Imate li vi kadu i radite li kupke? Kakve kupke preferirate, sa solima, magnezijem, uljima Kupka nužno ne zahtijeva pregršt dekoriranja. Jednostavno potopite svoje tijelo u vruću vodu i trljate s emulgirajućim agensom – to će vam omogućiti da budete dovoljno čisti, uz potencijalne prednosti uklanjanja stresa i poticanja opuštanja.
U doba visokotehnoloških tuš glava i ograničenog slobodnog vremena, praktični tuš je pobijedio “staru” kupku. Ali tko si priprema kupku da bi sprao prljavštinu!? Suočimo se s tim: kupka je opuštanje. Radi se o iscjeljivanju sebe, umirivanju bolnih mišića, opuštanju uz dobre knjige i zaboravljanju ludila koje se dogodilo toga dana. To je mali odmor.
A postoje i neke njene zdravstvene koristi. Kao i sve s tim kvalitetama, vjerojatno se može poboljšati. Ako nam je stalo do zdravlja – i do toga koliko uživamo u malim stvarima koje život čine vrijednim – dugujemo sebi bolju kupku.
Dodajte epsom sol ili pahuljice magnezijevog klorida
Ako možete napraviti samo jednu promjenu u vašoj rutini za kupanje, to bi trebalo biti dodavanje izvora magnezija vašoj vodi. Pahuljice magnezijevog klorida (nigari, magnetih heksaklorid), dostupne su u drogerijama i trgovinama zdrave hrane i sadrže magnezijev klorid. Epsom sol (magnezij sulfat, gorka sol) dostupna je u svakoj ljekarni i sadrži magnezijev sulfat. Oba su korisna dodatka vodi u kojoj ćete se kupati i oba mogu povećati razinu magnezija kada se nanesu na kožu, s tim da je magnezij klorid bolji izbor.
Australski holistički centar Utopia Health Care predlaže da se za optimalnu apsorpciju magnezija izležavate u vrućoj kupki u koju ste dodali ¼ – ½ šalice magnezijeva klorida , tri puta tjedno po 20 minuta. Opet, nemate li vremena za ležanje u kadi, dobro će doći i kupka za stopala.
Gorku sol možete kupiti u gotovo svim ljekarnama te ponekim prodavaonicama zdrave hrane i kozmetike, a za 1 kupku vam treba 2- 3 šake. Ovakva kupka je idealan način da istodobno odmorite dušu i nahranite tijelo magnezijem, poboljšate apsorpciju nutrijenata, isperete toksine i ublažite migrene.
Prema britanskim istraživačima sa Sveučilišta u Birminghamu, idealna koncentracija za kupke koje podižu razinu magnezija su dvije šalice (500 g) gorke soli rastopljene u 57 litara tople vode (obujam standardne kade). Savjetuju namakanje od 12 minuta, 2 – 3 puta tjedno.
U kadu uđite tek kad se potpuno napuni vodom, tako da vam voda dopire do vrata, odnosno da vam voda prekrije ramena. Namjestite se što udobnije i ostanite u kupki 10 – 20 minuta. Po završetku, prema savjetu Kneippa, kupku završite kratkim polijevanjem ili tuširanjem hladnom vodom.
Mnogi ljudi kažu: nemam se vremena kupati u kadi ili navikao sam se tuširati. Da vas ohrabrimo: čak i brčkanjem stopala u lavoru će minerali ući u cijelo organizam za kratko vrijeme.
Prema Marku Sircusu, u knjizi „Transdermalna terapija magnezijem“, koristi kupke od Epsomovih soli su kratkoročne iako su ugodne jer je magnezij-sulfat u organizmu teško asimilirati te se brzo gubi urinom. Magnezij-klorid koji se također može koristiti u kupkama lakše se asimilira i metabolizira pa ga je manje potrebno za apsorpciju.
Dodajte druge soli
Teško je dobiti prave informacije o solima za kupanje, jer kad na Googlu pretražujete “soli za kupanje” otvaraju se stranice s informacijama o zloglasnim dizajnerskim lijekovima koji se maskiraju kao soli za kupanje. Koliko ja mogu reći, jedino značajno istraživanje soli za kupanje postoji sa solima iz Mrtvog mora.
Čini se da je kupanje u solima Mrtvog mora, koje se naziva i Tomesa terapija, poboljšalo zdravlje kože bolesnika s psorijazom i normaliziralo razinu Langerhansovih stanica (vrsta makrofaga koji pomažu kod zacjeljivanja tkiva, a može biti van kontrole kod određenih kožnih bolesti). Kupka u običnom natrijevom kloridu (sol) nije imala učinka.
