Jeste li se ikad zapitali zašto se zapravo znojite? U tijelu se zbog različitih metaboličkih procesa neprestano stvara toplina, tako da temperatura često naraste iznad one uobičajene. Tijelo na to reagira lučenjem znoja kako bi se rashladilo i postiglo normalnu temperaturu od 37 stupnjeva. Znojenjem upravlja naš autonomni živčani sustav, što znači da na njega ne možemo svjesno utjecati. U normalnim uvjetima tijelo svaki dan izluči oko litru znoja, a s njim se uklanjaju i toksini. Osim toga, znoj koji izbije na površini kože uništava bakterije koje bi mogle dovesti do raznih zdravstvenih poremećaja ili bolesti. Evo zašto je još zdravo znojiti se…
Uzroci pretjeranog znojenja mogu biti prevelika anksioznost, bolesti štitnjače, uzimanje lijekova i slično.
Znojenje je odraz zdravlja
U tijelu postoji od 2 do 4 milijuna znojnih žlijezda koje se dijele u dvije grupe:
- Ekrine znojne žlijezde – raspoređene su po cijelom tijelu, a najviše ih ima na dlanovima i stopalima, njihov znoj nema mirisa.
- Apokrine ili „mirisne“ znojne žlijezde – nalaze se na području glave, pazuha i genitalija te donose neugodan miris.
Kada vježbamo ili smo izloženi velikoj vrućini, znoj koji tijelo stvara uglavnom se sastoji od vode i soli, te stoga nema neugodnog mirisa. No, jeste li primijetili koliko se više i neugodnije znojite kad vas preplave negativne emocije, poput ljutnje, bijesa, nelagode, straha i tjeskobe? To nije nimalo čudno jer su upravo te emocije povezane s radom apokrinih znojnih žlijezda. Ove žlijezde luče znoj koji se sastoji od soli, proteina i masnoća. Upravo se tim sastojcima hrane bakterije na koži stvarajući pritom neugodan miris. Stoga, najbolji savjet je da pokušate smanjiti razinu stresa i da negativne emocije zamijenite pozitivnima.
Tjelesni miris uvelike utječe na to kako vas drugi ljudi doživljavaju, što je pokazala i nedavno provedena studija. Muškarci koji su sudjelovali u ovom istraživanju trebali su na temelju mirisa znoja, iznijeti svoje mišljenje o ženama koje su bile pod stresom. Zanimljivo je to da ih opisali kao nepouzdane i manje kompetentne osobe. To znači da vaš miris, odnosno poruke koje šalje vaše tijelo, mogu na druge ostaviti snažniji dojam nego vaše riječi.
7 dobrobiti znojenja
Znojenje često stvara osjećaj nelagode i nitko ne voli vidjeti mrlje na odjeći koje ono ostavlja, no dokazane su brojne zdravstvene koristi znojenja.
1. Potiče detoksikaciju organizma
Znojenje je izvrstan način čišćenja tijela, koje se tako ispire od kolesterola, soli, alkohola i toksina, poput kadmija, žive, olova i bisfenola A. Upravo se ti otrovi s vremenom gomilaju u organizmu i povećavaju rizik od teških oboljenja, poput raka i Alzheimerove bolesti.
2. Pridonosi zdravlju krvnih žila
Svaka pojačana tjelesna aktivnost koja uključuje znojenje potiče rad srca i metabolizam. Samim time i poboljšava cirkulaciju te čuva krvne žile. Pritom nije važno je li riječ o jogi, trčanju, vožnji bicikla, planinarenju ili nekoj drugoj tjelesnoj aktivnosti.
3. Čisti i njeguje kožu
Ako na koži imate ogrebotinu ili ubod komarca, znoj će na njih djelovati poput antibiotika i uništiti bakterije. Znojenje sprječava i začepljivanje pora na koži pa tako preventivno djeluje protiv akni i prištića. Ipak, treba imati na umu da se dobrobiti za kožu odnose na umjereno znojenje. Poznato je, naime, da pretjerano znojenje stvara uvjete za kožne infekcije – ekcem i osip učestaliji su kod osoba koje se pretjerano znoje.
