Voljeli biste osvježiti i pomladiti lice, smanjiti bore, ublažiti glavobolju, ukloniti napetosti u čeljusti i vratu? Isprobajte qigong masažu lica i glave!
Qigong masažu možete napraviti sami – u bilo koje doba dana. Priuštite li si samomasažu u jutarnjim satima, započet ćete dan osvježeni, energizirani i sretni, a prakticirate li je navečer, smanjit ćete stres i tenzije te poboljšati san.
Qigong masaža kombinira pritisak na akupresurne točke s primjenom eteričnog ulja lavande ili tamjana. Važno je da eterično ulje prethodno pomiješate sa žličicom nekog baznog ulja, poput badema ili jojobe.
Kako se radi qigong masaža?
1. Buđenje qija
Nanesite malu količinu eteričnog ulja tamjana ili lavande pomiješanog s baznim uljem na dlan pa nanesite na čelo sve do korijena kose. Zatim energično trljajte dlanove – tako ćete u njima potaknuti i aktivirati qi energiju (možete pritom protresti i cijelo tijelo). Nakon toga postavite dlanove ispred lica, zatvorite oči i nekoliko puta duboko i polako udahnite tako da osjetite kako miris ulja ispunjava svaku stanicu u vašem tijelu.
2. Osmijeh
Spojite dlanove ispred srca i nasmiješite se. Osmijeh će pridonijeti opuštanju vašeg lica. Na taj način poslat ćete mozgu signal da počne otpuštati endorfin, hormon sreće. Osmjehivanje pridonosi iscjeljenju na više razina te potiče energiju srca.
3. Masaža lica
Ispružite dlanove ispod lica pa naslonite vrhove prstiju na rub brade tako da vam se mali prsti dodiruju. Zatim klizite cijelim dlanovima prema gore, oko nosa, pa sve do korijena kose. Potom vanjskim rubovima dlanova zaokružite oko lica, od čela do brade, pa opet vratite vrhove prstiju na rub brade. Kada dlanovima klizite prema gore, izdahnite, a kada ih vraćate prema dolje, udahnite. Ponovite 20 puta tako da brzo klizite dlanovima preko lica.
4. Masaža s rukom na tjemenu
Lijevi dlan položite na vrh glave, a tri prsta desne ruke postavite na bazu lubanje pa masirajte malim, kružnim pokretima. Neka vam pokreti budu brzi i ne presnažni. Kružite 20 puta. Ova masaža ublažava stres i uklanja blokade koje uzrokuju glavobolje. Ponovite masažu tako da zamijenite ruke: položite desni dlan na tjeme, a lijevim se masirajte.
5. „Hvatanje glave“
Široko razmaknite laktove pa dlanovima obuhvatite stražnji dio glave tako da palčeve prislonite na bazu lubanje. Zatim energično pomičite palčeve prema gore (kao da prstima hvatate glavu). Ponovite 15 puta.
Ovom masažom djelujete na određene akupresurne točke na vašoj glavi. Preko tih akupresurnih točaka stimulirate imunosni sustav, smanjujete glavobolju, poboljšavate san, a možete ublažiti i prehladu te visoki krvni tlak.
6. Masaža područja oko očiju
Spojite stisnute šake s ispruženim palčevima pa dobro istrljajte vanjske rubove palčeva. To će ih zagrijati i povećati protok qija. Položite zagrijane palčeve sa svake strane vašeg nosa pa njima klizite preko čela te zaokružite sve do sljepoočnica. Ponovite 6 puta, zatvorenih očiju. Sada ponovite ovu masažu, ali tako da polukružno klizite ispod očiju (preko kosti na vrhu obraza) te završite na sljepoočnicama. Ponovite 6 puta, također zatvorenih očiju.
7. Masaža sredine lica
Spojite stisnute šake i ispružene palčeve na vrhu čela pa klizite po sredini lica, s obje strane nosa, pa sve do dna brade. Ova masaža potiče cirkulaciju te ublažava stagnaciju qija. Ponovite 12 puta.
8. Masaža kutova usana
Vrhove srednjih prstiju položite na rubove usana pa kružite prema unutra 12 puta. Ovom masažom otpustit ćete bilo kakve napetosti na licu.
9. Masaža točaka oko nozdrva
Prislonite vrhove srednjih prstiju na udubljenje uz rub nozdrva pa izvodite kružne pokrete prema unutra. Stimulacijom ove točke možete ublažiti prehlade, alergije i sinusitis. Zatim pomaknite vrhove srednjih prstiju na sinusne točke sa svake strane nosa na obrazima, pa opet izvodite brze kružne pokrete.
10. Masaža sinusnih točaka
Položite vrhove srednjih prstiju na unutarnji rub svake obrve pa kružno masirajte. Ova točka poboljšava protočnost u sinusima. Tijekom ove masaže možete udisati zrak kroz nos, a izdisati glasno na usta. Izmasirati možete i središnju točku između obrva, koja budi intuiciju i vašu mudrost. A zatim vrhovima prstiju kružnim pokretima prema unutra dobro izmasirajte i sljepoočnice (to instinktivno radimo kada nas boli glava).
11. Tapkanje po licu
Lagano otvorite usta pa s tri prsta nježno tapkajte po čeljusti, potom po udubljenju na bradi, pa iznad usne, zatim po jagodicama obraza (ovdje dišite intenzivnije s izdahom kroz usta). Zatim tapkajte po sljepoočnicama te na kraju sa svih pet prstiju po čelu.
12. „Češljanje“ kose
Sa svih deset prstiju prolazite kroz kosu kao da se češljate, od korijena kose pa sve iza do vrata. Ponovite 12 puta. Zatim s tri prsta obje ruke masirajte tjeme.
13. Masaža ušiju
Stavite malu količinu eteričnog ulja samo na vanjski dio svakog uha i iza pa klizite prstima gore-dolje oko svakog uha 12 puta. Pritom možete glasno izdisati na usta. Zatim uhvatite gornji dio svakog uha palcem i kažiprstom pa lagano štipajte i povlačite uho sve do resice.
Ponovite 6 puta, odozgo rema dolje. Točke na ušima povezane su sa živčanim sustavom. Njihovom masažom ublažit ćete nesanicu i znatno smanjiti stres.
14. Masaža vrata
Malo zabacite glavu prema natrag pa cijelim dlanovima, pokretima prema dolje, klizite niz vrat prvo s jedne, a zatim i s druge strane. Ovo izvrsno opušta i ublažava napetost koja se nakupila u vratu. Zatim zabačene glave klizite dlanovima po sredini vrata sve do ključne kosti. Ovo je vrlo ugodno, možete se lagano smiješiti i prepustiti ugodi koju vam pruža ova jednostavna masaža.
15. „Umivanje“
Prelazite ispruženim dlanovima od brade preko cijelog lica, zatim preko tjemena i zatiljka kao da cijelu glavu umivate vodom. Zamislite kao da svojim dlanovima stvarate savršenu svježinu i čistoću na svom licu. I na kraju, ponovno spojite dlanove ispred srca i zatvorenih očiju uz osmijeh osjetite protok qija u vašem tijelu.
Ayurvedska maska za lice s kurkumom
Maska za lice s kefirom i avokadom
