Patite od manjka energije, imate problema sa spavanjem, teško se koncentrirate, često ste bezvoljni, nemotivirani i loše raspoloženi? Ako je odgovor da, vrlo je vjerojatno da patite od zimske depresije. Zimska depresija je sve prisutniji fenomen za vrijeme sezonskih promjena. Povezan je s manjkom sunčeve svjetlosti, hladnim temperaturama, boravkom u zatvorenom prostoru te pretjeranom uživanju u blagdanskim trpezama. Donosimo vam 9 savjeta kako da lako pobijedite zimsku depresiju i vratite dobro raspoloženje i entuzijazam!
Postoji mnogo biljaka s antidepresivnim djelovanjem koje nam mogu pomoći da poboljšamo raspoloženje bez nuspojava. Gospina trava, odoljen, kamilica, te začini poput čilija, kajenskog papra, kurkume su neke od njih.
Sunce
Iskoristite svaki trenutak lijepog ili bar suhog vremena da izađite van na zrak. Prošećite malo nakon posla ili napravite krug po kvartu oko podneva kad je sunce najjače. Čak će i malo sunca na dlanove i lice značiti veliku razliku, opskrbiti vas D vitaminom i poboljšati raspoloženje. Ne dajte se obeshrabriti ako je oblačno, jer čak i kroz oblake sunčeve UV zrake prodiru i donose nam dobrobiti. Zimska depresija ne voli aktivne osobe!
Redovita tjelovježba
Često nam se teško natjerati na vježbanje kad smo dobro raspoloženi, a kamoli kad smo bezvoljni i vani je hladno. No, tu griješimo. Redovito vježbanje povećava lučenje serotonina i endorfina – hormona sreće. Osto, ubrzava metabolizam, što osim dobrog raspoloženja pomaže da se riješimo viška kilograma koje smo vjerojatno nakupili tijekom blagdana. Ne trebate trčati maraton, dovoljno je dnevno 30 minuta hodati ili se baviti jogom. Zanimljivo je da je za dobrobiti i pozitivan učinak važnija učestalost i redovitost od intenziteta vježbanja.
Vitamin D
Ovaj “vitamin sunca” usko je povezan s depresijom i lošim raspoloženjem. Većina ljudi danas pati od pomanjkanja ovog vitamina, pa je u ovim zimskim danima kad nema toliko sunca dobra ideja uzimati suplement vitamina D. Na taj način ćete ojačati imunitet, poboljšati zdravlje kostiju i osigurati dobro raspoloženje. I poraditi na tome da zimska depresija oslabi svoj utjecaj na vaš život.
Svježe voće i povrće
Za vrijeme blagdana nerijetko uživamo u kaloričnoj i teškoj hrani, što itekako utječe na našu razinu energije i raspoloženje. Konzumiranjem više organskog voća i povrća bogatih vitaminima, mineralima i antioksidansima uvelike ćete pomoći svom tijelu da se detoksicira, ukloniti umor te poboljšati mentalne sposobnosti (pamćenje i koncentraciju). Za to su odlični zeleni sokovi i smoothiji napravljeni od svježeg voća i povrća.
Aromaterapija
Mirisi imaju vrlo snažan pozitivan učinak na naše raspoloženje. Oni, naime, djeluju na dio mozga koji je odgovoran za kontroliranje apetita i raspoloženja. Jako je bitno koristiti samo prirodna i organska eterična ulja. Par kapi eteričnog ulja lavande, geranija, ylang ylanga, naranče, vanilije ili bergamota dodajte u uljnu lampu, u kupku ili jednostavno nanosite malo na zapešće. Eterično ulje lavande također će vam pomoći da lakše utonete u san.
Druženje
Ljudi se često po zimi imaju potrebu zavući u kuću pod dekicu i ne izlaziti do proljeća. Nemojte se osamiti. Družite se s prijateljima, idite na zajedničke večere, u kino ili organizirajte zabavu kod kuće. Zajedničko druženje, smijanje i zabavljanje podići će vam raspoloženje i motivaciju za obavljanje svakodnevnih poslova i zadataka.
Antidepresivi iz prirode
Postoji mnogo biljaka s antidepresivnim djelovanjem koje nam mogu pomoći da poboljšamo raspoloženje bez nuspojava. Gospina trava, odoljen, kamilica, te začini poput čilija, kajenskog papra, kurkume su neke od njih. Adaptogene biljke poput mace, ashwagandhe i tulsija također pomažu u borbi sa stresom i lošim raspoloženjem.
Meditacija
Meditacija na zvuk savršen je alat za postizanje balansa koji nam daje unutarnje ispunjenje te povećava osjećaj sreće zadovoljstva. Za vrijeme meditacije isključuju se centari u mozgu za stres te se aktivira lučenje serotonon – hormon sreće, dopamina- hormon za samopouzdanje i oksitocina – hormon zadovoljstva.
Napitak za vitalnost – RECEPT
Ovaj napitak od kurkume, papra i limuna odličan je za otklanjanje depresije i lošeg raspoloženja. Znanstvena istraživanja pokazala su kako ovaj spoj ima isti učinak kao antidepresiv, no bez štetnih nuspojava.
Pomiješajte pola žličice kurkume i na vrh žličice papra u šalicu vruće vode. Nakon 10 minuta dodajte sok 1/4 limuna i popijte.
To nisam ja – to je moja Štitnjača!
