Ne tako davno, smatralo se da je za osobe u 40-ima kasno da počnu vježbati. Danas, zahvaljujući sve većoj osviještenosti, većina žena upravo u zrelim godinama intenzivno vježba i živi punim plućima.
Tako i u ovim, najboljim godinama – kako ih mnogi nazivaju, žene ostaju vitalne i usporavaju procese starenja, svjesne svojih životnih potencijala. Čak i ako ste duboko zagazili u četrdesete, nikada nije kasno da poradite na vašem životnom stilu i navikama.
Za dobru formu i osjećaj zadovoljstva ključne su dvije stvari – ljubav prema sebi i tjelesna aktivnost.
6 metoda koje će vam pomoći da ostanete fit u četrdesetima
Promjene kroz koje vaše tijelo prolazi u kasnim četrdesetima normalne su. Iako ih ne možete izbjeći, dobrim ih navikama možete usporiti. Umjesto da vas te promjene obeshrabre, prihvatite ih i iskoristite kao pozitivan poticaj.
1. Prije svega – ljubav prema sebi
Mnogi poistovjećuju ljubav prema sebi s narcizmom, no to je pogrešno uvjerenje. Ako ne volite sebe i smatrate se manje vrijednim, manje zaslužnim ili sposobnim, jednostavno ne možete živjeti kvalitetno.
Osim toga, da biste mogli pružiti ljubav drugima, najprije morate zavoljeti sebe. Redovito njegujte vaše tijelo i duh, priuštite si osjećaj sreće i odvojite vrijeme koje će biti posvećeno samo vama. Svakog dana izdvojite barem nekoliko trenutaka kada ćete isključiti mobitel i kompjuter, kako biste bili usredotočeni sami na sebe, u potpunoj tišini.
2. Pravilna prehrana
Budući da se s godinama usporava vaš metabolizam, trebali biste smanjiti broj kalorija. No, važno je i da ne preskačete doručak kako ne biste tijekom dana imali napadaje gladi.
Obroke obogatite:
- bjelančevinama (10 – 35% dnevnog unosa kalorija) – za dobro pamćenje
- vitaminom D (400 – 1000 IU) i kalcijem (1000 mg na dan) – za očuvanje kostiju
- vlaknima (21 do 38 grama na dan) – za dobru probavu.
Da biste bili vitalni i maksimalno uživali u svojim četrdesetima, družite se što više s obitelji i prijateljima.
3. Vježbe disanja i meditacija
Kako biste usporili starenje uzrokovano stresom te povećali opskrbu tkiva kisikom, radite jednostavne meditativne vježbe disanja.
Kako se izvode:
Sjednite na udobnu dekicu prekriženih nogu, zatvorite oči te usmjerite pažnju na dah. Dovedite udah i izdah u jednaki omjer. Potom nekoliko puta udahnite kroz nos, pa izdahnite kroz usta, zamišljajući da s izdahom izbacujete sav stres iz tijela.
Otpustite svaku misao. Nastavite duboko disati sve dok ne osjetite potpuni mir i opuštenost. Prakticirajte svaki dan po desetak minuta.
4. Hodanje
Za optimalno zdravlje trebali biste svakog dana napraviti otprilike 10.000 koraka. Iako vam se to zbog suvremenog načina života čini kao nemoguća misija, itekako je moguće.
Pomoći vam može i pedometar, uređaj koji će brojiti vaše korake i tako vas psihološki stimulirati za šetnju. Ako na posao ili tržnicu idete autom, a mogli biste pješice, izmijenite to i iskoristite dobrobiti hodanja.
Svakim se danom sve više krećite
5. Vožnja biciklom
Kada god možete, na posao, tržnicu ili u kino s prijateljicom, odvezite se biciklom. Osim što ćete uštedjeti na kućnom budžetu, više ćete boraviti na svježem zraku. Uživat ćete u osjećaju potpune slobode i ojačati mišiće stražnjice, trbuha i leđa. Osim toga, poboljšat će vam se raspoloženje i bit ćete puni energije.
Bavite se aktivnostima koje vas ispunjavaju. Planinarite, upišite se na neku zanimljivu radionicu ili tečaj, čitajte, smijte se i – radujte malim stvarima!
6. Fitnes i joga
Provjerite vašu fleksibilnost. To možete tako da u sjedećem položaju, ispruženih nogu, pokušate dotaknuti nožne prste. Ako ne možete, vaše su arterije vjerojatno u lošem stanju i prijeti vam veći rizik od srčanog i moždanog udara.
Nefleksibilnost može dovesti i do ozljeda. Prije svakog vježbanja lagano se zagrijte kako biste spriječili ozljede. Hodajte ili trčite u mjestu, te izvodite lagane skokove koji su dobri za protok limfe. Nakon vježbe radite nježne pokrete za iszezanje.
Fitnes
Čak i ako se fitnesom počnete baviti nakon četrdesete, ostvarit ćete slične zdravstvene dobrobiti kao i osobe koje su počele vježbati u mlađoj dobi:
– puls će vam se postupno smanjiti na manje od 60 otkucaja u minuti, a srce će postati snažnije.
– povećat ćete mišićnu masu,
– osnažit ćete mišiće, tetive i zglobove
– ubrzat ćete svoj metabolizam.
Vježbajte triput tjedno najmanje po 30 minuta. Potražite instruktora fitnesa koji će za vas osmisliti program vježbi u skladu s vašom građom i kondicijom.
Joga
Zahvaljujući vježbama joge naučit ćete pravilno disati i postat ćete fleksibilniji. Također ćete ojačati kralježnicu i osnažiti mišiće. Ova drevna disciplina duha i tijela pomoći će vam da poboljšate osjećaj za ravnotežu i vratite godine unatrag. A što je najljepše, zavoljet ćete vaše tijelo onakvo kakvo jeste.
Ako volite vježbati u grupi, otiđite na satove joge u neki studio i iskoristite sve dobrobiti rada u grupi. Ili potražite učitelja joge koji će se na privatnom satu posvetiti samo vama.
Najljepše se voli nakon četrdesete
Trebalo mi je 40 godina da naučim ovih 40 lekcija
