Vitamini B kompleksa različiti su spojevi izuzetno bitni za mnogobrojne metaboličke procese u našem organizmu. Njihovo djelovanje je složeno i u brojnim slučajevima međusobno povezano. Stoga se nedostatak jednog vitamina može odraziti i na djelovanje ostalih, pa ih se preporučuje unositi zajedno. Vitamini B kompleksa imaju ulogu u metabolizmu ugljikohidrata, proteina, lipida i aminokiselina.
*
Igraju glavnu ulogu u proizvodnji energije u mitohondrijima, gdje kao koenzimi doprinose u svim važnim koracima. Imaju središnju ulogu u sintezi i kontroli DNA i staničnoj diobi.
*
Vitamini B kompleksa dio su takozvanog “metiliranja”. Metilacija kontrolira bezbroj reakcija i epigenetskih procesa, sintezu hormona, neurotransmitera, faktora rasta i DNK, a time i mnoge najosnovnije procese metabolizma. Potrebna je za proizvodnju kreatina i karnitina koji imaju važne zadatke u energetskom metabolizmu.
*
Uloga B3 vitamina – NIACINA
Vitamin B3 (NIACIN) je važan za formiranje tzv. koenzima NAD i NADP, ključnih za mitohondrijski (stanični) energetski bilans, mehanizam kontrole nivoa lipida-kolesterola i glukoze, mehanizme staničnog signaliziranja te kontrole i popravljanja DNK. Ujedno je i snažan antioksidant. Male količine B3 vitamina nalaze se u hrani, prvenstveno mesu – crvenom i bijelom te ribi. Nalazi se i u gljivama, orašasatim plodovima, a vrlo malo ima ga i u povrću. Male količine B3 vitamina naš metabolizam može napraviti od amino kiseline triptofan. Njega često spominjemo kao sastojak domaćeg kefira. Od njega se dobiva i serotonin.
*
Posljedice deficita B3 vitamina – NIACINA
Nedostatak B3 vitamina ima ozbiljne posljedice. Mali nedostatak vrlo brzo izaziva blaže kožne promjene, osjetljivost na sunce i opekotine od sunca, lakše dermatitise. Teži nedostatak izaziva ljuštenje kože, dermatitise, otečenost tkiva, konfuziju, nesanicu. Teži oblici deficita B3 vitamina imaju i svoj naziv. Bolest je to koja se naziva PELAGRA, a u razvijenom svijetu i kod nas već je skoro i zaboravljena. Promjene na koži postaju drastične s ljuštenjem epiderme, otvorenim ranama na koži i sluzokoži usta, dolazi do težih dijareja, ataxije, demencije, kardiomiopatije, nekada i agresivnosti te psihomotornih poremećaja.
Najčešće korišteni oblici NIACINA
B3 vitamin ima više oblika, a najpoznatiji i najviše korišteni u suplementima su NIKOTINSKA KISELINA (nicotinic acid) i NIACINAMID (niacinamid ili nicotinamid).
*
Nikotinska kiselina već u količinama od 100mg i više kod velikog postotka osoba izaziva takozvano niacinsko crvenilo – niacin flush. Međutim i uz taj neugodan efekt, u daleko većim (1000mg do 3000mg) količinama koristi se u terapeutske svrhe, ali pod kontrolom liječnika, za snižavanje kolesterola (za osobe koje ne podnose statine), kontrolu dijabetesa i popravljanje funkcije mozga.
Nikotinska kiselina već u količinama od 100mg i više kod velikog postotka osoba izaziva takozvano niacinsko crvenilo – niacin flush. Međutim i uz taj neugodan efekt, u daleko većim (1000mg do 3000mg) količinama koristi se u terapeutske svrhe, ali pod kontrolom liječnika, za snižavanje kolesterola (za osobe koje ne podnose statine), kontrolu dijabetesa i popravljanje funkcije mozga.
*
Niacinsko crvenilo pod utjecajem većih terapeutskih doza nikotinske kiseline manifestira se crvenilom kože (uslijed širenja krvnih žila). Kod nekih osoba samo lice, uši, prsa ili leđa u vidu crvenih mrlja, a kod nekih osoba pocrveni i kompletno tijelo, uz osjećaj peckanja, topline, blage nervoze te mučnine ili povraćanja. Prolazi za 3-4 sata. Tijekom terapije i učestalim uzimanje nikotinske kiseline ovi neugodni efekti su sve slabiji i slabiji jer se tijelo privikava na veće doze.
