Kako preduhitriti prehladu i ojačati organizam kako ne bismo pokleknuli pred prvim valom prehlada? Magistra Mirna Matas iz Farmacije u Jurišićevoj 3 u Zagrebu otkriva najbolje načine. Kako bismo svoj imunološki sustav učinili protivnikom dostojnog svake prehlade, donosimo deset zlatnih savjeta za njegovo jačanje!
Naš imunitet naša je snaga, naša zaštita od vanjskih sveprisutnih i štetnih bakterija i mikroorganizama. Bez njega bismo bili goli i izloženi.
1. Zagrijte noge
Osim jakni i kapa, tu je i potrebna zaštita stopala. Naime, noge bi uvijek trebale biti tople. Naime, njihovim izlaganjem hladnoći dolazi do stezanja krvnih žila i time redukcije obrambenih mehanizama tijela. Isto vrijedi i za područje leđa pa su potkošulje i više nego dobrodošle kako osjetljive dijelove tijela ne bismo dodatno izložili hladnoći.
2. Vježbanje
Redovito vježbanje veoma je bitno. Njime potičemo proizvodnju makrofaga-leukocitnih stanica. Njihova je uloga regulacija upale, prepoznavanje i uništavanje stranih tijela-antigena i onesposobljavanje bakterija. Zahvaljujući bržoj cirkulaciji, makrofagi brže putuju kroz tijelo te ono postaje snažnije za borbu protiv virusa i bakterija. U nekim istraživanjima spominje se da je otpornost ljudi koji redovito vježbaju čak 50% veća od onih koji su skloniji sjedilačkom načinu života. Kroz znoj, bacili, toksini i sve loše nakupljeno izlazi van, a naša energija raste.
Bolesti štitnjače, vježbanje i sportske aktivnosti
3. Šetnje u prirodi
Kako bismo organizam napunili svježom energijom i čistim kisikom, jesenje šetnje pravi su eliksir za zdravlje. Šetnje preko dana idealne su za upijanje blagog jesenjeg sunca, a u večer ćemo osjetiti pravi miris ovog divnog godišnjeg doba. Predlažemo i kestenje. Bogato je vitaminom C, kojeg u 100 g ima toliko da zadovolji i do 73% njegovog preporučenog dnevnog unosa. Tu je i bogatstvo željeza, kalcija, magnezija, cinka te mnogih važnih vitamina B kompleksa.
Šetnja – svakodnevna zdrava navika
4. Eterična ulja
Eterična ulja koja pomažu u obrani od virusa su: čajevac, ravensara, niauli cineol, eukaliptus radiata i mirta cineol. Možemo ih koristiti na razne načine. Jedan od najpopularnijih načina je svakako u mirisnim lampicama. No, taj način prostoru daje samo miris. Soga, ukoliko želimo postići jači efekt odnosno da eterična ubijaju viruse u zraku, lampice nisu pravi izbor radi zagrijavanja eteričnih ulja koja potom mijenjaju svoj sastav. U tom slučaju najbolje je koristiti difuzere koji raspršuju eterična ulja u prostor bez prethodnog zagrijavanja. Na taj način svojim očuvanim kemizmom ubijaju viruse u zraku. Primjer: 2% kombinacija čajevac/eukaliptus ubija do 70% virusa i bakterija u zraku. (Dietpharm et ulje čajevac, Pranarom eukaliptus, difuzor…)
12 eteričnih ulja s antivirusnim učinkom
5. Vitamin C
Svi znamo da je jedan od najvećih protivnika nadolazećim prehladama, no treba to znanje i primijeniti. Bilo bi poželjno dobiti ga iz svih dostupnih jesenjih plodova, ali ukoliko nam je zdrava i pravilna prehrana radi posla i drugih obveza nedostupna, možemo ga konzumirati preko dodataka prehrani. Optimalna preporuka je od 500 mg pa do 1 gram dnevno i to u pripravcima s produženim oslobađanjem, kako bi organizam primao manje doze postepeno i na taj način ga bolje uspio iskoristiti. Imate li osjetljiv želudac? Nema problema, određeni farmaceutski dodaci imaju ga u obliku estera, a ne kiseline, tako da ne iritira osjetljivu sluznicu. Odličan izbor bilo bi njegovo uzimanje u kompleksu s bioflavonoidima koji mu pojačavaju bio-raspoloživost i djelovanje. (Dietpharm Bio-C 500, Solgar ester C, Twinlab C 500…)
Vitamin C i njegovi prirodni izvori
6. Beta-glukan
Jedan je od najjačih imunostimulatora, a otkriven je 1968. kad je izoliran iz stanične stijenke kvasca Saccharomyces Cerevisiae. Danas postoje dva oblika beta-glukana, a ovise o izvoru iz kojeg potječu:
- netopivi oblik izoliran iz kvasca
- topivi (1,3/1,4 beta-glukan) izoliran iz gljiva (shitake, reishi, maitake) i žitarica (zob i ječam)
Najaktivniji je oblik 1,3/1,6 beta glukan.
