Naziv burnout osmislio je američki psiholog Herbert Freudenberger 70-ih godina 20. stoljeća. Tim nazivom opisivao je stanje koje nastaje kao posljedica teškog stresa i visokih očekivanja kod osoba koje rade u tzv. pomagačkim profesijama. Liječnici i medicinske sestre npr., koji se nesebično žrtvuju za svoje bolesnike, često završe s „burnoutom“- iscrpljeni, ravnodušni uz potpuni krah adaptacijskih mehanizama. Danas se termin ne koristi samo u „pomagačkim“ zanimanjima već može pogoditi bilo koga tko radi na vrlo stresnom radnom mjestu.
Smatra se da je i do 10% zaposlenih osoba danas u određenoj mjeri izloženo sindromu sagorijevanja.
Iznenađujuće je koliko je sindrom sagorijevanja zapravo vrlo učestao. Također je zanimljivo da iako postoje različite definicije ovog sindroma zapravo ga je teško definirati. Zbog toga postoje teškoće u dijagnosticiranju sindroma sagorijevanja i teško je reći koliko je rasprostranjen. Smatra se da je i do 10% zaposlenih osoba danas u određenoj mjeri izloženo sindromu sagorijevanja.
Umor – kako nastaje i kako ga se riješiti
Loše navike zbog kojih se i osjećate – loše
Burnout – bolest ili reakcija na stres?
Moderan i stresan način života često stavlja ljude u specifične situacije. Mogu se naći pod velikim pritiskom pa sve do razine da se osjećaju iscrpljeno, prazno, uz smanjenu funkcionalnost. Stres na poslu može dovesti kako do fizičkih tako i do psihičkih simptoma. Često je prisutan osjećaj kontinuirane preopterećenosti – pritisak da se posao odradi u određenim rokovima, a česti su i međuljudski konflikti na radnom mjestu. Zanemarivanje vlastitih potreba, u cilju zadovoljavanja poslovnih potreba, može biti jedan od uzroka. Izloženost stresu na poslu dovodi do visoke stope bolovanja.
Iscrpljenost je normalna reakcija na stres i nije znak bolesti. Kako onda razlikovati sindrom sagorijevanja od normalnog osjećaja iscrpljenosti? Neki stručnjaci smatraju da se iza burnouta kriju druga stanja kao što su depresija i anksiozni poremećaji. Također i somatske bolesti mogu dovesti do iscrpljenja sličnog burnoutu.
Borba sa stresom: što pomaže, a što odmaže!
Stres – otpor sadašnjem trenutku
Kako dijagnosticirati burnout?
U dijagnostici se koriste različiti upitnici, a najčešće se koristi samoocjenski Maslach upitnik o burnoutu (engl. Maslach Burnout Inventory-MBI), koji je dostupan za različite grupe zanimanja. Ovaj upitnik nije razvijen za kliničku praksu već za istraživačke svrhe.
U diferencijalnoj dijagnozi treba uzeti u obzir da simptomi koji nastaju kao posljedica burnouta mogu se javiti i u drugim psihičkim i psihosomatskim poremećajima kao što su depresija, anksiozna stanja ili u sindromu kroničnog umora. Umor i iscrpljenost se mogu javiti kao posljedica i kod nekih somatskih stanja kao npr. kod anemije.
Zdrav način života, odnosno mjere za poboljšanje zdravlja, dovode i do povećanja otpornosti na stres.
Koja je razlika između depresije i burnouta?
Dio simptoma burnouta preklapa se sa simptomima depresivnog poremećaja:
– osjećaj iscrpljenosti,
– sniženo raspoloženje,
– smanjena učinkovitost.
Zbog sličnosti simptoma neke osobe mogu biti dijagnosticirane kao burnout dok zapravo boluju od depresije. Zbog toga treba biti na oprezu i ne postavljati dijagnozu prebrzo kako ne bi izostalo adekvatno liječenje.
Kad bi osobi preporučili odmor i kratkotrajno bolovanje, to bi pomoglo u oporavku osobe s burnoutom, dok bi kod osobe koja boluje od depresije izostalo adekvatno psihoterapijsko i psihofarmakološko liječenje.
S druge strane neki simptomi burnouta razlikuju se od onih u depresiji. U burnoutu je prisutno otuđenje od posla, a u depresiji se negativne misli i osjećaji javljaju u svim sferama života.
Tipični simptomi depresije koje ne nalazimo u burnoutu su:
– nisko samopouzdanje i samopoštovanje,
– beznađe
– suicidalne ideacije i porivi.
Depresija- bolest od koje obolijevaju i najsretniji ljudi!
Depresija i kako je prepoznati
Oprez, napad panike dolazi bez upozorenja!
Simptomi i znakovi burnouta
Tri su glavne skupine simptoma burnouta:
1. Emocionalno iscrpljenje
Osoba se osjeća iscijeđeno, iscrpljeno i preopterećeno. Prisutan je osjećaj kroničnog umora, uz osjećaj manjka energije. Mogu se javiti bolovi u trbuhu i probavne poteškoće.