4. Smanjuje rizik od nastanka bubrežnih kamenaca
Znojenjem se izbacuje sol iz organizma, a kalcij ostaje sačuvan u kostima. Zahvaljujući tome sol i kalcij se ne talože u bubrezima ili mjehuru pa se ne stvaraju preduvjeti za nastanak bubrežnih kamenaca. Osobe koje se pojačano znoje usto piju i više tekućine, čime se također čiste mjehur i bubrezi.
5. Pridonosi dobrom raspoloženju
Rezultat znojenja može biti i osmijeh na licu jer ono potiče lučenje endorfina, koji je okidač za osjećaj sreće i zadovoljstva. No, pritom se ne misli na umjerenu, nego na intenzivnu tjelovježbu, poput anaerobne s utezima. Te vježbe zahtijevaju dosta napora i znoja, a nagrada za njih je pojačano lučenje endorfina. Endorfin usto djeluje i poput analgetika – ublažava bolove.
6. Smanjuje rizik od prehlade i drugih bolesti
Znoj sadrži antimikrobne peptide koji se uspješno bore protiv virusa, bakterija i gljivica. Oni su pozitivno nabijeni i privlače negativno nabijene bakterije, koje potom uništavaju. Ujedno, znoj sadrži i dermicidin, koji je vrlo učinkovit alat u borbi protiv tuberkuloze i drugih patogena.
Lagano slankasti znoj pravi je prirodni antibiotik. Dugoročno je puno učinkovitiji od običnih antibiotika jer bakterije i virusi koji su u kontaktu s njime ne uspijevaju stvoriti otpornost.
7. Snižava krvni tlak
Poznato je da povećan unos natrija, odnosno soli, pridonosi povišenju krvnog tlaka. Lučenjem znoja izlučuje se i natrij iz organizma, pa je za osobe koje boluju od hipertenzije preporučljivo da biraju upravo aktivnosti koje potiču znojenje.
Poremećaji znojenja i kako ih prevladati
Postoje dva poremećaja znojenja:
- hiperhidroza ili pretjerano znojenje
- hipohidroza ili nedovoljno znojenje
Uzrok pretjeranog znojenja mogu biti prevelika anksioznost, bolesti štitnjače, uzimanje lijekova i slično. Osobe koje imaju hiperhidrozu sklone su i gljivičnim oboljenjima.
Intenzivno znojenje dovodi do većeg gubitka tekućine, a s njom i važnih elektrolita. Preporučuje se piti barem 8 čaša vode dnevno.
Elektrolite poput magnezija, kalija, kalcija i fosfora, koji su iznimno važni za funkciju živaca i mišića, možete nadoknaditi pijenjem, primjerice, kokosove vode ili obične vode pomiješane s himalajskom soli. Namirnice koje pomažu nadoknaditi elektrolite su kelj, kupus, naranče, banane, lubenica i bademi.
S druge strane, stanje nedovoljnog znojenja može biti opasno za život, stoga ako se nedovoljno znojite, što prije poduzmite nešto za svoje zdravlje. Počnite intenzivno vježbati, poželjno je čak u zagrijanom prostoru kako biste dodatno potaknuli lučenje znoja. Što se prije počnete znojiti, to će se vaše tijelo bolje početi hladiti, a tako ćete ujedno moći vježbati dulje i intenzivnije. S vremena na vrijeme priuštite si i saunu, bilo tradicionalnu ili onu infracrvenu, koja će dodatno potaknuti detoksikaciju organizma.
Antiperspiranti – da ili ne?
Proizvodi poput antiperspiranata mogu dovesti bakterije ispod pazuha u disbalans i tako zapravo proizvesti suprotan učinak – još jači i intenzivniji miris znoja. Osim antimikrobnih tvari, antiperspiranti sadrže i aluminij, koji blokira rad znojnih žlijezda. Ta blokada ima loše posljedice i potpuno suprotan učinak. Naime, kod osoba koje koriste antiperspirante pojačano se stvaraju aktinobakterije, koje su glavni krivci za neugodan miris.
Tajna je u tome što antiperspirant uništava slabije bakterije, dok istovremeno one koje stvaraju neugodan miris postaju još snažnije.
Istraživanja su pokazala da je kod osoba koje su prestale koristiti antiperspirante miris znoja s vremenom postao blaži.
