Nedostatak željeza u krvi najčešći je poremećaj zdravlja. Od svih vrsta anemija najučestalija je sideropenijska anemija, odnosno anemija uslijed manjka željeza u krvi. Iako su nedostatku željeza u krvi danas izloženi svi, on ipak češće pogađa djecu i žene. Djeca troše velike količine željeza u razvoju, dok žene svaki mjesec gube željezo u krvi tijekom menstruacije.
Izbjegavajte unos loših ugljikohidrata, bijeli šećer zamijenite smeđim.
Kako prepoznati anemiju
Iscrpljenost
Iako su danas stres i ubrzani način života glavi okidači za iscrpljenost, važno je obratiti pozornost na ovaj simptom. Ako se uz normalne napore osjećate iscrpljeno, bezvoljno i ne možete se koncentrirati, razlog je možda upravo anemija.
Obilna menstruacija
Svakog mjeseca patite od obilnih menstruacija? Razlog tome može biti anemija. Zbog nedostatka željeza u krvi, moguće je da gubite još više krvi. Provjerite što prije nalaz krvi i napravite pregled kod ginekologa. Možda su upravo obilne menstruacije glavni razlog anemije.
Blijedo lice
Ako ste uvijek blijedi vjerojatno nemate dovoljno željeza u krvi. Hemoglobin je zaslužan za lijepu i zdravu boju lica. Lice bi trebalo biti blago rozo ili rumeno, a nikako blijedo. Isto tako, provjerite i unutarnju stranu usnice. Ako je i ona blijeda, sigurno patite od nedostatka željeza u krvi.
Ubrzano lupanje srca
Ako osjetite da vam srce često preskače, ne kuca pravilno ili ubrzano kuca, vjerojatno se ne radi o srčanoj bolesti već o anemiji. Posjetite liječnika što prije i izvadite krv.
Nedostatak zraka
Iako se trudite disati duboko i smireno, to vam ne uspijeva. Razlog tome je mala količina kisika u krvi zbog koje imate osjećaj da ne možete udahnuti do kraja. Ako vam se to događa sve češće, a ne patite od anksioznosti, svakako posjetite liječnika. Ne biste se trebali uspuhati radeći uobičajene svakodnevne zadatke.
Nemirne noge
Svake noći se budite i ne možete zaspati, osjećajući kao da su vam noge nemirne i ne možete ih smiriti. Razlog je sindrom nemirnih nogu koji se javlja kod čak 15% ljudi koji imaju problem s nedostatkom željeza u krvi. Što je koncentracija željeza u krvi niža, to ćete sve više osjećati ovaj simptom.
Opadanje kose
Zbog nedostatka željeza organizam šalje kisik u one dijelove tijela koji su potrebni za preživljavanje. Pošto kosa to nije, ona će opadati.
Od ostalih simptoma najčešći su:
- nizak tlak
- osjećaj hladnoće
- smanjena koncentracija
- smanjeni imunitet
Prirodnim namirnicama nadoknadite željezo u krvi
Željezo pridonosi zdravlju čovjeka, boljoj koncentraciji i pamćenju, kondiciji i razvoju. Najvažnija je pravilna raspodjela i unos namirnica kako bi se zadovoljili svi nutrijenti pa tako i željezo. Kod starijih osoba nedostatak željeza može biti povezan i s malignom bolešću.
Željezo je jedan od metala koji se nalazi u hrani i koji je neophodan za život čovjeka. Svaka osoba svakodnevno unese do 20 mg željeza hranom od čega se u tijelo apsorbira samo do 10% željeza. Kako bi osigurali tijelu sve potrebe željeza treba poraditi na pravilnoj prehrani.
Muškarcima će biti dovoljno 1 mg željeza na dan, ženama generativne dobi do 2 mg željeza, a trudnicama do 3 mg željeza dnevno. Željezo se apsorbira iz želuca, a njegova iskoristivost veća je natašte.
Prirodni izvori željeza
- zeleno lisnato povrće (blitva, kelj, brokula, špinat, zelena salata, rukola)
- mahunarke (grašak, slanutak, leća, grah)
- integralna riža
- zobene pahuljice
- tofu
- soja
- pir
- namaz od sezama (tahini)
- kopriva
- cikla
- rajčica
- jagode
- šljive
- šipak
- grožđe
- aronija
- bademi
- smokve
Patite li od nedostatka željeza u krvi, osim ovih namirnica svakako ubacite i dodatke prehrani u obliku vitamina C jer on će vam pomoći da se željezo bolje apsorbira.
Ako se vaša prehrana bazira na namirnicama biljnog porijekla, bitno je u prehranu svakodnevno uvrstiti i vitamin B12 jer on sudjeluje u razvoju crvenih krvnih zrnaca.
S obzirom da čaj i kakao otežavaju apsorpciju željeza, savjetuje se da ih konzumirate sat vremena prije ili sat vremena nakon obroka.
Izbjegavajte unos loših ugljikohidrata, pa tako bijeli šećer zamijenite smeđim.
Anemija i kako je izliječiti prirodnim putem
