Mjesecima ste bezvoljni i depresivni, što se negativno odražava i na vaš radni elan i kvalitetu sna? Premda većina ljudi povremeno proživljava stanja bezvoljnosti, tjeskobe, čak i blage depresije, neki u njih zapadnu na dulje vrijeme i ne vide izlaz. No, izlaz uvijek postoji. Možete posegnuti za biljem koje će vas relaksirati, umiriti, poboljšati san i podići raspoloženje – bez ikakvih negativnih nuspojava. Neki od mogućih uzroka bezvoljnosti i depresije su manjak nutrijenata, genetske predispozicije, nagle životne promjene, bolesti, smrt u obitelji… Kod žena okidač za loše raspoloženje, tugu, bezvoljnost i depresiju mogu biti i hormonske oscilacije, osobito prije i za vrijeme mjesečnice te u postmenopauzi.
U tom slučaju maca i shatavari pokazale su se kao odlične saveznice dobrog ženskog mentalnog zdravlja. Osim primjene biljnih antidepresiva, preporučuje se i pojačati prehranu folnom kiselinom i cinkom jer oni također djeluju protiv depresije.
Među hranu bogatu folatima spadaju, primjerice, grah, leća, avokado, tamnozeleno lisnato povrće i suncokretove sjemenke.
Namirnice bogate cinkom su bučine, chia i konopljine sjemenke, punozrnate žitarice, mahunarke, orašasto voće, kvinoja i avokado.
Za ublažavanje anksioznosti i problema sa snom, potrebno je uzimati 500-600 mg ashwagandhe tijekom barem mjesec dana.
7 odličnih biljnih antidepresiva
1. Gospina trava ili kantarion
Kantarion ili gospina trava poznati je narodni lijek protiv depresije, tjeskobe i potištenosti. Studija iz 2016. godine pokazala je da gospina trava može ublažiti simptome blage do umjerene depresije. Osim što relaksira, gospina trava ublažava iscrpljenost i umor te poboljšava san.
Kako biste uživali u dobrobitima kantariona za mentalno zdravlje, kuhajte si 1-2 šalice čaja svaki dan tijekom nekoliko mjeseci.
Priprema: u vruću vodu dodajte 1-2 žličice sušene biljke te ostavite da odstoji 10-ak minuta. Procijedite i popijte.
Njezino djelovanje nije trenutačno (morat ćete pričekati barem tjedan dana), no učinci su dugotrajni.
Važno je znati i da je ne treba kombinirati s farmaceutskim antidepresivima zbog moguće loše interakcije, a ne preporučuje se ni trudnicama.
2. Ashwagandha
Vrlo cijenjena biljka u ayurvedi, ashwagandha sadrži adaptogene tvari, što je čini odličnom saveznicom u borbi protiv stresa. Poznato je i da ublažava simptome depresije i tjeskobe. Ova moćna biljka također pomaže i kod degenerativnih oboljenja, kao što su Parkinsonova i Alzheimerova bolest, a usto inhibira rast stanica karcinoma.
Za ublažavanje anksioznosti i problema sa snom, potrebno je uzimati 500-600 mg ashwagandhe tijekom barem mjesec dana.
3. Lavanda
Mediteranska biljka fantastična mirisa i boje ima vrlo povoljan učinak kod uznemirenosti, tjeskobe i blage depresije.
Možete piti čaj od lavande ili se pak inhalirati njezinim uljem.
Priprema: 1,5 žličicu sušene lavande prelijte vrućom vodom, ostavite da odstoji 5 minuta pa procijedite i popijte. Po želji, dodajte malo meda.
Sušenu lavandu, kao i njezino eterično ulje, možete dodavati i u kupke. To će vas izvrsno umiriti i relaksirati te pripremiti za dobar i kvalitetan san. Osim što se njime možete inhalirati, uljem lavande možete se i izmasirati, što će opustiti živčani sustav i cijelo tijelo.
Za dobar san i ublažavanje tjeskobe, sušenom lavandom napunite jastučiće i stavite ih pokraj uzglavlja.
4. Ružmarin
Poznato je da ova mediteranska biljka djeluje kao antidepresiv i anksiolitik te da poboljšava memoriju i kvalitetu sna. Obično ga sušenog dodajemo zapečenom krumpiru ili nekim drugim jelima, a od svježeg ili sušenog ružmarina možete si pripremati i čaj.
Priprema: jednostavno zakuhajte vodu pa u nju dodajte 2-3 žličice listića ružmarina i ostavite da odstoji 5 minuta. Po želji zasladite medom, koji također djeluje protiv tjeskobe.
5. Timijan
Timijan je uz lavandu i ružmarin još jedna iznimno moćna mediteranska biljka koja se pokazala kao dobar podizač raspoloženja. Takav učinak ima zahvaljujući obilju triptofana, esencijalne aminokiseline koja sudjeluje u stvaranju hormona sreće, i litija, odličnog stabilizatora raspoloženja koji pomaže kod manije i depresije. Ova začinska biljka djeluje i tako da unapređuje kvalitetu sna.
Njegovim dodavanjem u jela, primjerice sa zapečenim patlidžanom i drugim povrćem, možete ublažiti tjeskobu i depresiju i potaknuti osjećaj zadovoljstva.
Od timijana možete pripremati i čaj.
Priprema: 1 žličicu listića timijana prelijte s 2 dl vruće vode, ostavite da odstoji 10 minuta, pa procijedite. Pijte 2-3 šalice ovog čaja na dan.
6. Maca
Ova peruanska biljka sadrži flavonoide, koji smanjuju anksioznost i podižu raspoloženje. Smatra se panacejom za žene u svakoj dobi. Osobito je dobra pomoć kod promjena raspoloženja uzrokovanih hormonskim oscilacijama. Studija provedena 2015. godine pokazala je da maca može ublažiti simptome depresije kod žena u postmenopauzi.
Preporučena dnevna doza je 2 g mace na dan.
7. Ginseng
U tradicionalnoj kineskoj medicini ginseng se oduvijek koristio kao prirodni lijek za ublažavanje raznih zdravstvenih problema. U tretiranju anksioznosti i depresije najbolji su se pokazali azijski i američki ginseng, dok onaj sibirski ima nešto slabije djelovanje. Ovaj korijen ublažava umor, poboljšava mentalnu jasnoću, energizira cijelo tijelo, znatno smanjuje stres, napetost i strahove te zahvaljujući tome pomaže i kod tjeskobe i depresije.
Možete ga uzimati u obliku kapsula, tinkture ili ga piti kao čaj.
