Veći dio dana provodite za računalom? Često vas peku i svrbe oči ili pak imate zamagljen vid? Patite od glavobolje i umora, osjećate bolove u vratu i ramenima? Možda i vi, kao i mnogi drugi, imate sindrom računalnog vida. Procjenjuje se da od njega pati od 50 do 90 posto osoba koje posao obavljaju na kompjutoru. Pretjerano gledanje u ekran može dovesti i do suhoće očiju ili pak pretjeranog suzenja, oslabljenog vida, kao i preuranjene katarakte ili mrene na oku. Osim što nije dobro stalno gledati u nešto izbliza (vaše oči nisu namijenjene za to), i plavo svjetlo ekrana također šteti vašem vidu. Doznajte kako zaštititi oči i vid od štetnih učinaka ekrana ne samo kompjutora nego i tableta i smartphonea.
Jeste li znali i da, dok gledate u ekran, pet puta rjeđe trepnete nego inače (uobičajeno je trepnuti 15-20 puta u minuti)? A upravo je treptanje važno za vlaženje i svježinu očiju.
Kako zaštititi oči od štetnog utjecaja ekrana
1. Uvedite povremene pauze (pravilo 20/20) i češće trepćite!
Jako je važno da ne gledate u ekran satima jer to jako napreže oči i šteti vidu. Planirate li dulje vremena provesti za računalom, smartphoneom ili tabletom, uvedite češće pauze i odmorite oči. Preporučuje se to učiniti svakih 20 minuta. Nakon 20 minuta zatvorite oči na 20 sekundi. Također, dok ste za računalom, nastojte češće treptati. Vodite računa i o tome da je ekran udaljen od vaših očiju barem jednu dužinu ruke te da je u visini očiju ili pak malo niži.
2. Položite dlanove na oči
Za ovu vježbu, prvo dobro protrljajte dlanove jedan o drugi, a zatim ih nježno položite preko zatvorenih očiju (nemojte ih pritiskati ili upirati u kapke). Osjetit ćete toplinu iz svojih dlanova, što izvrsno umiruje i opušta oči. Zadržite dlanove preko očiju dokle god osjećate njihovu toplinu, zatim ih udaljite i polako otvorite oči.
3. Izvodite vježbu disanja trbuhom
Pomoći vam mogu i vježbe disanja, poput trbušnog ili abdominalnog disanja. Kod udaha (kroz nos) se blago podiže trbuh, a kod izdaha se spušta. Možete izdahnuti na usta, pritom stisnite zube i izgovarajte slovo Š u trajanju od 5 do 6 sekundi. Takav način disanja izvrsno relaksira cijelo tijelo, pa tako i prenapregnute oči.
4. Konzumirajte više narančastog i tamnozelenog povrća
Možda na to nikad ne biste pomislili, ali vrlo je važno da svoju prehranu obogatite sa što više tamnozelenog lisnatog povrća. Raštika, kelj i špinat bogati su luteinom i zeaksantinom, koji su pravi čuvari vida. Osim toga, jedite više mrkve, bundeve i batata te drugog narančastog povrća koje je bogato beta-karotenom (vitaminom A), koji je ključan za zdravlje očiju. Konzumirajte i hranu bogatu cinkom, poput graha, graška i kikirikija, jer i taj mineral štiti vid.
Kako cink utječe na zdravlje i u kojoj hrani ga ima
5. Prakticirajte gledanje u svijeću i rotaciju očiju
Postoji jedna drevna jogijska tehnika koja uključuje promatranje plamena svijeće, a naziva se tratak. Upravo vam ona može biti od pomoći da osnažite vid, odmorite umorne oči i pročistite suzne kanale. Svijeću trebate postaviti u visini očiju na udaljenost cijele ruke. Promatrajte plamen dok vam oči ne počnu suziti, no nemojte ih prenaprezati.
Osim u svijeću, gledati možete i u vrh nosa. Možete izvesti i vježbu gledanja u stranu i gore: pogled usmjerite prema desnom pa prema lijevom ramenu te na kraju i prema trećem oku.
Ove vježbe izvodite polako i nemojte prenaprezati oči. Jako je dobro i što češće gledati ili promatrati neke udaljene objekte – za to je najbolje ugasiti kompjutor i izaći vani na svježi zrak. Također, tijekom dana povremeno polako zarotirajte očima, to je izvrsno za očne mišiće koji se tijekom neprestanog gledanja u ekran i ne pomiču.
