Svi znamo da je disanje najvažniji prirodni proces. Prosječan čovjek bez hrane može živjeti oko 3 tjedna, bez vode oko 3 dana, a bez kisika samo 3 minute!
Jedan od velikih problema današnjeg čovjeka jest nepravilno disanje, odnosno korištenje svega 30-40% kapaciteta pluća. To je jedan od razloga zašto je naše tijelo umorno, zašto se javljaju mnoge bolesti te gubitak energije i životnog poleta.
Mala količina kisika koja se unosi u tijelo zbog neispravnog i tzv. prsnog disanja uzrokuje odumiranje stanica koje se počinju gušiti, a tijelo počinje rano stariti. Kako bi sačuvali mentalno i fizičko zdravlje, vitalnost i mladolikost, vježbe disanja su idealno rješenje.
Lijek za sve bolesti
Za sve bolesti postoji lijek, a disanje je ključ za postizanje savršenog zdravlja te dugog i sretnog života. Tehnike disanja mogu revitalizirati i pomladiti duh i tijelo. Kada naučite ispravno disati i prakticirati tehnike disanja, stvarate pozitivan um i zdravo tijelo bez bolesti. Također se ustanovilo kako disanje može dovesti do izlječenja teških, pa čak i „neizlječivih“ bolesti kao što je tumor na plućima, problemi sa srcem, AIDS itd.
Život započinje i završava dahom.
Pranajama – drevna znanost o disanju
Pranajama je drevna znanost o disanju. Prana je životna sila koja prožima cijeli univerzum. „Yama“ znači kontrolirati. Pranajama je tehnika disanja koja stimulira i povećava životnu energiju i vodi do savršene kontrole prane kroz tijelo te se tako tijelo održava zdravim.
Ove tehnike omogućuju optimalno djelovanje endokrinog, živčanog i probavnog sustava te mentalnu i fizičku stabilnost. Vježbajući kontrolu nad dahom možete naučiti kontrolirati finije energije u tijelu i tako postići potpunu kontrolu nad umom.
Sigurno ste primijetili i da su obrasci vašeg disanja povezani s vašim emocionalnim i mentalnim stanjem. Kada biste obratili pozornost, uvidjeli biste kako dišete dublje i sporije kada ste opušteni ili kada se koncentrirate, a brže kada ste uzbuđeni ili se ljutite.
Disanje je važan most između uma i tijela te se pomoću daha može utjecati na oboje. Mozak je organ koji treba tri puta više kisika od ostalih organa. Ako ne dobije dovoljno kisika, on ga crpi iz ostalih organa. Unosom kisika aktiviraju se neuroni u mozgu te se aktivira pinealna i pituitarna žlijezda koje otvaraju vrata neograničenom mentalnom potencijalu.
Trbušno disanje – tehnika drevnih civilizacija
Da vježbanje svjesne kontrole nad dahom stimulira i povećava životnu energiju, znale su već i drevne civilizacije. Prema vjerovanjima indijskih jogija, životna sila, prana, struji kroz nas i prožima čitav univerzum.
Djeca prirodno dišu trbuhom, no kako čovjek odrasta, gubi naviku trbušnog disanja. Dah postaje sve plići i kraći, a kapacitet pluća je sve manji (tzv.prsno disanje). Kod prsnog disanja puni se samo gornja trećina pluća, a tijelo ulaže više energije za širenje grudnog koša nego kod trbušnog disanja.
Prilikom trbušnog disanja pri udahu dijafragma se povlači prema dolje. Abdomen se širi na sve strane i zato se takvo disanje naziva trbušnim. Ovakvim disanjem ne samo da unosite više kisika, nego koristite manje napora pri disanju i istovremeno masirate unutarnje organe.
U abdomenu se nalazi 2/3 ukupne količine krvi. Ritmičnim pokretanjem dijafragme i trbušnih mišića organi se pritišću i tako abdomen pumpa i pokreće krv i limfu po tijelu. Tako rasterećujete srce koje radi mirnije i s manje napora, dok se cirkulacija poboljšava.
Vježbajući kontrolu nad dahom možete naučiti kontrolirati finije energije u tijelu i tako postići potpunu kontrolu nad umom.
Kako izvoditi vježbe?
Postoje brojne tehnike disanja, od onih jednostavnijih koje možete savladati sami, do vrlo složenih koje obučavaju učitelji različitih sustava joge i drugih tehnika diljem svijeta. Najbolje vrijeme za izvođenje vježbi disanja je rano ujutro, neposredno nakon izlaska sunca.
Najjednostavnija od njih je tehnika potpunog dubokog disanja. Izvodite je u uspravnom sjedećem položaju. Dišite duboko cijelim trbuhom, srednjim dijelom prsnog koša i zatim gornjim dijelom.
Vježbu izvodite opušteno i bez naprezanja. Pri udahu trbuh polako izbočite prema van, a pri izdahu vraćajte ga prema kralježnici. Ovakvim disanjem blago masirate unutarnje organe, potičete probavu, regulirate rad bubrega, opuštate se i snižavate krvni tlak.
Udisanjem što veće količine zraka tijekom nekoliko minuta izvođenja ove vježbe, tijelo će te opskrbiti većom količinom dragocjenog kisika, a time i većom količinom energije.
Užitak disanja punim plućima
Premda je zrak besplatan i svima dostupan, njegova kakvoća bitan je čimbenik učinkovitosti tehnika disanja. Izvođenje vježbi disanja u prirodi, ispod drveta ili na moru uz miris soli, aromatičnog raslinja i prisutnosti eteričnih ulja osobito blagotvorno djeluju na našu vitalnost i energiju.
Zrak je na ovim mjestima posebno nabijen tzv. negativnim ionima koji na ljudski organizam imaju pozitivne učinke. Disanje punim plućima u prirodnom okružju djeluje i na oslobađanje hormona sreće te će u vama probuditi zaspali urođeni osjećaj povezanosti s prirodom.
Energetska vježba za žene – disanje jajnicima
Yoga vježbe disanja olakšavaju i energiziraju
