Svakodnevne rutinske radnje bez sumnje utječu na kvalitetu života, produktivnost i opće zadovoljstvo. Navika koju možda i ne primjećujete kad se uzastopno ponavlja može imati pozitivne i negativne učinke na život. Jedna za sobom povlači i drugu, pa se stvara lančana reakcija. I tako dok u žurbi pijete jutarnju kavu na putu iz kuće, pitate se kako neki ljudi obavljaju sve s lakoćom. Puni su elana i raspoloženja nakon jutarnjeg treninga, odgovorenih mailova i zdravog doručka, dok se vi mrzovoljno probijate kroz gužvu prema poslu.
Želja za promjenama i stvaranje boljih navika uglavnom nam dolazi sezonalno. No, rijetko se održi na duge staze. Tako se početkom godine pišu novogodišnja obećanja koja do veljače uglavnom uvenu. Pred proljeće čistimo ormare, međuljudske odnose i pijemo detox smoothie nakon duge zime. Ljetni režim druga je priča jer punimo baterije za jesen, koja će opet za sobom donijeti želju za novim promjenama u radnoj i školskoj okolini. Većina malih navika lako su izvedive uz malo dobre volje, a kad ih jednom usvojimo ostaje trajna i dugoročno nam daje pozitivne rezultate na svim životnim poljima. U nastavku vam donosimo nekoliko navika za bolji, produktivniji život.
RANO USTAJANJE
Stara poslovica kaže: Po jutru se dan poznaje. Sigurno ju je smislio netko tko je dobro utabao staze jutarnje rutine. Stoga je bitno potruditi se da ono započne sa što manje stresa. Ritam jutra najčešće obilježi cijeli dan, pa osigurajte da vaše bude zaista dobro jutro. Raniji odlazak u krevet dobar je početak. Manjak sna dokazano skraćuje život i iscrpljuje organizam iako svakom čovjeku individualno treba određen broj sati sna. Ovisno o životnom stilu, buđenje do sat vremena ranije od uobičajenog donosi sa sobom ogromne prednosti. Za ton alarma postavite melodiju ugodnu uhu, kako vas zvuk budilice ne bi stresao i iritira. Ako se teško budite, ostavite mobitel na udaljenom mjestu kako bi se zaista morali dići iz kreveta da ga dohvatite. Tijelo će se uskoro naviknuti na novi obrazac, a vi ćete se uskoro buditi i prije alarma.
PLANIRANJE SLJEDEĆEG DANA VEČER PRIJE
Večeri su idealne osim za opuštanje nakon dana, za planiranje idućeg. O planiranju i njegovim prednostima smo već ponešto pisali. Kad postoji plan sve je lakše. U notes telefona ili na popis poželjno je okvirno napisati zadaće za idući dan krenuvši s jutrom. Popis sastanaka, telefonskih poziva za obaviti, dogovora za kavu i slično rasterećuje vas mentalno, a na jednom mjestu osigurava da nešto ne preskočite. Prije spavanja pripremite što ćete ujutro odjenuti, užinu ili ručak te sve sitnice koje trebate ponijeti za taj dan. Operite ostatke suđa u sudoperu, izvadite veš iz perilice, u hodu, kako bi jutro započelo svježe, uredno i čisto.
VOĐENJE DNEVNIKA BUDGETA
Nadzor nad vlastitim financijama i potrošnjom zaista je bitan. Koliko puta se novac rasipa tu i tamo, a da i ne primijetimo. Ustvari primijetimo tek kad nam zafali novaca, a pitamo se gdje je nestao. Postoji razlika između želje i potrebe. Plaćeni računi, krov nad glavom i hrana su osnovna potreba, a put u London ili još jedna torba iz Zare su želja. Tjedni plan hrane koju ćete kuhati olakšat će vam i popis za nabavku. Male promjene navika kreću iz kuhinje. Eliminirajte stare namirnice kojima je istekao rok, opskrbite se svježim voćem i povrćem, a onoj skrivenoj ladici zadržite ponešto za cheat day. Iznenadit ćete se koliki dio budžeta trošite na konzumiranje hrane i ispijanje kave izvan kuće. Ne trebate biti financijski stručnjak niti analitičar, sve što vam treba je malo samodiscipline, papir i olovka. Ako ne znate odakle početi i kako formulirati tablicu na tjednoj mjesečnoj ili godišnjoj razini, ne brinite. Zahvaljujući internetu online su dostupni besplatni primjerci koje možete popunjavati ili printati. Potražite najsimpatičniju tablicu koja odgovara vašem stilu na Pinterestu.
SVAKI DAN JE PRILIKA ZA UČENJE
Učenje je cjeloživotan proces i nema kraja. Navika čitanja jedne stranice knjige dnevno, pa čak i listanja dnevnih novina obogaćuje vokabular, oštri koncentraciju i razvija moždane funkcije. Izvrsno rješenje su i audio knjige koje možete slušati gdje god se nalazili preko pametnog telefona ili laptopa. Neobavezno učenje lako je i zabavno, za razliku od onog školskog koje se ”mora” ili se uči ”napamet”. Traženjem informacija na internetu lako ćemo upamtiti sve pročitano, a to ne moraju biti velike stvari. Naučiti trik za bolje fotke, nacrtatinešto, kuhati novi jednostavni recept, glavni grad neke države, korisni DIY tutorial i slično vaš mozak će brzo usvojiti, a vi ćete biti inspirirani i kreativniji. Učenjem rastemo na osobnoj i poslovnoj razini stoga je svaki dan šansa za naučiti nešto novo.
VIŠE HODANJA I SVJEŽEG ZRAKA
Pritisak, strogi raspored, grižnja savjesti kod manjih odstupanja te na posljetku odustajanje, česti su scenarij kod ljudi pri uvođenju zdravih navika. Nadobudno članstvo u teretani, strogi režim vježbanja, tužne dijete s uskraćivanjem nutrijenata te općenito mentalitet ”sve ili ništa” poguban je za sreću i zdravlje. Umjerenost u svemu i prije svega. Hodanje je najjednostavnija fizička aktivnost, a dobrobiti hodanja često su podcijenjene. Navika odlaska u park nekoliko puta tjedno i vrijeme na svježem zraku niti jedna teretana ne može zamjeniti. Kretanje i gibanje tijela nužno je za današnji sjedilački način života kako bi kao ljudi normalno funkcionirali. Navika parkiranja što bliže ulazu, korištenje lifta umjesto stuba, vožnja autom do dućana koji je udaljen na par koraka i ispijanje kave u kafiću umjesto take out verzije za šetnju kroz park jednostavno treba otići iz svakodnevice. Iskoristite svaku od navedenih situacija kao priliku za napraviti nekoliko koraka više, osjećat ćete se zadovoljnije, a vaše zdravlje bit će vam zahvalno.
Zašto smo nesretni: 7 razloga i 7 savjeta