Niacinsko crvenilo pod utjecajem većih terapeutskih doza nikotinske kiseline manifestira se crvenilom kože (uslijed širenja krvnih žila). Kod nekih osoba samo lice, uši, prsa ili leđa u vidu crvenih mrlja, a kod nekih osoba pocrveni i kompletno tijelo, uz osjećaj peckanja, topline, blage nervoze te mučnine ili povraćanja. Prolazi za 3-4 sata. Tijekom terapije i učestalim uzimanje nikotinske kiseline ovi neugodni efekti su sve slabiji i slabiji jer se tijelo privikava na veće doze.
*
S druge strane, češće korišćen oblik B3 vitamina u B komplex suplementima je NIACINAMID jer ne izaziva niacinsko crvenilo i neugodan osjećaj nakon uzimanja. Ukoliko na pakiranju B komplexa piše da sadrži B3 vitamin u obliku niacinamida, a ipak izaziva crvenilo kože, budite uvjereni da taj B komplex sadrži određenu količinu nikotinske kiseline.
S druge strane, češće korišćen oblik B3 vitamina u B komplex suplementima je NIACINAMID jer ne izaziva niacinsko crvenilo i neugodan osjećaj nakon uzimanja. Ukoliko na pakiranju B komplexa piše da sadrži B3 vitamin u obliku niacinamida, a ipak izaziva crvenilo kože, budite uvjereni da taj B komplex sadrži određenu količinu nikotinske kiseline.
*
Kvalitetan NIACINAMID ne izaziva crvenilo kože iako uzimanje nekoliko prvih kapsula kvalitetnog B kompleksa svejedno može izazvati osjećaj topline i blagu nelagodu u želucu. To je najčešće dokaz manjka nekog ili više vitamina B kompleksa i efekta koji oni izazivaju povećanjem produkcije stanične energije u cijelom organizmu.
*
Dobrobiti uzimanja B komplex vitamina
Dužim uzimanje B komplex vitamina trebali bi:
*
- imati bolju i uravnoteženiju produkciju hormona cijelog endokrinog sustava
- imati kvalitetniju pretvorbu T4 u T3, naročito ako uzimate nadomjesnu terapiju za štitnu žlijezdu
- lakše kontrolirati eventualni dijabetes
- popraviti funkciju mozga, naročito kratkoročnu i dugoročnu memoriju,
- imati kvalitetniju kožu, kosu i nokte te jaču i otporniju sluznicu
- podići snagu imunog sistema i otpornost na bakterijsko-virusne infekcije,
- osjećati se bolje, zdravije, optimističnije i imati više dnevne energije te kvalitetniji i relaksirajući san.
Doziranje B3- NIACINAMIDA u B komplex suplementima
Uobičajene doze B3 – NIACINAMIDA u jačim B komplex suplementima kreću se od 50-150mg. Praćene su najčešće i jačim dozama ostalih vitamina B komplexa, npr. B1-Tiamin , B5 – Ca pantotenat (u količinama od 50-150mg ), kao i jačim dozama B9-Metilfolat, B12-adenozil/metilkobalamin, B7-Biotin (najčešće od 300-600mcg).
*
Ukoliko osjetite blagu nelagodu prilikom uzimanja ovih jačih formulacija, pokušajte sljedeći put uzeti kapsulu uz hranu. Time bi apsorpcija trebala biti dodatno usporena. Također, preferirajte kapsulizirane B komplex suplemente jer se kapsule od npr. kvalitetne metil celuloze znatno sporije razlažu i to tek u tankom i debelom crijevu gdje je apsorpcija i potrebna. Tabletice se npr. počnu razlagati već u želucu pod utjecajem snažnih kiselina i enzima. Međutim, već za nekoliko dana organizam bi se u potpunost trebao priviknuti na veće doze koje rješavaju probleme većih deficita.
*
Na tržištu postoje i slabije formulacije B komplex vitamina, koje tipično sadrže niže doze vitamina. Npr. NIACINAMID u količini od 20-75mg te metilfolat do 300mcg kao i B12 do 50mcg. One su odlične za održavanje dobre vitaminske slike ako ste sigurni kroz nalaze da ste uspjeli podići najbitnije vitamine do gornjih četvrtina preporučenih referentnih vrijednosti.
Na tržištu postoje i slabije formulacije B komplex vitamina, koje tipično sadrže niže doze vitamina. Npr. NIACINAMID u količini od 20-75mg te metilfolat do 300mcg kao i B12 do 50mcg. One su odlične za održavanje dobre vitaminske slike ako ste sigurni kroz nalaze da ste uspjeli podići najbitnije vitamine do gornjih četvrtina preporučenih referentnih vrijednosti.
*
*
*
