Nakon nekoliko članaka u kojima pojašnjavam koje sve suplemente uzimam i zašto, kojim redoslijedom tijekom dana i koje oblike, na red je došao i članak o njihovom naručivanju, odnosno nabavci. Sve suplemente možete naručiti na iHerb (do 22 eura s poštarinom ) ili na Amazonu! Tako je najpovoljnije.
Na početku naše FB grupe TO NISAM JA – TO JE MOJA ŠTITNJAČA! nalazi se ANKETA s podacima gdje točno možete povoljno naručiti/kupiti suplemente. Obratite pažnju na OBLIKE i PUNILA i usporedite ih s ovdje navedenim oblicima.
~
Prije nego što počnete piti bilo koji vitamin ili mineral, napravite krvne nalaze. Naglašavam kako u hipertireozi samo pazite da niste u deficitu vitamina i minerala, ali ne dižete vitamine u visoke vrijednosti. A kod hipotireoze vitamini i feritin trebaju biti u vrhu referentnih vrijednosti jer su neophodni za pretvorbu hormona.
~
Pazite na kofaktore:
~
Kofaktori ŽELJEZA su C vitamin, B- vitamini i bakar.
~
Kofaktori D VITAMINA su Mg (malat/glicinat/taurat/klorid), K2 vitamin i Omega3.
~
Kofaktor B12 VITAMINA je B komplex.
~
BAKAR-1 mg – glicinat, glukonat
– uzima se kod niskog feritina jer inače ne funkcionira pretvorba željeza
SELEN-200 mcg – selenomethionin
– neophodan za rad štitnjače, važan antioksidant, smanjuje antitijela, jača imunitet, štiti od slobodnih radikala, veže teške i otrovne metale u tijelu, štiti od zračenja
– pije se s pauzama: npr. mjesec dana piti, pa mjesec dana pauza
– ne uzimajte ga ako ste u hiperu
~
CINK 10-25 mg – picolinat
– neophodan za imunitet, potreban u pretvorbi bakra
– simptomi deficita: depresija, panika, debljanje, loša koncentracija, opadanje kose, fleke na noktima, loši nokti, problemi s kožom, problemi sa snom, umor, česte prehlade…
~
~
K2 VITAMIN-200 mcg – MK7 ili menachinon
– uzima se uz veće doze D vitamina
– važno: nemojte ga zamijeniti s K1 vitaminom (oblik phyllochinon)
~
KALCIJ 500-1000mg – citrat
– nadoknadite ga hranom, a u slučaju velikog deficita, izvađenih ili oštećenih paratireoidnih žlijezda, uzmite isključivo citrat, jer karbonat uzrokuje kalcifikate
~
D VITAMIN 5000 IJ – cholecalciferol
– ovo je minimalna dnevna doza (osobno sam mjesecima uzimala 10.000, a pomogla mi je doza od 14.000 IJ dnevno)
– simptomi deficita: anksioznost, umor, pospanost, malaksalost, hipertenzija, depresija, bolovi mišića…
~
B12 VITAMIN 500 – 1000mcg methylcobalamin
– pije se uz B komplex
– simptomi deficita: loša koncentracija, iznemoglost, gubljenje volje za bilo što, lagana depresija, nestrpljivost i “kratak fitilj”…
…
B KOMPLEX VITAMIN
~
MAGNEZIJ 400 – 600mg citrat
– Mg citrat uzimajte samo u slučaju ako imate dobar feritin, u vrhu referentnih vrijednosti
– za sve oblike magnezija vrijedi ova količina, pa uzmite koji vam odgovara i u količini koju sami po simptomima odredite. Sportaši trebaju puno veće doze.
– važno je podijeliti dnevnu dozu (min. 400mg) na bar dva puta dnevno, a prije spavanja ili i češće mažite se transdermalno Mg kloridom
~
~
MAGNEZIJ – taurat
~
MAGNEZIJ – glicinat
– uzimati navečer jer relaksira
~
MAGNEZIJ – malat
– uzimati ujutro jer daje energiju, razbuđuje
~
~
MAGNEZIJ – klorid (u obliku ulja)
– napravite ga u omjeru 1:1
– uzmite npr. 100 ml tople prokuhane vode (bez klora) i 100g Mg klorida u listićima (nikako Nigari, zbog radioaktivnih supstanci). Promućkajte u sprej bočici da se otopi i špricajte po tijelu (trbuh, ruke, meki dijelovi tijela…) Dobro utrljajte nakon tuširanja i lezite. Ostaviti da djeluje preko noći.
~
OMEGA 3
~
KELP ALGA 150 mcg
– najbolje u tabletama zbog doziranja, a dozu postepeno povećavati (ja sam pila 450 mcg)
– osobno trenutačno pauziram već 6 mjeseci, jer sam ga pila u većim dozama
– ne uzimati kod hipertireoze
~
ŽELJEZO 75 – 100 mg (elementarnog željeza) – iron bisglycinat
– kontrolirante feritin, a ne željezo, jer je željezo često u redu, isto kao i hemoglobin, a feritin nizak, a trebao bi biti u vrhu referentnih vrijednosti
– dobro je provjeriti i pretvorbu željeza TIBC i UIBC, kao i samo željezo (F ) uz feritin, ali i CRP, jer povišen CRP u nalazima često pokazuje lažno povišen feritin)
– uz željezo piti C vitamin, može i limunada
– uz željezo izbjegavajte kalcij i cink jer dugotrajan i visok unos cinka smanjuje apsorpciju bakra i željeza.
~
~
C VITAMIN – camu-camu
~
~
~
~
~
~
~
