Božićni blagdani najljepši su i najveseliji dani u godini. No, mnogi te dane doživljavaju kao izuzetno naporne i stresne. To nije čudno jer svi pomalo zaboravljamo pravi smisao i čar Božića. Kupovna groznica, žurba oko priprema za božićni ručak, pretrpan blagdanski stol – sve su to razlozi zbog kojih se ovi predivni dani mogu pretvoriti u pravo mučenje i ostaviti težak osjećaj iscrpljenosti.
No, mudra organizacija vremena, umjerenost u jelu i piću te jačanje svijesti o istinskim vrijednostima Božića mogu uvelike pridonijeti tomu da ovo nadolazeće božićno razdoblje bude ispunjeno srećom, mirom i zadovoljstvom. Postoji nekoliko načina kojima možete ojačati svoje mentalno i fizičko zdravlje, unatoč stresu i mnogobrojnim blagdanskim iskušenjima.
1. Druženje s obitelji i prijateljima
Kvalitetno provedeno vrijeme s obitelji ili prijateljima ključ je sreće i zadovoljstva. Ipak, užurban dnevni raspored i sve dulje liste obaveza ostavljaju sve manje vremena za druženje s dragim ljudima. Prema novijim istraživanjima, prosječna obitelj dnevno provede svega 36 minuta kvalitetnog vremena u krugu obitelji, a u društvu prijatelja još i manje.
I znanstveno je potvrđeno da ljudi koji provode više vremena u krugu obitelji i prijatelja imaju daleko pozitivniji pogled na život te su manje podložni stresu, depresiji i kroničnim bolestima. Stoga iskoristite nadolazeće blagdane kao izvrsnu priliku za druženje, opuštanje te eliminaciju nervoze, stresa i depresije.
“Svi trebamo povezanost i privrženost, a vrijeme koje provodimo u obiteljskom druženju pridonosi jačanju naših odnosa. Ali imajte na umu da i prijatelji mogu biti jednako važni. Svi trebamo vrijeme i za druženje s prijateljima!”
Suzie Hayman
2. Davanje i primanje
Davanje i primanje darova mogu biti od velike koristi za ljudski organizam. Naime, tijekom davanja i primanja oslobađaju se dopamin i oksitocin, hormoni koji imaju višestruke koristi za zdravlje čovjeka.
Dopamin je poznat kao hormon sreće i zadovoljstva. Njegove povišene razine smanjuju stres, tugu, nemir, tjeskobu i ostale negativne emocije. Osim toga, taj je hormon jako važan za razvoj i održavanje kognitivnih funkcija poput koncentracije, pamćenja, planiranja, odlučivanja, logičkog razmišljanja itd.
Oksitocin je poznat i kao hormon ljubavi. Pojačano se luči tijekom fizičkog kontakta, poput dodira ili zagrljaja, oslobađa se i za vrijeme smijanja, kao i tijekom davanja ili primanja poklona. Ovaj hormon suzbija anksioznost, jača imunosni sustav te smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Pokloni ne moraju nužno biti skupi ili ekstravagantni. Skromna, ali pomno odabrana sitnica može ostaviti daleko veći trag u srcu osobe koju darivate. Iskoristite vrijeme božićnog darivanja za dijeljenje i primanje sreće i ljubavi te poboljšajte vlastito zdravlje, ali i zdravlje svojih najmilijih.
3. Pjevanje
Većina ljudi uživa u pjevanju božićnih pjesama. Neovisno o tome pjevate li u zboru na blagdanskoj priredbi, u krugu obitelji ispred ukrašenog bora ili pak sami za vrijeme pripreme blagdanskih delicija, jedno je sigurno – pjevanje koristi vašem tijelu.
Prema švedskim istraživačima, pjevanje kontrolira disanje i ima dobrobiti slične onima koje donosi jogijsko disanje. Osim toga, pjevanje pomaže regulaciji srčanog pulsa, piše Frontiers in Psychology. Ono također smanjuje razinu kortizola, hormona stresa, a pospješuje izlučivanje dopamina i oksitocina, koji su zaslužni za eliminaciju stresa, tuge i tjeskobe.