Druga studija je pokazala da voda bogata magnezijem iz Mrtvog mora poboljšava hidrataciju kože, funkciju barijere kože i smanjuje upalu kože kod atopijske suhe kože.
Kupanje u Mrtvom moru imalo je pozitivan učinak na bolesnike s reumatoidnim artritisom i osteoartritisom smanjujući upalu. Kod osteoartritisa koljena, liječenje u kupki od dva tjedna rezultiralo je tromjesečnim smanjenjem simptoma. U nedavnom pregledu literature zaključeno je da se Mrtvo more čini učinkovitim mjestom za pacijente s različitim vrstama bolesti zglobova.
Također je zanimljiv učinak na dijabetičare tipa 2. Jedno uranjanje u vodu Mrtvog mora smanjilo je razinu glukoze u krvi kod dijabetičara tipa 2. Pretpostavljam da će upotreba drugih izvora soli za kupanje, ponuditi slične pogodnosti.
Mrtvo more je danas prilično zagađeno, a u njegovima solima ima dosta broma pa se zato pri detoksu, prednost uvijek daje kupkama s magnezij kloridom.
Hladna (36 ºC) kupka puna gazirane vode povećala je učinkovitost plivača kada su je prakticirali prije treninga. Prag mliječne kiseline bio je viši, trebalo je duže da se povisi broj otkucaja srca, a mišići su bili učinkovitiji nakon gazirane kupke. Plivači koji su se redovito kupali na istoj temperaturi nisu uživali iste prednosti.
Bombe za kupanje trebale bi biti korisne. Alternativno, možete upotrijebiti istu formulu koju koriste američki praktičari koji su pokušavali kopirati poznate pjenušave kupke Europe:
- Natrijev karbonat: 1½ lbs
- Natrijev bikarbonat (soda bikarbona): 1/2 lb
- Kalcijev klorid: 3 lbs
- Natrijev klorid: 2 lbs
- Natrijev bisulfat: 1 kg
Miješanje octa i sode bikarbone također bi trebalo biti funkcionalno, kao i ubacivanje suhog leda.
Dodajte eterična ulja
Prije svega, eterična ulja koja se dodaju u kupku poboljšavaju osjetilno iskustvo. Odaberite ulje čije mirise volite, nakapajte nekoliko kapi i uživajte u mirisnom oblaku koji vas okružuje. Samo i to vrijedi.
Drugo, inhalirana para eteričnih ulja može imati pozitivne fiziološke učinke na nas:
- Udisanje eteričnog ulja ruže smanjuje kortizol.
- Udisanje “zelenog mirisa”, isparavanja biljnog svijeta smanjuje stres kod štakora. To bi djelomično moglo objasniti učinke smanjenja stresa kad se ljudi kupaju u šumi.
- Slatka narančasta ulja smanjuju tjeskobu kod ljudi.
- Udisanje eteričnog ulja bergamot naranče opušta ljude.
- Miris lavande i ružmarina smanjuje kortizol kod ljudi.
- Dodajte malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
Kao Rimljani, ja često dodam u kupku djevičansko maslinovo ulje. Kada izađete vidjet ćete da je vaša koža je dobro hidratizirana. Samo se pobrinite da operete dno kade prije nego je netko drugi koristi. Postaje vrlo glatka i opasna.
Kupanje je dobar način za pasivno zagrijavanje. To doslovno zagrijava vaše mišiće i priprema vaše tijelo za kretanje. Istezanje, dinamičko zagrijavanje i vježbanje su učinkovitiji i sigurniji nakon zagrijavanja mišića, bilo kroz kretanje ili kroz sjedenje u vrućoj kupki. Vruće kupke su osobito korisne po hladnom vremenu.
Vruća kupka prije treninga može čak povećati gubitak masnoće. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da topla kupka povećava oslobađanje slobodnih masnih kiselina iz masnih naslaga. Vježbanje neposredno nakon tople kupke sagorjet će slobodne masne kiseline i spriječiti njihovo odlaganje natrag u masno tkivo.
Ne morate nužno raditi teške treninge. Čak i samo lijepa duga šetnja nakon kupanja sagorjeva oslobođene masnoće.
Neutralizirajte klor / kloramin
Klor i / ili kloramin se dodaje vodi iz slavine kako bi se dezinficirali, ali postoje neki dokazi da previše klora može imati negativan učinak na vaše zdravlje.
Srećom, dodavanje jednog grama vitamina C u obliku tableta ili praha može neutralizirati klor / kloramin u većini standardnih kada.
Voda brzo gubi toplinu. A ako je doista vruća, lakše je postići savršenu temperaturu tako što se ulijeva hladna voda u vruću nego obratno. Osim toga, viša temperatura će općenito poboljšati apsorpciju minerala i povećati difuziju mirisa.
