Vrući dani prava su pozivnica da se zavalite negdje u prirodu, u hladovinu, i uživate. U opuštanju će vam pomoći simfonija zvukova – šum valova ili zaglušujuća pjesma cvrčaka dok opojni mirisi borova miluju vaše nosnice.
Sunce vas daruje obiljem svjetlosti i topline, koji su potrebni za zdravlje i dobro raspoloženje. Dok je visoko na nebu, njegove intenzivne zrake podsjećaju na fantastičnu energiju kojom raspolaže. Takvu energiju možete prizvati i u samom sebi.
Ako uskladite svoju energiju s energijom sunca lakše ćete se otvoriti za životne radosti. Stoga je ljeto pravo vrijeme da slavite svjetlost koja vam dolazi s neba, ali i iz vas samih – svjetlo vašeg života.
Ljetna meditacija
Bez obzira na to jeste li negdje na moru ili u unutrašnjosti, iskoristite vruće ljetne dane za odmor tijela i duše te za povezivanje sa samima sobom.
Dobrobiti meditacije:
– umiruje tijelo i um
– smanjuje osjećaj usamljenosti
– pridonosi osjećaju sreće i zadovoljstva
– smanjuje stres i tjeskobu
– jača imunitet
– poboljšava moždane funkcije i pamćenje
– jača samopouzdanje
– poboljšava disanje
– snižava krvni tlak
– smanjuje rizik od srčanih oboljenja
– ublažava upalna stanja u organizmu
– pomaže u prevenciji astme i reumatoidnog artritisa
– smanjuje rizik od demencije
– pridonosi dugovječnosti i vitalnosti
– budi osjećaj zahvalnosti
Za početak napravite vježbu disanja kojom ćete rashladiti organizam, a zatim započnite ljetnu meditaciju.
Vježba disanja: Sitali
Tijekom vrućih ljetnih dana prakticirajte vježbu disanja sitali. Sama riječ sitali ili sheetali znači hladno ili osvježavajuće.
Kako se izvodi?
Sjednite u udoban položaj i zatvorite oči. Zarolajte vanjske strane jezika prema unutra poput cijevi. Duboko udahnite kroz zarolani jezik, brojeći do 5, zatim uvucite jezik pa izdahnite kroz nos brojeći do 10. Ponovite barem 5 puta tako da osjetite rashlađujući učinak na vaš organizam.
Ako ne uspijevate zarolati jezik, umjesto sitalija možete prakticirati sitkari. Izvodi se kroz stisnute zube tako da je vrh jezika položen na gornje zube. Udišete kroz zube, a izdišete zatvorenih usta kroz nos.
Dobrobiti:
Rashlađuje organizam, umiruje um i živčani sustav, ublažava stres, ljutnju i tjeskobu, pozitivno djeluje na endokrini sustav, ublažava nesanicu, smanjuje osjećaj gladi i žeđi.
Ljetna meditacija: Sunce u meni
Središnje mjesto u ovoj meditaciji imaju svjetlost i treća čakra – manipura, odnosno solarni pleksus. Naime, smatra se da sunčeva svjetlost u vaš organizam ulazi upravo kroz područje solarnog pleksusa.
Ova meditacija pomoći će vam da osvijestite snagu svog bića te da se oslobodite eventualnog osjećaja tjeskobe, nesigurnosti, straha ili nedostatka samopouzdanja, što su sve znakovi oslabljene manipura čakre.
Priprema za meditaciju
Pronađite ugodno mjesto na kojem ćete biti okruženi zelenilom i gdje su jedini zvukovi koje možete čuti žubor ili šum vode, rijeke, mora, potočića, nježan ljetni povjetarac u krošnjama drveća i cvrkut ptica.
Smjestite se na dekicu ili jastučić negdje u hladovini. Možete sjediti prekriženih nogu u položaju lotusa ili polulotusa. Ili jednostavno sjednite na pete. Važno je da vam je položaj ugodan. Uspravite kralježnicu.
1. korak: Dopustite umu da bude nemiran
Zatvorite oči i dlanove nježno položite u krilo. Vaš um u početku može biti dosta nemiran. Obratite pozornost na misli koje nekontrolirano dolaze. Možda razmišljate o poslu koji je ostao nedovršen, o važnom susretu s nekim… Ne tjerajte te misli, dopustite im da budu tu i da prođu kroz vas. Promatrajte ih kao objektivni promatrač.
Zamislite sebe kao čisto plavo nebo, kojim plove paperjasti ljetni oblaci (misli). Kao što se iznenada pojave na nebu, tako neočekivano i odlaze. Jedino što je stvarno jest vaše biće i vaša svijest, dok su misli prolazne i nevažne.
2. korak: Pratite ritam svog daha i tjelesne senzacije
Osvijestite svoje disanje. Nekoliko puta duboko udahnite kroz nos pa izdahnite kroz usta. Na kraju svakog izdaha osjetite kako vam se opuštaju ramena i lice. Zahvaljujući ujednačenom i mirnom disanju, i vaš će se um polako početi smirivati.
Zatim se usredotočite na svoje tijelo iznutra, pratite fizičke senzacije. Osjećate li topli ljetni povjetarac na koži, toplinu sunca i blage trnce? Samo promatrajte senzacije i dopustite svom tijelu da osjeća.
Sa svakim dubokim udahom osjetite kako topla svjetlost polako ispunjava vaša pluća i širi se tijelom do svake stanice. Zatim sa svakim izdahom polako otpustite teške, nametnute emocije koje vas vezuju uz prošlost, a koje vašem biću više nisu potrebne. Pustite da vaš dah prirodno teče. Budite prisutni u sadašnjem trenutku.
Usmjerite pažnju na neki dio tijela, primjerice područje između obrva, srce ili solarni pleksus. Osjetite kako zrak nježno struji od nosnica do pluća te se s izdahom vraća van.
3. korak: Sunčeva svjetlost u solarnom pleksusu
Položite dlan između pupka i solarnog pleksusa – to je područje manipura čakre. Osjetite toplinu svog dlana. Zatim počnite duboko disati cijelim trbuhom. Vizualizirajte žutu svjetlost sunca kako sa svakim udahom ulazi kroz vaš solarni pleksus.
Nastavite duboko, polako disati i upijati sunčevu toplinu sve dok ne osjetite da ste se povezali s manipura čakrom – energetskim centrom vaše snage, volje i ambicije. Osjetite kako vi i sunčeva svjetlost postajete jedno, sjedinjeni u čistoj ljubavi. Vaš solarni pleksus postaje središte iz kojeg isijava čista i topla sunčeva svjetlost, koja se širi svuda oko vas. Sada ste vi sunce koje svojom toplinom i ljubavlju nesebično dariva čitav svijet.
4. korak: Probudite u sebi osjećaj zahvalnosti
Potom pustite da cijelo vaše tijelo ispuni osjećaj zahvalnosti. Spojite dlanove ispred srca pa uputite misao zahvalnosti nevidljivoj inteligenciji koja vas okružuje i koja je u vama. Zahvalite na svom tijelu, na prekrasnom krajoliku koji vas okružuje, na obilju sunca, na šumu vode i na cvrkutu ptica.
Još nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, potpuno svjesni da svjetlost koja sja izvan vas sja i u vama samima. Otvorite oči i još neko vrijeme promatrajte krajolik.