U organizmu beta-glukan potiče stvaranje koštane srži, a time i proizvodnju leukocta i trombocita. Aktivira makrofage – stanice koje potiču imunološku aktivnost, a također se koristi u borbi protiv visokog kolesterola, dijabetesa, raka, za jačanje imuniteta kod kroničnog umora, zračenja i kemoterapija te za sve vrste bolesti.
Uobičajena doza mu je 2-5mg/kg. U prevenciji se koristi manja doza do 200mg/dan koja se sa ciljem poticanja imunološkog sustava može koristiti i do 6 mjeseci.
Kao potpora liječenju i kod akutnih stanja uzima se 500-3000 mg/dan, a najmanja doza kod ljudi oboljelih od raka je 1,5g/ dan beta glukana. Preporuka ga je uzimati na prazan želudac a nalazimo ga u obliku različitih preparata, bilo samostalno ili u kombinaciji s ostalim imunostimulatorima i vitaminima. (Dietpharm Beta-glukan plus D, Solgar beta-glukan, Transfer Point, Immunoglukan, Supraglukan…)
Beta-glukan: najsnažniji prirodni aktivator i stimulator imunološkog sustava
7. Propolis
Sigurno se većina nas prvo sjeti propolisa kad si pomažemo u suzbijanju ili prevenciji prehlade: istraživanja su pokazala da propolis odnosno njegovi različiti pripravci smanjuju rizik od obolijevanja čak 53 posto. Njegova prednost nad klasičnim antibioticima je da propolis djeluje i na viruse, bakterije ne mogu razviti otpornost na njega te nema štetnih nuspojava. Populacija koja bi ga trebala uzimati s oprezom su oboljeli od astme i peludnih alergija, te je najbolje prvo se savjetovati sa svojim liječnikom i farmaceutom.
Propolis možemo koristiti u obliku raznih farmaceutskih pripravaka. U obliku kapljica, kao alkoholne ili vodene otopine različitih koncentracija, sprejeva za grlo ili nos, pastila, sirupa ili kao liofilizirani oblik u kapsulama. (Medex kapljice, sprej za grlo, Esi Propogola sprej za grlo, Specchiasol Epid sprejevi, Hedera nativni propolis…)
Propolis – u kojem obliku i za što ga sve uzimati
8. Echinacea
Echinacea je jedna od rijetkih biljaka kojoj su brojnim kliničkim istraživanjima dokazana antivirusna i imunomodulatorna svojstva. Poznato je da su još davnih dana indijanska plemena koristila korijen Echinacee u liječenju artritisa, reume, glavobolje, te za tretiranje opekotina i brojnih drugih zdravstvenih stanja. Ukoliko se za prevenciju nadolazećih viroza odlučimo upravo za preparate echinacee potrebno je obratiti pažnju na kvalitetu njezinih proizvoda. Najbitnije je da se proizvodi pripravljaju iz svježe biljke i to u obliku svježeg soka, tinkture, SIPF-a i suhih standardiziranih ekstrakata. Na tržištu se preparati echinacee nalaze u obliku tableta, kapsula, tinktura ili sirupa.
Posebno je bitno obratiti pažnju na vrstu echinacee u proizvodu jer je potvrđena aktivnost isključivo vrsta Echinacea purpura i Echinacea palida. Najveću aktivnost imaju preparati proizvedeni od svježe biljke jer ona ima tri puta više djelatnih tvari (alkilamina) od biljke koja je sušena, radi gubitka alkilamina oksidacijom i hlapljenjem. Zelen echiacee ima antivirusno, a korijen protuupalno djelovanje, tako da je za optimalno djelovanje proizvoda bitna kombinacija zeleni i korijena.
Zbog svoje antivirusne i imunomodulatorne aktivnosti echinacea se koristi preventivo u manjim dozama ili u akutnim stanjima u povećanoj dozi. Preventivna primjena podrazumijeva ukupnu dnevnu dozu echinacee od 500 mg/dan, podijeljenu na dvije do tri dnevne doze. Terapijska primjena može se povećati do 1500 mg/dan, također mora biti podijeljena u više dnevnih doza, a s poboljšanjem stanja potrebno ju je postepeno smanjivati.
