Kako se osloboditi stresnog sala u području trbuha?

Povećana razina kortizola dovodi do gomilanja sačuvanih triglicerida u trbušnom masnom tkivu. Otuda naziv stresno salo ili kortizonski trbuh. Ono dovodi do sazrijevanja masnih ćelija i povećanje proizvodnje kortizona na razini tkiva. Kortizonski trbuh rezultat je često povišene “razine kortizola”.

Inzulinska rezistencija također ometa održavanje zdrave težine ili gubitak težine bez problema. Ako ćelije ne primaju neophodno gorivo (glukozu), jer je djelovanje inzulina blokirano, mozak donosi logičnu odluku – da jede više visokokalorične hrane, što dovodi do povećanja tjelesne težine. Također, kortizol utječe na želju za određenom hranom (naročito za slatkišima) i povećava apetit, koji utječu na druge hormone i procese u organizmu, izazvane stresom.

1. Aktivirajte mišiće

Aktivno vježbanje, koje uključuju maksimalan broj mišića (sklekovi, čučnjevi, posebno sastavljeni planovi treninga), omogućava organizmu bijeg od stresa. Tijekom vježbi, krv brže cirkulira, što pomaže u neutralizaciji negativnog učinka kortizola. Međutim, čak i 18-minutno hodanje 3 puta tjedno pomaže u smanjivanju razine hormona stresa za 15%.

2. Ne žurite dok jedete

U stanju stresa brzo gutamo hranu, gotovo bez žvakanja. Takvo ponašanje u ishrani neizbježno dovodi do povećanja porcija i pojavljivanja kortizolnog trbuha. Ne žurite. Uživajte u svakom komadu hrane. Obratite pažnju na osjećaj sitosti kako se stresno salo ne bi zadržavalo u predjelu trbuha i drugim problematičnim područjima.

3. Birajte razumne dijete

Konstantne dijete povećavaju razinu kortizola za 18%. Osim toga, rigidne dijete već odavno nisu priznate kao najbolji način za uklanjanje viška kilograma, koji se, po pravilu, vraćaju. Isto tako, ako poželite slatko ili drugu štetnu hranu, bolje je da sebi dozvolite mali slatkiš. I nikako ne preskačite doručak.

4. Izbjegavajte kavu u stresnim situacijama

U stresnim situacijama bolje je ne konzumirati kofein, koji dodatno povećava razinu kortizola. Jedna čaša kave u trenutku stresa neće učiniti ništa loše. Međutim, ako postane navika, stresna masnoća će se vrlo teško ukloniti.

5. Spavajte dobro

Jedna od najefikasnijih metoda u borbi protiv stresa je spavanje. Nažalost, nije u svakoj stresnoj situaciji moguće leći i spavati, ali barem pokušajte pravilno spavati noću kako bi se vaša sposobnost da se suprotstavite stresorima povećala. Osloboditi se stresnog sala mnogo je teže nego od suvišnih centimetara, koji su rezultat običnog prejedanja.