu zbog loših rezultata. Znači li to da vježbanje nije u direktnoj vezi sa smanjenjem tjelesne težine ili ipak radimo nešto krivo, pitali smo nekoliko vodećih fitness trenera.
Kakav god nam bio raspored, trebale bismo cijelog dana nastojati biti što aktivnije. Nije ni tako teško, samo treba početi
Kriva prehrana
Vjerovale ili ne, jedna od najvećih pogrešaka je kriva prehrana. Nije istina da ako vježbamo možemo jesti što poželimo. Naime, ono što jedemo jednako je važno kao i kako i koliko vježbamo. Većina ljudi smatra da je najbolje doći u teretanu praznog želuca jer vjeruju kako će tako otopiti višak kilograma. Pogrešno. Na taj će način samo biti umorni i nemotivirani, a tijelo neće gubiti masnoće. Prije vježbanja, osobito ujutro, treba pojesti lagani obrok kako bi se pokrenuo metabolizam. Nakon odlaska iz teretane, većina nas osjeti glad jer tijelo traži da se nadopuni energetski deficit izgubljen vježabnjem. Tada treba jesti lako probavljivu hranu, ni slučajno ne opteretiti metabolizam. Obavezno je izbjegavati hranu bogatu šećerom i gazirana pića. Dobro je konzumirati što više vode.
Previše cardio vježbi
Drugi problem zbog kojeg se kilogrami ne tope željenom brzinom jesu pogrešne vježbe. Netočno je da je svako vježbanje dobro za mršavljenje. Ljudi vjeruju da će ih intenzivan i dugotrajan cardio trening dovesti do cilja, no bez mijenjanja aktivnosti tijekom vježbanja, nema ni rezultata. Nužno je kombinirati cardio vježbe s vježbama snage jer su ipak mišići najveći potrošači energije. Mijenjanje modaliteta treninga je ključno za poboljšanu i povećanu aktivnost mozga, a to znači čak do 40 posto bolji rezultat.
Preintenzivan trening
Nakon što se dugo odlučujemo doći u teretanu, većina nas krene preintenzivnim tempom jer smatra da će tako brže doći do cilja. To je jedna od najvećih zabluda. Bolje je vježbati premalo, jer je svaka fizička aktivnost dobra, nego previše. Prejak intenzitet treninga, s prevelikim opterećenjem, zakiseli organizam i dovodi ga u stanje “kisikovog duga”. U takvim situacijama tijelu treba do četiri dana da bi se ponovno dovelo u normalu. Organizam koji ima previše kiseline, a premlo lužine, stvara zalihe i osoba ne mršavi. Dakle, nemojte se forsirati, rezultati ne dolaze preko noći.
Sjedilački način života
Računica je vrlo jednostavna. Svi sjedimo 8-10 sati dnevno, znači minimalno 50 sati tjedno, a istraživanja za Hrvatsku pokazuju da prosječno vježbamo 3 puta tjedno. To znači oko 4, 5 sata, odnosno manje od 10 posto vremena. Ostatak sjedimo, ležimo, vozimo se I ne krećemo. Ako smo aktivni samo u teretani, tada ćemo teže gubiti kilograme. Nije floskula da treba biti aktivan cijelo vrijeme. Znači, ustanimo svaki sat vremena i prošećimo po uredu, siđimo s tramvaja stanicu prije i hodajmo, koristimo stepenice umjesto lifta.
