Zdrav način suočavanja s neizvjesnošću u životu u kome su mnoge stvari u potpunosti izvan naše kontrole, znači imati sposobnost adekvatnog i zdravog načina razmišljanja u posebno teškim okolnostima i u susretu s nepoznatim. Svi smo mi barem jednom ako ne i više puta pomislili ili izgovorili ”Izluđuje me ovo iščekivanje”. Primjer: čekate da vas netko nazove ili pak na rezultate testa vezanom uz neki zdravstveni problem… Ili ono: Hoće li mi se partner vratiti, hoću li uspjeti u ovom i onom, itd.
Život je pun neizvjesnosti i briga o budućnosti i u tome je ljepota života. Nijanse su samo u pristupu i načinu kako ih doživljavamo.
Neizvjesnost je stanje stalnog iščekivanja nečega, u kome je razvoj događaja i krajnji ishod nepredvidiv zbog neznanja, neiskustva, bezidejnosti ili pasivnosti. Životna neizvjesnost nas tjera da idemo naprijed i da stalno učimo i otkrivamo kako da po mogućnosti izbjegnemo neugodnosti koje život neminovno donosi.
Potražite tjelesne znakove da se osjećate uznemireno: početak glavobolje, lupanje srca, grč u želucu, napetost u vratu ili ramenima, kratak dah, suha usta…
Suočite se sa životnom neizvjesnošću
Iako osjećaj nesigurnosti može uključivati i neizvjesnost, ipak se razlikuju. Evo po čemu:
-
”Osjećam se nesigurno” znači ne osjećati se sigurno. Zašto? Pa zbog loših iskustava, predrasuda, manjka samopouzdanja ili straha od negativnog ishoda.
S druge strane, osjećaj neizvjesnosti je posljedica nemogućnosti predviđanja usred kroničnog nedostatka ključnih informacija i sumnje u razvoj i ishod neke situacije u neposrednoj budućnosti.
-
Nesigurnost izvire iz straha od neadekvatnosti i opet zbog nekih loših iskustava u prošlosti. Koliko se možemo osloniti na intuiciju?
Sumnja u sebe više je vezana za sadašnji trenutak i neizvjesnost bliske budućnosti. U pozadini nesigurnosti su strah i anksioznost, koji djeluju snažno i razarajuće. Intuicija (predosjećaj) je, pak, tiha i upozoravajuća poruka “iznutra” koja ima zaštitnu ulogu. Intuicija nas pokušava zaštititi od uzaludno ponavljajućih pokušaja da se odlučimo za nešto…ili nešto između.
-
Nikome na svijetu nije išlo sve u životu onako kako je prvobitno zamišljeno, zato što jednostavno nije moguće sve predvidjeti unaprijed i do kraja.
Neizvjesnost se javlja u situacijama koje uključuju nesigurne ili potpuno nepoznate informacije o mogućem razvoju događaja. Neizvjesne situacije su dio našeg svakodnevnog života. Zato je jedino rešenje riskirati ili se s njima suočiti i prilagoditi se, odnosno naučiti kako da ih racionalno podnosimo.
S druge strane, rizik je dio neizvjesnosti u kojoj je moguć neki loš ishod, neželjeni učinak ili značajan gubitak. Osjećaj neizvjesnosti i rizik su tijesno povezani – neizvjesnost je veća, ako je rizik veći i obratno.
Život u stalnom strahu i neizvjesnosti mogu osobu zarobiti u život beskrajnih “što ako” pitanja. Takav obrazac razmišljanja koji neminovno okida neugodne emocije, može isprovocirati dugotrajna negativna stanja kao što su stres, stalni umor, anksioznost i depresija. Osobe koje pretjerano brinu o svemu i svačemu uglavnom imaju nizak prag tolerancije na neizvjesnosti. Oni jednostavno žele sve planirati i kontrolirati kako bi izbjegli mogući izlazak iz zone komfora.
Kako se mogu suočim sa svim tim životnim izazovima i postati mentalno otpornija na neizvjesnost koja je sastavni dio života”?
Suočavanje s neizvjesnošću prati nas na svakom koraku. Primjer iz svakodnevnog života:
Ne znate li što sutra obući za odlazak na posao, s tim se možete suočiti na dva načina.
