Često se pitate kako je moguće da neke ljude baš nikad ne boli glava? A kad je riječ o vama, ne prođe ni mjesec dana, a da ne „zaradite“ tešku migrenu ili glavobolju? Patite li od učestalih glavobolja, sigurno iz prve ruke znate koliko to može narušiti kvalitetu života. Očituje se simptomima kao što su intenzivni pulsirajući bolovi, često na jednoj strani glave, preosjetljivost na svjetlo i zvukove, mučnina, povraćanje…
Glavobolja općenito može biti uzrokovana stresom, lijekovima, lošom prehranom ili alkoholom, hormonskim disbalansom, konstipacijom, niskim krvnim tlakom. Znate li što je kod vas glavni uzrok tegoba?
Osjetite li da počinje glavobolja, sjednite ili lezite, zatvorite oči i svjesno se počnite opuštati.
Uzimate li lijekove protiv glavobolje samo kako biste što prije ublažili bolove, imajte na umu to da oni dolaze u paketu s nuspojavama. Zašto ne biste isprobali neke zdrave, prirodne metode ublažavanja glavobolje i mijenjali životne navike? Postoje prirodna rješenja koja će vam pomoći umiriti um i smanjiti stres, a samim tim i spriječiti učestalih glavobolja.
Prirodna rješenja protiv glavobolje
Smanjite stres, relaksirajte se i duboko dišite
S obzirom na to da stres pojačava glavobolju i migrenu, svakodnevne zadatke i izazove rješavajte smireno i staloženo. A ako nešto i ne ide po planu, nemojte time razbijati glavu – doslovno!
Nastojte smanjiti stres pod svaku cijenu. Ako vam je posao stresan i naporan, a za to plaćate visoku cijenu svojim zdravljem, promijenite ga. Potražite nešto što će vam biti manje naporno. Sjetite se i svoje štitnjače, bit će vam neizmjerno zahvalna!
Kad osjetite da počinje glavobolja, sjednite ili lezite, zatvorite oči i svjesno se počnite opuštati. Pritom polako i duboko dišite te pratite ritam svoga disanja. Sa svakim udahom osjetite kako u vas polako ulaze mir i radost, a sa svakim izdahom osjetite kako polako otpuštate stres i napetost. Prakticirajte ovu jednostavnu tehniku disanja što češće i primijetit ćete kako se vaše glavobolje sve rjeđe pojavljuju, a vremenom možda čak i potpuno nestanu.
Izvodite vježbe za glavu, vrat i ramena
Sjedite li za radnim stolom u nepravilnom položaju, u vratu i ramenima nakupljaju se napetost i stres, što također može biti okidač za glavobolje. U tom slučaju trebali biste redovito izvoditi vježbe istezanja za glavu, vrat i ramena.
Vježbe će vam općenito pomoći ne samo kako biste istegnuli ukočene i krute mišiće nego i kako biste se opustili i relaksirati. Izvodeći ih redovito, na dnevnoj bazi. Potaknut ćete cirkulaciju, smanjiti napetost i tenziju te ublažiti neugodne simptome migrene i glavobolje.
Pripazite na prehranu, san i hidrataciju
Pripazite na prehranu, jer određene namirnice, poput sira ili vina, mogu biti okidač za glavobolju i migrenu. Smanjite konzumaciju alkohola i kave.
Sada, kada dani postaju sve topliji, vodite računa i o dostatnoj hidrataciji organizma jer dehidracija također može biti uzrok glavobolje. Konzumirajte namirnice koje obiluju vodom, primjerice krastavce, radič, kupus, tikvice, patlidžan, špinat, lubenicu, naranče, jagode. Važno je i da ne preskačete obroke, već da jedete redovito – i kvalitetno.
Budući da je umor česti okidač za glavobolje i migrene, vodite računa i o tome da si priuštite dovoljno sati kvalitetnog sna i odmora. Tijelo vam samo šalje suptilne signale koji vas upozoravaju kako je vrijeme za odmor. Ne oglušujte se na njih.
Konzumirajte sok od grožđa (ne mislimo na vino!)
Istraživanja su pokazala kako svježi sok od grožđa ublažava glavobolju. No, naravno, ovaj sok možete pripremati samo u vrijeme kada je sezona grožđa, a to je ljeto.
Uzmite bobice svježeg grožđa, pa ih s malo vode izmiksajte u blenderu. Dobit ćete ukusan i djelotvoran napitak protiv migrene!
Grickajte orašaste plodove
Patite li od glavobolja, uvrstite zdrave grickalice na svoj jelovnik. Možete birati između oraha, badema, makadamije, indijskih oraščića, pistacije i lješnjaka. Svi ti orašasti plodovi djeluju tako da ublažavaju intenzitet bolova. Razlog je tvar salicin koju orašasti plodovi imaju, a koja djeluje poput pravog prirodnog analgetika.
Isprobajte akupresuru
Jeste li znali da pritiskom na određene točke na tijelu možete uvelike smanjiti glavobolju? Isprobajte akupresuru! Pritiskom na određene točke poslat ćete mozgu signal kako je vrijeme za opuštanje i relaksaciju.
Kažiprstom pritisnite točku trećeg oka, točno između obrva, i zadržite pritisak oko 1 minutu. Pritom duboko dišite. Pomoći vam može i to da si prstima izmasirate sljepoočnice kružnim pokretima.
Nadomjestite manjak magnezija
Osobe koje se tuže na glavobolje i migrenu, često imaju manjak magnezija. Povećate li unos magnezija, smanjit ćete učestalost napadaja migrene i glavobolje.
Stoga, jedite hranu bogatu tim važnim mineralom, poput banana, chia sjemenki, tofua, zobene kaše, bundeve, orašastih plodova… Možete i uzimati dodatke prehrani s magnezijem (preporuka je 200-600 mg na dan).
Primijenite eterična ulja paprene metvice i lavande
Eterična ulja paprene metvice i lavande mogu znatno pomoći u ublažavanju glavobolje. Primjerice, ulje paprene metvice stvara dugotrajni rashlađujući učinak na koži, poboljšava cirkulaciju krvi na području čela te smanjuje mišićne kontrakcije. Samim time djeluje protiv glavobolje.
S druge strane, ulje lavande ima sedativni, umirujući učinak te potiče dobro raspoloženje. Petnaestominutno inhaliranje uljem lavande pomaže kod napadaja migrene, pokazalo je istraživanje iz 2012. godine. Od 129 osoba, kod njih čak 92 napadaj migrene se tijekom inhalacije uljem lavande znatno smanjio.
Primjena: nakapajte nekoliko kapi jednog od ovih ulja na dlan pa njime namažite čelo, sljepoočnice, stražnji dio vrata. Nježno izmasirajte.
Ako su vam ulja preintenzivna, pomiješajte ih s nekim baznim uljem poput bademova ili kokosova pa tek onda nanesite na kožu.
Vrste glavobolja i njihova povezanost s hipotireozom
Soba bikarbona u službi zdravlja