2. Otuđenje od aktivnosti povezanih s poslom
Osoba doživljava svoj posao krajnje negativnim i frustrirajućim. Takve osobe mogu razviti cinični stav prema radnom okruženju i kolegama. Istovremeno se emocionalno isključuju i udaljuju od posla koji rade.
3. Smanjena učinkovitost
Burnout najčešće pogađa svakodnevne aktivnosti na poslu, kod kuće ili kod skrbi za članove obitelji. Osobe sa sindromom sagorijevanja su vrlo negativne prema svojim aktivnostima, teško se koncentriraju, ravnodušne su i smanjeno su kreativne.
Faze sindroma sagorijevanja
Faza medenog mjeseca
Posao vas veseli, ispunjeni ste entuzijazmom, osjećate se ispunjeno, nijedan zadatak vam nije pretežak.
Realnost
Uočavate da ipak nije sve tako savršeno – šef vam postavlja sve više i sve teže zadatke. Vi se sve više trudite, radite napornije, razočarenje i frustracija postaju svakodnevica. Započinju ogovaranja i podmetanja na radnom mjestu, kući dolazite sve kasnije, a prekovremeni sati se ne plaćaju. Shvaćate da vas posao ne zadovoljava ni socijalno ni financijski.
Faza razočaranja
Upali ste u zatvoreni krug – postajete umorni i nervozni, naglo mršavite ili se debljate te imate problema sa spavanjem. Osjećate ljutnju i krivite druge za ono što vam se događa. Otvoreno počinjete biti kritični prema nadređenima i kolegama. Osjećate se bespomoćno. Anksioznost i depresija postaju dio vaše svakodnevnice, često ste bolesni.
Alarmna faza
Iscrpljeni ste, vaše mentalne i fizičke rezerve su potrošene. Imate osjećaj stalnog neuspjeha, gubite samopouzdanje i vjeru u sebe. Osjećate se nesposobnima da napravite bilo kakve promjene u svom životu. Ova faza je ozbiljna i ako ne potražite pomoć može ostaviti ozbiljne posljedice na vaše zdravlje. Život vam se sada čini poprilično besmislenim i osjećate konstantni očaj.
Što je važno učiniti? Naime, postoje četiri faze uz koje je moguće probuditi same sebe i suočiti se burnoutom:
1. Identificirati burnout: prepoznati stresore u radnom okruženju, ispitati udruženost stresora na radu sa sindromom sagorijevanja, ispitati udruženost stresora na radu sa simptomima anksioznosti i depresije.
2. Pronaći način kako se nositi sa burnoutom.
3. Ako je moguće – izbjeći nastanak burnouta.
3. Oporavak od sindroma burnouta.
Kako izbjeći burnout?
Budite usredotočeni – koncentrirajte se na rad, argumentirajte svoje mišljenje i dokažite da ste u pravu.
Naučite reći “NE”, radite na jačanju samosvijesti.
Ako ne možete promijeniti posao, barem promijenite stav – naučite postaviti granice i držite ih se.
Izbjegavajte poslove u kojima uvijek morate sebe davati drugima, osim ako niste dobri u primanju od drugih.
Ne dopustite da vam posao zavlada životom – prekovremeni rad negativno će utjecati na vašu sposobnost da taj posao radite duže razdoblje.
Pronađite jedno ili dvoje kolega s kojima možete razgovarati i podijeliti svoje poteškoće.
Planirajte i organizirajte svaki dan.
Zadržite aktivan društveni život i nemojte se odricati svojih hobija.
Osobe sa sindromom sagorijevanja su vrlo negativne prema svojim aktivnostima, teško se koncentriraju, ravnodušne su i smanjeno su kreativne.
Vještine suočavanja sa stresom
– usvojite zdrave stilove života,
– primijenite redovitu i odgovarajuću prehranu,
– izbacite ili smanjite uzimanje kofeina, nikotina i šećera,
– bavite se tjelesnim vježbanjem radi održanja tjelesne kondicije,
– osigurajte redovit raspored odmora i dovoljno vremena za spavanje,
– promijenite raspored obveza na poslu ili kod kuće,
– prekinite s nekim aktivnostima koje nisu nužne, a koje su postale opterećenje.
Bodrite li sebe, kao što bodrite druge?
Ako možete, promijenite samu stresnu situaciju ili svoj odnos i pogled na situaciju:
Zadržite osjećaj za humor u situacijama koje mogu izazvati stres.
Održite ravnotežu između rada i zabave.
Usporite i pronađite vrijeme za opuštanje.
Podijelite probleme s prijateljima i obitelji, ili izvorima socijalne podrške.
Dobro upoznajte sebe i svoje granice tolerancije na stres.
Prema potrebi zatražite savjete od stručne osobe.
Usporite i pronađite vrijeme za opuštanje.
Zdrav način života, odnosno mjere za poboljšanje zdravlja, dovode i do povećanja otpornosti na stres. Sastavni dio dobrog psihičkog zdravlja su životna radost i dobro raspoloženje, na koje povoljno utječu kako dobri odnosi u obitelji, na radnom mjestu i u slobodnom vremenu.
Autor: Stipe Drmić dr.med., spec. psihijatar
Društvene mreže – siguran korak u depresiju i stres
