Menopauza mnogim ženama nije baš omiljeno životno doba. Sa sobom donosi brojne tegobe poput valova vrućine, nesanice, depresije, iritabilnosti, smanjenog libida. Dobra vijest je da zdrav način života, kvalitetna prehrana i redovite vježbe mogu pomoći u smanjenju neugodnih simptoma menopauze i njezinih posljedica.
Neravnoteža hormona u menopauzi povećava rizik od osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti.
Pomoći mogu i neke biljke. Većina njih za menopauzu imaju estrogensko djelovanje, zbog toga što sadrže fitoestrogen – prirodni estrogen. Menopauzu u glavnom obilježava nedostatak hormona estrogena, zbog čega se i pojavljuju neugodni simptomi. Fitoestrogen djeluje poput ljudskog estrogena i nadomješta manjak ovog hormona u organizmu. Međutim, postoje i biljke koje imaju progesteronsko djelovanje (divlji jam, konopljika) i one koje reguliraju rad endokrinog sustava i uspostavljaju normalnu razinu hormona u organizmu (maca, žuti noćurak i kopriva).
Ginseng
Ginseng (panax ginseng) je drevna biljka, koju narodi Kine, Koreje i Amerike koriste već nekoliko tisuća godina. Ima jedinstven sastav, zahvaljujući kojem pomaže kod mnogih zdravstvenih problema, uključujući tegobe menopauze. Sadrži fitoestrogene, čija je kemijska struktura vrlo slična ljudskom estrogenu. Upravo stoga, ginseng je odlična pomoć u menopauzi, koju prvenstveno karakterizira nedostatak estrogena.
Ginseng može olakšati umor, manjak energije, probleme s pamćenjem i poremećaj sna. Osim toga, ova biljka je najjači afrodizijak, tonik i pomlađivač organizma.
Druge biljke, koje karakterizira visoki sadržaj prirodnog estrogena su:
- Ginkgo biloba
- Dong Quai (Angelica sinensis)
- Black Cohosh (Cimicifuga racemosa)
- Crvena djetelina (Trifolium pratense)
- Sladić (Glycyrrhiza glabra, licorice)
- Shatavari (Asparagus racemosus)
- Ashwagandha (withania somnifera)
Maca
Maca (Lepidium meyenii) je biljka podrijetlom iz Perua. Ovu biljku Peruanci koriste od davnina kao hranu i lijek za povećanje energije i izdržljivosti, regulaciju hormona i poboljšanje libida. Danas se maca smatra jednom od najučinkovitijih biljaka za ublažavanje tegoba menopauze. Poboljšava rad endokrinog sustava, odgovornog za rad hormona. Na takav način maca uspostavlja hormonsku ravnotežu u organizmu.
Ova biljka također poboljšava seksualnu funkciju kod žena te povećava energiju i izdrživost. Upravo zato mnogi liječnici macu smatraju bezopasnom prirodnom alternativom hormonskoj terapiji.
Za žene u menopauzi, maca je posebno blagotvorna. U menopauzi, pad razine hormona može uzrokovati probleme s pamćenjem, smanjen libido i valove vrućine. Maca uspostavlja prirodnu ravnotežu hormona i uklanja njihove simptome.
Konopljika
Konopljika (Vitex Agnus castus) je samonikla biljka, koja raste na Mediteranu, Južnoj Europi i Centralnoj Aziji. Ne sadrži hormone, a njeno djelovanje temelji se na smanjenju lučenja prolaktina putem dopaminergičkih neurona. Time se uspostavlja ravnoteža progesterona i estrogena u menstrualnom ciklusu. Konopljika smanjuje estrogen, FSH i prolaktin, a povećava progesteron.
Black Cohosh
Black Cohosh (Actaea racemosa) je biljka iz porodice Ranunculaceae, koja prirodno raste na istočnoj obali Sjeverne Amerike. Američka plemena već odavno koriste ovu biljku za ublažavanje cijelog niza ženskih tegoba.
U 18. stoljeću ekstrakt ove bilje uveden je i u ginekologiju. Od četrdesetih godina prošlog stoljeća, u Njemačkoj se koristi kao prirodna hormonalna terapija za regulaciju klimakterijskih tegoba te predmenstrualnih i menstrualnih poremećaja. Nekoliko tvari u korijenu ove biljke – acetin, formonetin i triterpen – djeluju kao prirodni estrogen.
Black Cohosh pruža učinkovitu pomoć kod valova vrućine, nesanice, depresije i drugih tegoba menopauze.
Poljska preslica
Poljska preslica (Equisetum arvense) pripada vrlo staroj grani papratnjača. Pripravke od poljske preslice koristili su još Grci i Rimljani. Vjerovali su da zaustavlja krvarenje, pomaže protiv ulcera i rana, tuberkuloze i bubrežnih bolesti.