Prvi je:
– napravite izbor odjeće za dan ili više dana unaprijed
Drugi je:
– osigurajte da uvijek imate dobre stvari za obući kada za to dođe vreme.
Prvo rješenje je suočavanje s neizvjesnošću i način za njeno nadilaženje.
Kako se nositi s neizvjesnošću koja pokreće anksioznost?
Život nije tako jednostavan kao navedeni primjer s odjećom. Puno je toga u njemu nepoznato i nepredvidivo. Međutim, ljudska bića žele se osjećati sigurno i imati kontrolu nad svojim životom. Razlika je samo u tome koliki prag tolerancije na neizvjesnost imate.
I dok neki uživaju u riziku i životu po nepredvidivim scenarijima, drugima je i sama pomisao na to užasavajuća. Stoga mnogi koriste BRIGU kao mehanizam predviđanja i izbjegavanja neugodnih iznenađenja. Nažalost, vaše brige i zabrinutost opet vam neće omogućiti kontrolu nad događajima koji se ne mogu kontrolirati. Baš naprotiv, vaša pretjerana briga samo poništava trenutke života u sadašnjosti i nepotrebno vam crpi životnu energiju.
Na svu sreću, postoje zdravi načini kako se nositi s neizvjesnostima. Oniuključuju prilagođavanje našeg razmišljanja u okruženju u kojemu živimo. Evo nekoliko aktivnosti u tom pogledu koje vam mogu pomoći:
-
Stavite naglasak na sve one stvari koje su u dometu vaše kontrole
Bez obzira na strahove i okolnosti, pokušajte usmjeriti svoju pažnju na sve one aspekte koje su pod vašom kontrolom. Mislim da ćete se složiti sa mnom da ima jako puno stvari na koje možemo svjesno utjecati.
Primjerice: ako ste zabrinuti za svoje zdravlje (visok krvni tlak, debljina, previše kolesterola u krvi, itd.), itekako možete poduzeti puno toga i aktivno upravljati svojim simptomima. No, tek nakon što otkrijete uzrok svog stanja.
Okolnosti se razlikuju. Tako ćete za neku situaciju koja nije u potpunosti pod vašom kontrolom riješiti tako da svjesno kontrolirate svoj emocionalni odgovor. Npr. netko vas kritizira, ciničan je, kasnite na posao, itd.).
-
Identificirajte što sve potiče vašu nesigurnost
Mnoge neizvesnosti imaju tendenciju generiranja samih od sebe. Međutim, neki vanjski izvori mogu izazvati dodatne strahove i neizvjesnost. Na primer, to može biti neki sadržaj koji ste pročitali (npr. vezano uz klimu, poskupljenja… Ili ste čuli neki trač o otpuštanju na poslu, itd.)
Sjećate se ”nestašice wc papira” i najave poskupljenja nekih artikala u doba korone kada su ljudi mahnito kupovali? Sve je to aktiviralo njihove strahove.
Zato je važno da prepoznate i osvijestite koji su to vaši potencijalni okidači (i stvarni, a ne samo fiktivni) koji izazivaju u vama osjećaj straha, panike, anksioznosti? Kada to učinite, nastojte smanjite utjecaj tih okidača ili ih izbjegavajte (npr. ne čitajte crne kronike, i sl.).
-
Preispitajte što za vas znači osjećaj sigurnosti
Iako je život često nepredvidiv, u nastojanju da izbjegnete neugodnosti, vrlo lako možete upasti u dva slijedeća scenarija:
– pretjerano tražite potvrde o tome koliko vrijedite od ljudi koji su vam važni ili ih pokušavate natjerati da se promjene kako biste njihovo nepredvidivo ponašanje učinili predvidljivijim za vas.
– odugovlačite s donošenjem odluka u nadi da ćete izbjeći neizvjesnost u ishod koji slijedi.
– više puta provjeravate: npr. više puta zovete telefonom ili šaljete sms poruke s istim ”Je li sve ok”? sadržajem kako biste bili sigurni da su sigurni itd.
Ovakvo ponašanje možete nadvladati pitanjem:
“Koje su zapravo prednosti i nedostaci moje (ne)sigurnosti?”
