Imate problema sa štitnjačom i trebate više energije? Osjećate se kao da se samo vučete tijekom dana? Može li se promjenom prehrane dobiti više energije?
O, da, definitivno. No, prije nego što pogledamo kako izbor hrane može pomoći, obuhvatimo još nekoliko jednako važnih osnova: Prvo, spavate li dovoljno? Pogledajte bilo kojeg petogodišnjaka. Djeca imaju energije na pretek, a to nije zbog kave ili energetskih napitaka. To proizlazi iz činjenice da rano odlaze u krevet i svake noći spavaju 10 sati ili više. Visoka energija je prirodno stanje dovoljno odmorne osobe. Stoga uvedite pravilo: svjetla se gase do 22:00. Držite se toga i vidjet ćete razliku.
Drugo, vježbate li dovoljno? Sjedeći način života je začarani krug. Ako samo sjedite, mišići i srce gube sposobnost vježbanja. Zbog toga osjećate nedostatak energije, pa i dalje ostajete neaktivni. Da biste izašli iz tog začaranog kruga, započnite žustrom šetnjom 30 minuta dnevno ili sat vremena tri puta tjedno. Bilo bi dobro da prvo posjetite liječnika kako biste bili sigurni da su vam srce i zglobovi u redu. Postupno povećavajte intenzitet i trajanje svojih vježbi.
Treće i ono najvažnije kad su bolesti štitnjače u pitanju. Ponekad postoji medicinski uzrok gubitka energije. To je u našem slučaju poremećen rad štitne žlijezde. Liječnik uz to može provjeriti imate li i anemiju ili možda patite od depresije. U svakom slučaju trebali biste, uz sve ostale dodatke prehrani (suplemente) koje uzimate, uzimati i vitamin B12.
Glavna funkcija pijenja kofeinskih napitaka svako jutro je borba protiv pospanosti koja dolazi od pijenja tih istih napitaka dan prije.
Što je s hranom?
Ono što jača mišiće su molekule glikogena. Kad biste mogli glikogen vidjeti pod jakim mikroskopom, izgledao bi kao dugačak, razgranati niz perlica. Svako “zrnce” je molekula glukoze ili jednostavnog šećera. Maratonci jedu puno riže, kruha, tjestenine i druge škrobne hrane, jer kad se škrob probavi, oni oslobađaju glukozu koju tijelo pohranjuje u mišiće i jetru, poput dodatnih baterija.
Nisu svi ugljikohidrati isti
Ne, i to je važno pitanje. Za energiju želite ugljikohidrate s produženim djelovanjem. Glikemijski indeks pokazuje vam koji su to. Hrana koja ima visok glikemijski indeks, poput šećera, bijelog i pšeničnog kruha, bijelog krumpira i većine hladnih žitarica, prebrzo se probavlja i uzrokuje povećanje šećera u krvi. Tada, dok vam šećer u krvi pada, slabi vaša energija i povećava se žudnja za novom hranom.
Ali hrana s niskim glikemijskim indeksom ima blaži učinak na šećer u krvi, pomažući vam da izbjegnete brzi porast i nagli pad energije. Dobar izbor su zobena kaša, grah, raženi ili raženi kruh, bezglutenska tjestenina i slatki krumpir. Postoji još jedan razlog zašto izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom: ona povećava serotonin u mozgu, što vas može uspavati. Taj učinak blokira hrana s nižim glikemijskim indeksom i hrana s visokim stupnjem proteina.
Namirnice koje zaista troše energiju
Uz slatku hranu i hranu s visokim glikemijskim indeksom, obratite pažnju na masnu hranu. Poznat vam je pad energije koji mnogi doživljavaju nakon obroka, posebno nakon blagdanskih večera krcatih mesom, sirom i slatkišima? Ispada da životinjske masti – i sve vrste zasićenih masti – čine krv viskoznijom ili „gušćom“. Krv postaje više poput ulja, a manje poput vode. Pretpostavlja se da je to glavni razlog zbog kojeg se mnogi osjećaju umorno nakon teških obroka i to je razlog zašto toliko mnogo ljudi koji prelaze na vegetarijanski način ishrane primjećuje da im energija raste.
Kava i energetska pića
Ne preporučuje se baš niti jedno od toga. Glavna funkcija pijenja kofeinskih napitaka svako jutro je borba protiv pospanosti koja dolazi od pijenja tih istih napitaka dan prije. Izostanak kofeina tada smanjuje budnost i mentalnu bistrinu te uzrokuje glavobolje. Jutarnja šalica kave jednostavno vas sprječava da se prirodnim putem razbudite i povratite energiju.
Energetska pića poput Red Bula kombiniraju kofein (otprilike jednaku količinu kao u maloj šalici kave) s aminokiselinom taurinom i drugim dodacima kako bi povećali budnost i povećali sportske performanse. Jesu li njezini učinci uzrokovani kofeinom ili drugim sastojcima, još nije poznato. No, mnogi ljudi tvrde da im je učinak vrlo sličan kofeinu.
Zaključno
Dobro se naspavajte; redovito vježbajte; jedite puno zdravih složenih ugljikohidrata i bjelančevina na biljnoj bazi; preskočite šećer, masnu hranu i kofein – i trebali biste imati dovoljno energije za sve svoje aktivnosti. I redovito uzimajte potrebne suplemente odnosno dodatke prehrani i kontrolirajte hormone štitnjače!
Hashimoto i kronični umor: 11 načina kako vratiti energiju