Preparati echinacee ne smiju se koristiti dulje od 8 tjedana u kontinuitetu i svakako je trebaju izbjegavati bolesnici oboljeli od autoimunih bolesti i AIDS-a (Dr Theiss Immuno kapi, Child Life Echinacea kapi, Esi Echinaid sirup, Echinaforce sprej za grlo…).
9. Matična mliječ
Matična mliječ proizvod je mliječnih ili ždrijelnih žlijezda pčela. To je homogena, gusta, neprozirna kremasta tvar bijele do bijelo-žućkaste boje, viskoznosti vrhnja, karakterističnog oštrog mirisa i kiselo-slatkog okusa. Zahvaljujući svom visokom sadržaju bjelančevina, mikroelemenata i gotovo svih vitamina (naročito B skupine), matična mliječ na organizam djeluje okrepljujuće. Stimulira cijeli organizam, povećava energiju te otpornost na stres i bolesti. Ima antibiotsko i antivirusno djelovanje, te utječe na stvaranje krvi i lučenje endokrinih žlijezda. Za većinu njezinih pozitivnih svojstava zaslužna je (E)-10-hidroksi-2-enska kiselina (10-HDA), koja do sada nije pronađena niti u jednoj drugoj prirodnoj tvari.
Kako konzumirati čistu matičnu mliječ? Najbolje sat vremena prije jela i to zadržavanjem ispod jezika jer to je mjesto najveće prokrvljenosti i organizam ga najbolje apsorbira.
U preventivne svrhe odrasle osobe mogu konzumirati 50-200 mg dnevno matične mliječi, a za vrijeme povećane opasnosti od prehlada, mogu se konzumirati i duplo veće doze. Za djecu se ta doza smanjuje na pola odnosno od 25-100 mg/dnevno.
Na tržištu se uglavnom nalaze ampule matične mliječi u različitim jačinama ili kao liofilizati u kapsulama. Preporuka je da se matična mliječ koristi jedan do dva mjeseca svakodnevno, a potom se napravi najmanje ista tolika pauza (Medex gelee royale super, bio forte, junior, Vitarojal ampule, sirup, Hedera matična mliječ, Revita…)
10. Probiotici
Već vam je sigurno dobro poznata činjenica o ulozi probavnog trakta u opskrbljivanju organizma energijom dobivenom od razgrađenih elemenata hrane. Probavni trakt apsorbira vitamine, minerale, elemente tragovima i sve drugo potrebno za ravnotežu metaboličkih procesa. Upravo radi toga probavni sustav najmoćniji je imunološki organ! Sadrži najviše imunoloških stanica i milijarde bakterija koje nas štite od drugih bakterija, toksina, gljivica i parazita koje na razne načine unosimo u naš organizam. Bakterije nastanjene u našim crijevima, posebice laktobacili i bifidobakterije, imaju antimikrobnu aktivnost te utječu na lokalni (u crijevima) i sustavni imunitet. Upravo zato probiotici i prebiotici, koji potiču njihov rast, postali su nova mogućnost liječenja i prevencije bolesti. Možemo ih primijeniti na gotovo sve neravnoteže u organizmu, te kao dodatnu terapiju za liječenje svih vrsta bolesti.
Njihovo djelovanje na imunitet posljedica je imunostimulacije pod utjecajem pojedinih bakterijskih sojeva. Unosom probiotika stimuliraju se NK (stanice ubojice), jer se njihov broj povećava za 20%. Povoljno djelovanje probiotika dokazano je za veliki broj sojeva, no najviše za rodove Lactobacillus i Bifidobacterium.
Koji probiotik izabrati? To ovisi o stanju organizma odnosno o problemu na koji želimo utjecati. Upravo zato, kako bismo odabrali najprikladniji, posavjetovati ćemo se s ljekarnikom (Bio-kult, BioGaia, Lactibiane Reference, Enfant, Vip probitic premium, Probalans…).
Naš imunitet naša je snaga, naša zaštita od vanjskih sveprisutnih i štetnih bakterija i mikroorganizama. Bez njega bismo bili goli i izloženi. Kako bi nas uspješno obranio od svih zaraza, imunitet mora biti u ravnoteži, niti prejak niti preslab. Svako narušavanje ravnoteže imuniteta isplivati će na površinu i manifestirati se u obliku čestih infekcija, alergija pa čak i malignih bolesti. Ukoliko je preslab neće nam pružiti dovoljnu zaštitu od vanjskih utjecaja, a prejak bi nam mogao prouzrokovati autoimune bolesti. Upravo zato njegova ravnoteža bitna je i presudna za sve vrste oboljenja. Istu možemo postići samo potpunim psihofizičkim balansom koji ćemo steći zdravom kulturom življenja.
Probiotici – korisni i neophodni za zdravlje
