Povišene razine kortizola ometaju učenje i pamćenje, smanjuju funkciju imuniteta i gustoću kostiju, povećavaju tjelesnu težinu, krvni tlak, kolesterol, uzrokuju bolesti srca… Evo 7 jednostavnih i prirodnih načina kako smanjiti razinu hormona stresa u organizmu!
Naše tijelo proizvodi kortizol kada je pod stresom – nusprodukt urođenog, evolutivnog programiranja koji je dizajniran da pokrene akciju i izbjegne opasnost. Kortizol je, uz epinefrin, važan hormon stresa koji služi različitim funkcijama. U stvari, kortizol nam pomaže da ostanemo živi tako što održavamo homeostazu (ravnotežu) našeg tijela. Pomaže u regulaciji razine krvnog tlaka, metaboličke aktivnosti, odgovora imuniteta, krvnog tlaka, upale, funkcije srca, funkcije krvnih žila i aktivnosti centralnog živčanog sustava. Međutim, povišene razine stresa mogu dovesti do toga da naše tijelo prekomjerno proizvodi ovaj hormon. Kada se to dogodi, tijelo je sklono brojnim neželjenim efektima: visokom krvnom tlaku, povećanju tjelesne težine, povišenom kolesterolu, bolestima srca, anksioznosti i depresiji, oštećenju imuniteta i kognitivnih problema kao što su poteškoće u učenju i oslabljeno pamćenje.
S tim u vezi, važno je da održimo razinu kortizola stabilnom. Ovo su neki od načina!
1. Vježbajte
Ima li nešto čemu fizička aktivnost neće pomoći? Ozbiljno… čini se da postoji nova studija svaki drugi dan koja povezuje vježbe sa zdravstvenim koristima. U svakom slučaju, vježbanje može pomoći da se smanji kortizol tako što će “osloboditi” stres ili druge kontraproduktivne emocije.
Jedna teorija je da strah povećava kortizol i da vježbanjem radimo na našoj hrabrosti, otpornosti i samopouzdanju… efektivno suprostavljajući potencijalni strah i smanjujući razinu kortizola. Kako god, vježbe u bilo kojoj formi odličan su način za smanjenje razine kortizola.
2. Meditirajte
Svaki vid meditacije može sniziti razinu kortizola. Čak i nekoliko dubokih udisaja usred napornog radnog dana može smanjiti našu anksioznost i stres, što također smanjuje hormon stresa. Dobra, jednostavna praksa: kada počnete osjećati da ste pod stresom na bilo koji način, udahnite 10-15 dubokih udisaja i polako osjećajte kako vam se tijelo opušta.
Obraćanje pažnje na tijelo i um zove se svjesnost. Praksa je to nevjerojatno korisna za smanjenje mnoštva negativnih efekata, kako mentalnih, tako i fizičkih. I, naravno – smanjuje razinu kortizola.
3. Povežite se s drugima
Istraživači s Univerziteta Hopkins otkrili su vezu između socijalne izolacije i povećane razine kortizola kod miševa. Smatra se da su oni s predispozicijom za mentalne bolesti i socijalno izolirani u adolescenciji izloženiji riziku za razvoj abnormalnog ponašanja kasnije u životu.
Ova studija potvrđuje ono što su mnogi znanstvenici već znali: ljudsko povezivanje je važno za fizičko i mentalno zdravlje u bilo kojem uzrastu. Obiteljske veze, prijateljstva i intimni odnosi korisni su za stres i tako smanjuju razinu kortizola.
4. Smijte se!
“Smijeh je najbolji lijek.” Koliko puta smo to čuli tijekom naših života? Dr. William F. Fry, bihevioralni psihijatar koji je proučavao efekte smijeha više od 30 godina, kaže da je smijeh neraskidivo povezan s nizom fizičkih i mentalnih koristi.
Jedna takva korist od smijeha je njegov pozitivan utjecaj na razinu hormona stresa. Studije pokazuju da su smisao za humor, smijeh i lakoća komunikacije korisni u smanjenju razine kortizola i drugih oblika stresa.
