Socijalno distanciranje i izolacija u kojoj smo bili tijekom vrhunca pandemije koronavirusa drastično su promijenili našu svakodnevnu rutinu. Nove navike spavanja, obrasci prehrane i jedva pokoji trening postali su dio našeg novog režima. Ako ste i vi bili jedni od onih koji su podlegli letargiji i lijenosti kao i mi, sad je došlo vrijeme za wake up call.
Jako je važno ostati aktivan i izbjegavati bezumno grickanje. Dok grickamo nismo niti svjesni svih kalorija koje unosimo, a često čak niti ne stignemo uživati u njima. Prejedanje je normalno tijekom izvanrednih situacija. Uz to, stres i anksioznost jednako loše utječu na naše stanje tijela i uma, stoga se nemojte kriviti što ste ga možda pokušali ublažiti kojim redom čokolade.
Međutim, polako je vrijeme za prelazak u novu normalu, a za mnoge ona sa sobom nosi pitanje – kako skinuti sve te nakupljene kilograme? Baš zato će nam svima dobro doći pokoji savjet za uspješno mršavljenje.
Ako ste među onima koji su podlegli prejedanju i manjku kretanja tijekom izolacije, sigurno želite znati koji su neki od jednostavnih i učinkovitih načina kako izgubiti suvišne kilograme. U nastavku možete otkriti neke tips & tricks za mršavljenje uz koje ćete učinkovitije gubiti kilograme.
PIJTE DOVOLJNO VODE
Osnovni savjet je da ostanete hidrirani u svakom trenutku. Tijekom izolacije, dok ste kod kuće i ne krećete se previše, to može dovesti do puno manjeg unosa tekućine, točnije vode. Međutim, jako je važno piti vodu jer ona pomaže u detoksikaciji vašeg tijela i u uspostavljanju kontrole nad elektrolitima. Osim što na taj način svoje stanice u tijelu opskrbljujete kisikom, tako štitite svoje zdravlje, ali i zdravlje svoje kože. Uz to, voda je potrebna za održavanje pravilnog rada probavnog sustava i normalno funkcioniranje metabolizma. Svi ti benefiti su vam potrebni za uspješno mršavljenje.
NEMOJTE PRIBJEGAVATI EKSTREMNIM DIJETAMA
Ekstremni i vrlo restriktivni način prehranjivanja samo će vam se obiti o glavu nakon nekog vremena. Svi smo čuli za jo-jo efekt i vjerujemo da on nikome nije u interesu. Možda vam je tijekom izolacije bilo teško pronaći neke sastojke ili za to niste ni imali vremena jer ste radili od doma, pa ste zato pojeli što god vam se našlo na putu samo da ne budete gladni.
Međutim, važno je jesti zdravo i uravnoteženo bili u izolaciji ili ne. Pokušajte u svaki svoj obrok uključiti sve makro i mikronutritivne sastojke. Konzumirajte proteine, nešto manje ugljikohidrata i masti te dovoljno vlakana, voća i povrća kako biste uravnotežili svoje dnevne potrebe.
EKSPERIMENTIRAJTE S RECEPTIMA
Došlo je vrijeme da svoje uobičajene namirnice i začine zamijenite novima. Bacite se u eksperimentiranje i naučite nešto drugačije. Samo vodite računa o tome da su namirnice zdrave i hranjive. Od salata do juha i drugih jela s niskom kalorijskom vrijednosti pa do zdravih verzija slastica. Ako vam se takvi recepti i učine pomalo dosadnima, uvijek ih možete začiniti nekim novim začinom ili drugim tajnim sastojkom – nemojte se bojati eksperimentiranja.
KREĆITE SE ŠTO JE VIŠE MOGUĆE
Kretanje je nažalost palo u drugi plan dok smo bili kod kuće, unutar svoja četiri zida. Ograničenje prostora je odigralo svoju ulogu u sabotaži onih koji su možda i imali najbolju namjeru za odraditi trening kod kuće.
Dugotrajno sjedenje može smanjiti brzinu metabolizma i tako utjecati na dobivanje kilograma. Međutim, za uspješno mršavljenje bi se trebali kretati čim više. Šetnja u prirodi uvijek je dobra ideja, a pokoji sklek, plank, čučanj ili trbušnjak, također neće naškoditi. Svoj trening uvijek možete preseliti u prirodu. Važno je da se nakon aktivnnosti osjećate bolje i da vam tijelo bude zahvalno.
KOMBINIRAJTE TRENINGE BEZ OPTEREĆENJA I S OPTEREĆENJIMA ZA NAJLAKŠE MRŠAVLJENJE
Trening s opterećenjem može vam pomoći da izgubite kilograme. Takve vježbe podići će vašu snagu na novu razinu. Odvojite barem 45 minuta za vježbanje i/ili za mentalno zdravlje. Također, dodajte pet do deset minuta vježbi disanja i meditacije rano ujutro ili prije spavanja, ovo će vam pomoći u lakšem podnošenju stresa i tjeskobe. Joga je također uvijek dobra opcija. No, za sve one koji ne mogu vježbati sami dobra je vijest da su fitness centri i teretane danas ponovno započele s radom, pa mogu ponovno uživati u vježbanju u novom starom okruženju.
Zdrave i alkalne namirnice koje pomažu kod mršavljenja
Autofagija – proces mršavljenja, obnove i pomlađivanja organizma
Neka vaša prehrana bude bogata vlaknima