I možda ovim odgovorom:
“Za svako moguće neugodno iznenađenje i stvari koje mi se uopće ne sviđaju, postoje i dobre stvari koje mi se također događaju. Dakle, nije sve crno-bijelo. Suočavanje s tim mojim izazovom zapravo mogu okrenuti u svoju korist jer mi može pomoći naučiti kako se prilagoditi novonastalim i iznenadnim situacijama. Može mi pomoći prevladati izazove i povećati svoju mentalnu usmjerenost ne neke druge neizvjesnosti u životu. Jer, život je pun iznenađenja – i onih pozitivnih i negativnih.
A što je zapravo ”istina”?
Koliko god se mi trudili pripremiti se za svaki mogući ishod, život će opet pronaći način kako da nas iznenadi. I na ugodan i na neugodan način. Drugim riječima, loše stvari se događaju ne zato što smo ih mogli i trebali predvidjeti, a nismo, nego zato što su bile neizvjesne!
Činjenica:
Kada osvijestimo sve navedeno, bit ćemo u mogućnosti lakše procijeniti vjerojatnost hoće li se nešto loše doista dogoditi. Također ćete ojačati svoje sposobnosti kako se obraniti na adekvatan način, umjesto da pribjegavate lošim mehanizmima obrane i suočavanja sa stresom.
-
Osvijestite kada i u kojim situacijama se osjećate uznemireno
Potražite tjelesne znakove da se osjećate uznemireno: početak glavobolje, lupanje srca, grč u želucu, napetost u vratu ili ramenima, kratak dah, suha usta…
-
Naučite se nositi sa svojim emocijama
Kada su okolnosti izvan vaše kontrole, onda vas lako preplave neugodne emocije, strah prije svega, anksioznosti. Ako ste mislili da će nastojanje da se pravite kako nije ništa strašno i kako da pod svaku cijenu budete pozitivni, to nije tako. U krivu ste jer će vas poricanje i potiskivanje emocija dugoročno učiniti još podložnijima stresu i emocionalnom sagorjevaniju.
Dakle, emociju treba prepoznati. I ne možete li ništa drugo učiniti u vezi svojih emocija, pokušajte se aktivno suočiti s njima umjesto da bježite od njih. One će vas prije ili kasnije sustići. Smanjite stres i pomirite se s okolnostima dok se borite sa izazovima.
-
Naučite upravljati stresom i anksioznošću
Rad na sebi kroz upoznavanje sebe i preuzimanje korisnih strategija za smanjenje ukupne razine stresa i anksioznosti pomoći će vam prekinuti spiralu negativnih misli, pronaći unutarnji mir i lakše se nositi sa životnim izazovima i neizvjesnostima.
Osvijestite i prihvatite to da ništa u životu nije sto posto izvjesno!
Mnogi su postali robovi svojih navika, poglavito onih loših. Tako kada nam sve ide po planu, mislimo da imamo kontrolu. I obrnuto, kada nas život nokautira, osjećamo se frustrirano, uznemireno, ljuto i anksiozno. ”Kako to”? Prije toga ”kako to” treba nešto učiniti. Prije toga.
Nikako ne dozvolite da stres i životne neizvjesnosti poremete vašu zdravu dnevnu rutinu i općenito život. Radite na sebi, učite i razvijajte nove vještine koje će raditi u vašu korist.
Osvijestite i prihvatite jednom za uvijek da je malo toga u našim životima izvjesno i sigurno, odnosno da ne možemo kontrolirati baš sve što se može zdesiti. Jer, život je tako nepredvidiv da je jednostavno nemoguće pripremiti se za svaki mogući scenarij.
Probajte se sami suočiti sa svojim strahovima pomoću ove strategije, ako ne ide i ne uspijevate se izboriti sami sa sobom, svakako potražite stručnu pomoć.
Autorica: msc. Mirella Rasic Paolini, specijalist za psihofizičko, mentalno i duhovno zdravlje/focusin-holisticlifestyle
Tajna veza imuniteta, depresije i stresa
Prati li vas stalno strah da će se dogoditi nešto loše?
Kako ublažiti noćne strahove kod djece i odraslih
