Kako prepoznati i pobijediti ovisnost o hrani?

Hrana je oduvijek povezivala ljude i pružala im užitak. No, isto tako može biti opasnija od droge i akohola baš zbog toga što se percipira kao bezopasna i kao nešto bez čega ne možemo. Istraživanja su pokazala da se ovisnost o hrani aktivira u istom području mozga kao i ovisnost o kockanju, drogi ili alkoholu. Ova navika dovodi do pretilosti, lošeg zdravlja i psihološkog nezadovoljstva. Stoga, ako se zbilja ne osjećate dobro u svojoj koži i spremni ste staviti pod kontrolu svoje prehrambene navike, imamo nekoliko savjeta kako to najbolje učiniti.

Osoba koja pati od poremećaja prekomjernog jedenja ima ograničeno uživanje u hrani koje traje jako kratko. Ubrzo se javlja osjećaj žaljenja i grižnje savjesti.

Kako prepoznati ovisnost o hrani?

Nervozni ste kada vam hrana nije nadohvat ruke?
Jedete nezdravu hranu i pritom ne osjećate grižnju savjesti?
Jedete više nego što vam je potrebno?
Radije biste ostali kod kuće i družili se s hranom nego s prijateljima?

Ukoliko ste prepoznali neke od znakova ovisnosti o hrani, tada je vrijeme da stanete na loptu i priznate svoj problem.

Što vam je činiti?

Izbjegavajte namirnice bogate šećerom, mastima i soli. Te namirnice izazivaju ovisnost i nikako nisu dobre za zdravlje.
Opustite se kada ste pod stresom i radije se tada odlučite za šetnju, a ne za hranu.
Prije nego što počnete jesti, zapitajte se jeste li doista gladni ili su vam ”gladne oči”
Kupujte samo ono što vam je potrebno. Tako ne samo da ćete pod kontrolu staviti svoju prehranu, već ćete i uštedjeti.
Često je uzrok za pretjerano konzumiranje hrane psihološke prirode. U tom slučaju, potražite stručnu pomoć kako bi otkrili uzrok problema.
Jedite u manjim količinama, raznoliku hranu i uživajte u svakom zalogaju.

Prekomjerno jedenje

Prekomjerno jedenje karakterizira sa kao onavljajuće serije jedenja pri kojem se unose velike količine hrane u vrlo kratkom vremenskom periodu (pola sata). Može se okarakterizirati kao osjećaj gubitka kontrole priliko jedenja. Možete imati osjećaj kako ne možete prestati jesti i ne možete kontrolirati što i koliko jedete.

Poremećaj prekomjernog jedenja prate slijedeći elementi

Jedete više nego obično
Jedete sve dok ne dođete do točke kada fizički više ne možete
Jedete velike količine hrane i onda kada uopće niste gladni
Nesretni ste sami sa sobom ili osjećate krivnju nakon prekomjernog jedenja

Osoba koja pati od poremećaja prekomjernog jedenja ima ograničeno uživanje u hrani koje traje jako kratko. Ubrzo se javlja osjećaj žaljenja i gađenja prema samome sebi. Svi koje pate od poremećaja prekomjernog jedenja imaju negativno mišljenje o sebi, a naročito o svom izgledu. Gube samopoštovanje i zato jedu sve više i više.

To postaje začarani krug. Jedemo kako bi utažili svoje nezadovoljstvo, a zatim to dovodi do još većeg nezadovoljstva.

Emocionalni simptomi ovisnosti o hrani

osjećaj stresa i visokih tenzija, smirenje se traži u hrani
osjećaj srama na količinu hrane koja se pojela
osjećaj da nikada niste siti, neovisno o tome koliko ste pojeli
osjećaj žaljenja, gađenja i depresije nakon prekomjernog jedenja

Koje je mjere potrebno poduzeti kod liječenja poremećaja ovisnosti o hrani?

Kognitivna terapija

Ova se terapija usredotočuje na disfunkcionalne misli i ponašanje istaknute u poremećaju. Terapeut će pomoći pacijentu prepoznati meritum problema, a ujedno ga uputiti kako da ga izbjegne ili se bori protiv njega.

Interpersonalna psihoterapija

Ova je terapija fokusirana na interpersonalne probleme koji dovode do poremećaja prekomjernog jedenja. Terapeut će pomoći pacijentu popraviti svoje komunikacijske vještine i razviti zdrave odnose s obitelji i prijateljima.

Psihološka terapija

Ova je tarapija usmjerena na poučavanje pacijenta kako bi se bolje prilagodio vlastitim emocijama i kako bi se lakše nosio sa stresom. Osobe koje pate od ovog poremećaja mogu sudjelovati na skupnim terapijama u kojoj sudjeluju i druge osobe s istim problemom.