Borilačke vještine objedinjuju tehnike samoobrane, režim fitnesa i usvajanje discipline, a njihovi su pozitivni učinci potvrđeni znanstvenim studijama. Kao svaki režim fitnesa, borilačke vještine povoljno djeluju na srce, krvožilni sustav, pluća, mišiće i tetive, no nude i više od toga.
Osim što povoljno djeluju na snagu i kondiciju, borilačke vještine dugoročno poboljšavaju pozornost i koncentraciju, pomažu obuzdati ljutnju, podižu raspoloženje i ulijevaju mir.
Zdravstvene dobrobiti borilačkih vještina
Borilački sportovi donose boljitak raznim organima i sustavima. Ovladavajući borilačkim vještinama, učenik će izgraditi sposobnije tijelo i usvojiti zdravije životne navike. Predstavljamo vam najistaknutije povoljne učinke borilačkih vještina.
1. Zaštita srca i krvnih žila
Ponavljanje pokreta svojstveno borilačkim vještinama ima jednak učinak kao intervalni trening visokog intenziteta. Treniranje borilačkih vještina ubrzava otkucaje srca, čime podiže srčanu i krvožilnu izdržljivost. Aktivnost koja ubrzava rad srca tijekom naprezanja ujedno usporava kucanje srca u mirovanju i snižava tlak.
2. Rast mišićne mase
Usvajanje borilačkih vještina može povećati mišićnu masu i poboljšati mišićni tonus. Udaranje i blokiranje udaraca zahtijeva mnogo snage i angažira mišiće ruku, nogu i trbuha. Veća mišićna masa osnažuje cijelo tijelo, što olakšava obavljanje brojnih zadataka u svakodnevnom životu.
3. Pomoć pri mršavljenju
Mišićna masa i metabolizam su povezani. Što je veća mišićna masa, to je metabolizam brži jer tijelo troši kalorije i u stanju mirovanja. Prakticiranje borilačke vještine sagorijeva još više kalorija. Stručnjaci preporučuju najmanje dva i pol sata umjereno intenzivne aerobne aktivnosti tjedno, što odgovara približno četirima treninzima od po 40 minuta.
4. Izoštravanje refleksa
Izvođenje borilačkih vještina zahtijeva brze reflekse. Izbjegavanje i blokiranje protivničkih napada nužni su i u natjecanju i u sparingu, to jest treningu s partnerom. Kroz trening vaši će refleksi postajati sve bolji, reakcije brže, a koordinacija pokreta preciznija. Bolji refleksi učinit će vas uspješnijima u upravljanju vozilima i rukovanju alatima.
5. Pokretljivost i fleksibilnost
Borilačke vještine zahtijevaju pokretljivost i okretnost. Trenirate li ove vještine, naročito one koje uključuju rad nogu, unaprijedit ćete sposobnost bržeg i učinkovitijeg kretanja. Izvođenje poteza kao što su visok udarac nogom, udarac iz okreta i izbjegavanje udarca zathijeva mnogo fleksibilnosti. To se naročito odnosi na tajlandski boks i na miješovite borilačke vještine. Steknete li fleksibilnost, postat ćete imuniji na ozljede i u svakodnevnom životu.
Psihičke i duhovne dobrobiti borilačkih vještina
Psihičke blagodati borilačkih vještina upale su u oči zapadnjačkih psihologa prije pola stoljeća. Mnoge borilačke vještine obuhvaćaju filozofiju koja pomaže učenicima da spoznaju same sebe, razviju samomotivaciju i natjecateljski duh te postavljaju i rangiraju ciljeve prema prioritetu.
Treniranje i prakticiranje borilačkih vještina pomaže stjecanju moralnih vrijednosti koje uključuju iskrenost, vjernost, opuštenost, samouvjerenost, kontrolu negativnih emocija i poštovanje prema imovini.
