Kvalitetno mršavljenje i super ukusna jogurt dijeta

Problemi s Hashimotom i hipotireozom uglavnom rezultiraju debljanjem. Ali to je izazov s kojim se bore i mnoge druge žene koje nemaju problema s poremećajem rada štitne žijezde. Naprosto je činjenica da se godinama metabolizam sve više usporava, a kilogrami se sve lakše “lijepe” i sve ih je teže izgubiti.

I, nemojmo se zavaravati. Odluka o odlasku na dijetu nikad nije lagana. Postoje razne metode i dijete koje uključuju izbacivanje ili uvođenje određenih namirnica. Kod problema sa štitnjačom treba posebno paziti kako, u želji da što prije izgubimo suvišne kilograme, ne bismo konzumirale namirnice koje loše utječu na nas. Metoda i recepata je uistinu puno. Neke uključuju cijeli jedan dan na vodi ili pak 3 do 7 dana na voćnim i povrtnim sokovima. Važno je naći onu koja vama odgovara! Kada planirate započeti neki plan vježbanja i prehrane, susrećete se s mnogim nedoumicama. Slijede savjeti kako ih lakše premostiti!

Odlučite zašto želite na dijetu ili zašto želite smršaviti i pripremite se na ostvarenje toga! Istražujte razne metode i izaberite onu koju ćete moći uključiti u svoj životni stil. Poželjno je posavjetovati se s trenerom i/ili nutricionistom te pritom biti iskreni, kako bi vam oni mogli što bolje pomoći. Neka to bude prava osoba za razgovor, a ne samo trgovac određenim proizvodima.

Kako ćete se motivirati? Sjednite u miru i razmislite o svojim razlozima i podsjetite se na ono što želite promijeniti. Ne stavljate pred sebe prevelik zalogaj, barem ne za početak. Cilj će biti lakše postići, ako prije toga postignete one manje točke na putu do krajnjeg! Prije no što započnete s dijetom, planirajte kupovinu namirnica i odlazak na tržnicu po svježe voće i povrće. Možete li birati, izaberite ono iz organskog uzgoja. Prelistajte kuharice i časopise i pronađite zdraviju alternativu svojim omiljenim jelima. Također, riješite se „praznih kalorija“ iz svojih hladnjaka i smočnica.

Razmislite o načinima nagrade za uspjeh! Neka to ne bude prejedanje omiljenim kolačima, radije podijelite kolač s partnerom ili prijateljem/prijateljicom ili si priuštite nove tenisice ili prostirku za vježbanje kod kuće.

Ako niste članica nekog centra za mršavljenje ili ste nezadovoljni postojećim, isprobajte nove centre i nove sportove i metode mršavljenja. Velika pomoć u motivaciji može biti partner u vježbanju. Razmislite koga možete povesti sa sobom u nove pobjede!

Krećite se, važno je! Što se tiče fizičke pripreme, barem 1-2 tjedna prije početka dijete/ programa mršavljenja počnite više hodati pješice, rolati se ili voziti bicikl, plesati, a ujutro se obavezno razgibajte – važno je naći pola sata dnevno za aktivnost koju inače niste provodili.

Opuštanje i antistres tehnike. Kako bi se navečer opustili utrljajte kružnim pokretima malo lavandinog ulja na sljepoočnice ili zapalite lampicu za eterična ulja.

Ulje je zdravo, samo ga treba pametno izabrati. Koristite maslinovo, laneno i sezamovo ulje u svojoj prehrani, pijte puno nezaslađene tekućine, jedite voće i povrće i bavite se metodom koja vam najbolje odgovara! Osjećat ćete se bolje, zdravije i poletnije!

Jogurt dijeta koju obožavamo!

Ok, nakon što smo prošle sve ove korake, mi smo za proljeće odabrale dijetu s jogurtom. Za to je nekoliko razloga: nije prenaporna, ukusna je, ne traži previše odricanja (kao neke druge) i ne moramo bankrotirati kako bismo kupile sve potrebne sastojke.

Jogurt u klasičnom smislu, znači bez dodataka, se dobiva fermentacijom mlijeka jogurtnom kulturom: Hoće to biti light ili normalan jogurt stvar je osobnog izbora. Uostalom ne treba “bježati“ od malo mliječne masti koja je ionako sastavni dio raznovrsne prehrane. Voćni i zaslađeni jogurti prikladni su za osobe koje dan ne mogu zamisliti bez nečeg slatkog i bilo bi ih bolje koristiti kao zamjenu za neku čokoladicu.

Jogurt dijeta – 3 dana, 4 kilograma

Kako bi se efekt dijete povećao, mogu se uzimati i tekući probiotici koji će prirodno stimulirati imunološke stanice na sluznici tankog i debelog crijeva, potaknuti bolji rad crijeva, a samim time i probavu čime će povećati apsorpciju mikronutrijenata za čak 30 %. Probiotici, osim toga, stimuliraju rad stanica jetre što je izvanredna potpora svakoj dijeti i detox programa. Jogurt je daleko bolji izbor nego mlijeko i to iz više razloga.

Mliječna kiselina koju sadrži jogurt potiče peristaltiku crijeva, sekreciju enzima te omogućava bolju iskoristivost kalcija, fosfora i ostalih nutrijenata. Održava i regulira zdravi pH crijeva te povoljno utječe na suzbijanje rasta nekih patogena.

Jogurt ima i veću probavljivost čime s povećava i iskoristivost aminokiselina i proteina u fermentiranom proizvodu, a izuzetno je pogodan za osobe s deficitom laktaze.

Probiotici – korisni i neophodni za zdravlje

Primjer jogurt dijete za 1 dan

Doručak: Zobena kaša uz dodatak kosanih orašastih plodova (lješnjaka, badema, oraha) i jogurt

Užina: 1 jabuka

Ručak: salata (mix sezonskog povrća): zelena, mladi luk, rotkvica, radič i pileći file sa žara, začinjeno s malo soli, papra i limunovog soka Užina: 1 naranča

Večera: 2 šalice jogurta

Napomena: izbjegavati deserte, umake, gazirana pića, obične sokove (sve osim svježe cijeđenih) te alkoholna pića.

RECEPTI

Detox salata

Sastojci:

1 krastavac
1 kiselkasta jabuka
1/2 manjeg celera
2 režnja češnjaka
50 g zobi ili pšenice
malo soli

Dresing:

2 dl light jogurta
2 žlice limunovog soka
na vrh male žličice gorčice

Priprema:

Krastavac, jabuku i celer narezati na kockice te dodati zob ili pšenicu. Protisnuti češnjak te ga dodati u jogurt zajedo sa solju, limunovim sokom i sve preliti preko narezanog povrća. Poslužiti na listu zelene salate i ukrasiti s par zrna kukuruza i bosiljka.