Ova je biljka bogata glikozidima i čuva zdravlje hormonalnog sustava, srca i kostiju, zbog čega se posebno preporučuje ženama u menopauzi. Čaj poljske preslice sprječava osteoporozu, izgrađuje kosti i pomaže brzom zarastanju prijeloma.
Poljska preslica može spriječiti valove vrućine, nadutost i umor. Osim toga, pomaže kod urinarnih tegoba i bubrežnih kamenaca.
Kopriva (urtica dionica)
Kopriva je čudesna biljka, koja pomaže kod brojnih zdravstvenih problema, uključujući i tegobe menopauze. Njeguje endokrini sustav, odgovoran za rad hormona. Ova biljka je odličan izvor kalcija, magnezija, klorofila, kroma i drugih važnih nutrijenata, neophodnih ženama u menopauzi.
Kopriva normalizira rad hormona, poboljšava zdravlje kostiju, kardiovaskularnog sustava i bubrega, regulira razinu šećera u krvi, daje energiju i vitalnost. Možete koristiti u salatama, praviti od nje zelene kašaste sokove, kuhati je kao lisnato povrće ili praviti čaj. Preporučuje se popiti dvije čaše čaja od koprive dnevno.
Ashwagandha
Ashwagandha (withania somnifera) je samonikla biljka, koja raste na području Mediterana i Afrike. Međutim, najveću popularnost je stekla u Indiji, gdje se uzgaja u velikim količinama i koristi u ayurvedskoj medicini.
Ashwagandha je biljka vrlo širokog spektra – djeluje na probavni, kardiovaskularni, respiratorni, živčani i reproduktivni sustav. Smanjuje stres, jača imunitet i pomlađuje organizam. Ayurveda smatra da ashwagandha može uspješno pomoći i u smanjenju tegoba menopauze.
Ashwagandha povoljno utječe na endokrini sustav i pomaže uspostaviti ravnotežu hormona u organizmu. Osim toga, ova biljka poboljšava rad ženskih reproduktivnih organa, smanjuje upale i povećava plodnost.
Ulje žutog noćurka
Žuti noćurak (Oenothera biennis) je južnoamerička biljka, koja je u Europu stigla u 17. stoljeću. Žuti cvjetovi ove biljke otvaraju se u večernjim satima, ali samo nakratko. Uvenu još prije izlaska sunca, ali sljedeće večeri novi cvjetovi će već krasiti ovu fascinantnu biljku.
Žuti noćurak smatra se jednim od najbogatijih prirodnih izvora esencijalnih masnih kiselina – alfa-linolenske kiseline (LA) 72% i gama-linolenske kiseline (GLA) 9%.
GLA je dragocjen sastojak potreban našem tijelu. Gama linolensku kiselinu možemo pronaći samo u nekoliko vrsta biljaka, a žuti noćurak je jedna od njih. GLA služi kao izvor prostaglandina, koji pomaže u regulaciji hormonske ravnoteže u organizmu i održavanju zdravlja u dobi menopauze. Ulje žutog noćurka se posebno preporučuje patite li od valova vrućine i noćnog znojenja.
Prehrana je važna
Ne zaboravite na važnost zdrave prehrane. Mnogi nutricionisti smatraju da je uz pomoć hrane moguće s velikom preciznošću regulirati razinu hormona u organizmu. Mnoge namirnice sadrže prirodne fitoestrogene i mogu itekako pomoći u doba menopauze. Neke od njih su:
- soja i sojini proizvodi
- sjemenke – lan, sezam, suncokret
- integralne žitarice i mahunarke
- orašasto voće – badem, kikiriki
- češnjak i crveni luk
- datulje
- kesten
- lubenica
- alfalfa
- šparoge
- trešnja
- mrkva
- nar
- batat
I tjelesna aktivnost je važna
Vježbe podižu nivo estrogena u organizmu, značajno smanjuju rizik od osteoporoze i srčanih bolesti, doprinose gubitku kilograma, smanjuju stres, valove vrućine, iritabilnost i nesanicu. Čak i ako niste u formi, nikada nije prekasno započeti s vježbama.
Uživajte u hodanju, vožnji biciklom, aktivnom radu u vrtu, plivanju, kardio treningu na spravama i plesu s vašim partnerom.
I ne zaboravite, menopauza nije razdoblje patnje, nego prirodan proces, koji prolazi svaka žena. Zdrava prehrana, vježbe i ljekovite biljke osigurat će vam da kroz ovo razdoblje prođete lako i sretno.
Menopauza – prehrana za žene u najboljim godinama
Menopauza i kako je bezbolno proći