1. Manje agresije
U jednom američkom istraživanju, djeci između 8 i 11 godina naloženo je da treniraju tradicionalne borilačke vještine u okviru programa protiv vršnjačkog zlostavljanja. Cilj treniranja bio je usvajanje tehnike samoobrane, razvijanje poštovanja prema drugima i zadržavanje samokontrole u napetim situacijama.
Istraživači su otkrili da je treniranje borilačkih vještina snizilo nivo verbalne i fizičke agresivnosti kod dječaka i povećalo vjerojatnost pomaganja žrtvama zlostavljanja. Kod djevojčica nije došlo do takvih promjena jer su i prije treninga imale nizak nivo agresivnosti. Slični su rezultati uočeni u istraživanju koje je provedeno na adolescentima.
2. Izbacivanje gnjeva
Mnoge tradicionalne borbene vještine poput karatea, taekwondoa i džuda smanjuju naglost, jačaju samokontrolu i sagorijevaju negativne emocije. Udaranje šakom i nogom, bacanje protivnika na tlo, vikanje i znojenje pružaju odličnu priliku za neškodljivo izbacivanje gnjeva. Učenici prilikom treninga nose zaštitnu opremu i vježbaju na strunjači radi svođenja rizika od ozljeda na minimum.
3. Ublažavanje depresije
Budući da iziskuju tjelesni napor, borilačke vještine poboljšavaju emocionalno stanje. Njihovo prakticiranje aktivira lučenje hormona endorfina i enkefalina, koji suzbijaju tjeskobu i potištenost, a uvećavaju duševno blagostanje.
U jednoj je studiji 45 ljudi iznad 67 godina podijeljeno u tri grupe za treniranje karatea, tjelovježbe bez borilačkih elemenata i mentalno treniranje. Nakon tri mjeseca sudionici grupe za karate imali su manje depresivnih smetnji i više samopoštovanja od članova ostalih grupa.
4. Podizanje otpornosti na stres
Neke borilačke vještine poput tai čija naglašavaju kontrolirano disanje i meditaciju. Spomenuta je vještina zbog blagih i fluidnih pokreta i malog naprezanja pogodna za sve uzraste.
Istraživanje na osobama od mlade do sredovječne dobi utvrdilo je da prakticiranje tai či čuana ublažava osjećaj stresa i povećava sposobnost upravljanja stresom. Taj je učinak bio prisutan i kod starijih ljudi prosječne dobi od 73 godine.
5. Jačanje memorije i koncentracije
Borilačke vještine pomažu koncentriranju na tekuće zadatke, pamćenju novih podataka i zanemarivanju ometajućih podražaja poput buke, svjetla, mirisa, temperature i drugoga. Uspoređujući grupu učenika karatea i grupu tjelesno pasivnih vršnjaka, talijanski su znanstvenici otkrili da treniranje te vještine poboljšava kratkoročnu memoriju.
Karataši su bili uspješniji u pamćenju i ponavljanju nizova brojeva što normalnim, što obrnutim redoslijedom. Druga je studija podvrgla jednakom testu praktikante tai čija i vježbi snage, izdržljivosti i otpornosti bez borilačkih elemenata. Praktikanti tai čija ostvarili su bolje rezultate.
6. Veća prilagodljivost okolnostima
Razvoj fleksibilnijeg uma pomaže bržoj i potpunijoj prilagodbi i toleriranju teških okolnosti koje su izvan naše kontrole. S vremenom praktikant stječe zdrav mentalni sklop koji se hvata u koštac s izazovima i nastoji pronaći povoljna rješenja za njih.
Izvjesno je da borilačke vještine imaju više vrijednosti nego što su im bile pripisivane donedavna. Iako ih ljudi prakticiraju tisućljećima radi samoobrane i duhovnog razvoja, razmjeri njihovih blagodati postali su jasni tek u novije vrijeme.
Na vama je da ih prigrlite i iskoristite!
Jednostavna vježba za opuštanje i oslobađanje umora
Kućni trening – praktičan i učinkovit
