Čovjek je dio prirode i reagira u skladu s promjenama u prirodi, izmjenama godišnjih doba, dana i noći. Ljudski organizam unutar 24 sata djeluje u ciklusu koji nazivamo cirkadijani ritam. Cirkadijani ritam regulira sve fiziološke funkcije, pa i one koje nam osiguravaju dovoljno sna, ali je i osjetljiv na niz vanjskih podražaja.
Dugotrajna izloženost ometajućim čimbenicima, poput smjenskog rada ili nepravilnog ritma budnosti i spavanja može dovesti do ozbiljnih posljedica. Te posljedice možemo svesti pod jedinstveno ime – kronične nezarazne bolesti. Ove se bolesti manifestiraju simptomima koji narušavaju tjelesno i mentalno zdravlje. Jedan od prvih sustava koji reagira na nepovoljne okolinske uvjete i stres je sustav žlijezda s unutarnjim izlučivanjem.
Nastojte lijegati i buditi se u isto vrijeme kad god je to moguće. Samo jedna noć u kojoj se odspava otprilike četiri sata ostavlja direktan trag na organizam.
Važnost sna
Štitnjača je dio sustava žlijezda s unutarnjim izlučivanjem. Ove žlijezde izlučuju hormone u skladu s cirkadijanim ritmom. Naime, za rad naših žlijezda i regulaciju cirkadijanog ritma nadležna je ista struktura u našem mozgu – hipotalamus. On regulira žlijezdom hipofizom, koja potom upravlja sustavom žlijezda s unutarnjim izlučivanjem.
Podsjetimo, radom štitnjače upravlja tireotropni hormon (TSH), kojeg izlučuje žlijezda hipofiza po uputi hipotalamusa. Ovisno o koncentraciji tireotropnog hormona, štitnjača luči svoja dva hormona, tiroksin (T4) i trijodtironin (T3). U slučaju ometajućih vanjskih čimbenika, raspored izlučivanja, kao i koncentracija tirotropnog hormona u krvi, može se poremetiti što posljedično remeti lučenje hormona štitnjače. To se očituje kod svih ljudi, no posebno kod osoba koje disbalans disbalans hormona štitnjače (hipo- ili hipertireoza).
T3 hormon – kako ga pravilno dozirati u nadomjesnoj terapiji
Kako osigurati kvalitetan san?
Današnje društvo i ekonomija oblikovani su na način da velik broj ljudi radi prekovremeno ili smjenski. Zato je važno usvojiti navike koje će olakšati dolazak “sna na oči”. Donosimo nekoliko savjeta kako poboljšati higijenu sna..
San je vrlo važan. Nastojte lijegati i buditi se u isto vrijeme kad god je to moguće. Samo jedna noć u kojoj se odspava otprilike četiri sata ostavlja i direktan trag na organizam slabljenjem sposobnosti imunološkog sustava da zaštiti organizam od štetnih utjecaja.
Prije spavanja izbjegavajte intenzivne podražaje, kao što su zasloni mobitela i računala, kako biste unaprijedili kvalitetu sna. Opustite se prije odlaska na spavanje.
Tijekom dana konzumirajte više manjih obroka, pogotovo u vrijeme dana ili noći kada ste aktivni. Pri ruci imajte kvalitetne i uravnotežene obroke te nešto što možete konzumirati kad se dogodi pad energije. Primjerice, orašaste plodove ili sušeno voće. Također, ne zaboravite na unos tekućine, najbolje vode i nezaslađenih čajeva.
Nedostatak sna ostavlja trag i na mentalno zdravlje. Posebno u vidu razdražljivosti, slabije sposobnosti donošenja odluka, sporijih reakcija i refleksa.. Dugotrajna nestabilnost u cikusu budnosti i spavanja može rezultirati značajnijim teškoćama. Preporučuje se naći vrijeme za odmor, ali i zabavu.
Melatonin, kortizol, noradrenalin i fT3 kao regulatori sna
Riješite se nesanice melatoninom
Kako “isključiti mozak” prije odlaska u krevet?