Prema istraživanju provedenom u Londonu, pjevanje pridonosi jačanju mišića dišnih puteva, što smanjuje učestalost i intenzitet hrkanja. Dobrobiti koje pjevanje može imati za osobe koje pate od astme tek se istražuju. No, postoje neke naznake da ono može poboljšati funkcije pluća i tako smanjiti simptome astme. Ovog Božića nemojte samo slušati predivne božićne melodije nego ih i zapjevajte!
4. Odmor i san
Kvalitetan odmor i dobar san iznimno su važni za cjelokupno zdravlje čovjeka. Božić i nekoliko neradnih dana koji prate blagdane idealno su vrijeme za odmor tijela, kao i za kratke epizode drijemanja tijekom dana. Nekoliko minuta dnevnog sna može smanjiti stres, pomoći kardiovaskularnoj funkciji i poboljšati koncentraciju i pamćenje, navodi se u izvješću španjolskog liječničkog zbora.
Ipak, savjetuje se odmor u obliku kratkog drijemeža na fotelji ili kauču, jer odmor na krevetu mogao bi vas odvesti u dubok san, što se može negativno odraziti na noćno spavanje. Postoji mnogo studija koje potvrđuju dobrobiti kratkotrajnog dnevnog sna. Jednu od njih provela je i NASA. U studiji su sudjelovali piloti kojima je tijekom radnog vremena bilo dopušteno spavanje u trajanju od 26 minuta. Nakon toga, njihova je učinkovitost povećana za čak 34%. Dakle, nemojte osjećati krivnju nakon kratkog dnevnog sna, osobito tijekom nadolazećih božićnih blagdana.
5. Zdravi obroci
Zašto ove nadolazeće božićne dane ne biste iskoristili za pripremu zdravih obroka? Ne samo da će razveseliti vaše nepce nego će i osnažiti vaše zdravlje i pridonijeti boljem stanju cijelog organizma. Nakon blagdana nećete osjećati umor, težinu i bezvoljnost, nego će vaše tijelo biti lagano, odmorno i prepuno energije.
Umjesto teških i masnih jela te raskošnih blagdanskih kolača, prepunih štetnih i nezdravih sastojaka, odlučite se za lagane i zdrave obroke. Ako pak ne možete bez svojih omiljenih jela, nezdrave namirnice u receptima zamijenite njihovim zdravijim alternativama.
Koje sastojke možete zamijeniti u pripremi kolača?
Nezdrava ulja, poput ulja suncokreta, uljane repice, kukuruza i soje, zamijenite zdravim prirodnim uljima poput:
- kokosovog
- maslinovog
- sezamovog
- bademovog
- orahovog
- lješnjakovog
Umjesto rafiniranog bijelog brašna koristite integralne vrste brašna koje će svaku poslasticu pretvoriti u nutritivno vrijedan i zdrav obrok. Odličan izbor su:
- laneno
- pirovo
- bademovo
- rižino brašno
Rafinirani šećer je ubojica zdravlja. Zamijenite ga prirodnim zaslađivačima kao što su agavin sirup, med, stevija, brezin i kokosov šećer.
Pažljivo s napicima!
Pažljivo birajte napitke koje ćete konzumirati. Izbjegavajte gazirane napitke koji povećavaju rizik od nastanka mnogih bolesti te ograničite unos zaslađenih sokova. Recite „ne“ alkoholnim pićima koja višestruko štete organizmu.
Umjesto toga, pripremite ukusne, a nutritivno bogate napitke. Neki od prijedloga su:
- dobra limunada s medom,
- topli ili ledeni domaći čaj,
- aromatizirana voda,
- napitak od meda i đumbira,
- lassi (tradicionalni indijski napitak od jogurta i vode)
- smoothieji u raznim hranjivim kombinacijama.
