Živjeti zdravo, živjeti fino, živjeti sa stilom (i bez nesanice!) možete samo posjedujete li vrijeme, cijenite li svoje vrijeme (iznad svega!) i znate li upravljati svojim vremenom. Tek tada poznajete bonton života, kulturna ste osoba, živite kao čovjek, a ne kao robot. A kao robot živite u slučaju kada:
- jedete na nogama (jer “nemate vremena”)
- jedete brzo (jer “nemate vremena”)
- nema vas na suncu i na danjem svjetlu (jer “nemate vremena”)
- radite do kasno u noć (jer po danu niste imali “dovoljno vremena”)
- ne idete na izlet u prirodu vikendom (jer “nemate vremena”)
- ne spavate dovoljno (jer “nemate vremena”)
- ne idete kod frizera (jer “nemate vremena”)
- ne idete kod kozmetičarke (jer “nemate vremena”)
- ne idete na masažu (jer “nemate vremena”)
- ne družite se s prijateljima (jer “nemate vremena”)
- ne idete češće u kazalište (jer “nemate vremena”)
- ne odmarate se (jer “nemate vremena”)
- nemate vremena za sebe (jer “nemate vremena”)
- do kada?
Jedini poklon koji dobijete u životu je vrijeme. Jedino što stvarno posjedujete je vrijeme. A ono ističe. Razmislite o reorganizaciji svog vremena. Moglo bi vam to spasiti cijeli život i gotovo sigurno izliječiti nesanicu.
Jedite na miru, živite na miru, pa ćete i spavati na miru. Naši životi trebaju odbacivanje (detoksikaciju), a ono što treba – ostat će. Nećete morati dodavati pasifloru, valerijanu, magnezij, lijekove, vitamin…
Detoksicirajte cijeli svoj život. To je dobar put. Krenite s promjenom životnog stila, naučite kako upravljati životnim stilom. Učlanite se u Mulier Art of Health klub.
Prirodni preparati
Prirodni preparati nisu bezazleni. Imaju stroge upute za djelovanje i uzimanje, a neki i za nuspojave. Tirozin npr. može izazvati noćne more, diže energiju i fokus…
Suplementi za žlijezde, popularni adaptogeni kojima često liječimo adrenalni umor mogu biti dvostruki mač. S njima treba oprezno jer mogu odmoći u spavanju (Rhodiola, Ashwaganda, Maca, Panax…). Vrlo su slični lijekovi, istog djelovanja, samo različitog porijekla.
Hrana kao pomoć pri liječenju nesanice
U holističkom liječenju nesanice nastojimo koristiti što više hrane poput ove:
– mlijeko, riba, jaja, puretina, sir, soja, sezam (bogati su triptofanom)
– mlijeko, sir, riba, jogurt meso, dakle proteini (bogati su glutaminskom kiselinom koja daje “umami” okus i prekursor je za sintezu GABA-e, a soli ove kiseline (MSG) se često artificijelno dodaju procesuiranoj hrani radi pojačavanja okusa i mogu izazvati alergijske reakcije)
– meso, orašasti plodovi, sjemenke (bogati su tirozinom)
– sok od višnje (samo ako ga pijete ujutro i navečer)
– čaj od kamilice
– banane, zob i sva hrana koja u tijeku dana osigurava dovoljno kalija, magnezija i vitamina B skupine
– elektroliti koje najbolje možete nadoknaditi s Mayr bujonom, sa Shilajitom i fulvičnom kiselinom (nusprodukt organske razgradnje mikroorganizama). Elektroliti su osobito važni za rad hipofize (kojoj pomažu i chaga, vitamin K2)
– kurkumin (djeluje protuupalno)
– zeleni čaj (sadrži L theanin)
– lisnato povrće, orasi, riba, voće (bogati su vitaminom E – 4 najvažnija antioksidansa su ACES – vitamin A, vitamin C, vitamin E i selen)
– B vitamini (pomažu živcima i hormonima)
– magnezij (opušta), koristite magnezijevo ulje (za bolju apsorbciju i oralne pripravke
– riblje ulje je “conditio sine qua non” i to isključivo kvalitetno organski proizvedeno ulje s individualnim terapijskim doziranjem. Ne bacajte novac i vrijeme, kupite kvalitetno riblje ulje. Zatražite preporuku liječnika za individualna doziranja. Idealno je napraviti test o stanju omega 3 i omega 6 masnih kiselina – Zinzino test (liječnik će očitati iz ovog testa sve potencijalne rizike za srčane bolesti, autoimune bolesti, bolesti cirkulacije).
– avokado, šljive, cikla, grahorice, bademi, lješnjaci, jabučni ocat (doprinose stabilizaciji “milieu-a, alkalizaciji tkiva, kao i preparati Basen Triple)
– sirovi kakao (smiruje). Najbolje je kupite kvalitetni kakao prah (DM). Miksajte ga s bademima i kokosovim uljem, dobit ćete finu čokoladnu smjesu.
– kalij (smanjuje tlak, smiruje). Nadoknadite ga tijekom dana s Mayr bujonom, koji usto sadrži kalcij i magnezij.
Napomena
Jedite povrće, voće, ribu, meso, zdrava ulja i vodu i ne bojte se da ćete pogriješiti. Sve ostalo zanemarite.
Svi ovdje navedeni dodaci prehrani i prirodni preparati navedeni su isključivo kao informacija, jednako kao i lijekovi na recept protiv nesanice te nisu preporuka za samoliječenje. Nesanica je kompleksan problem i treba ga liječiti liječnik – kod svake osobe individualno. No, svakako možete započeti s higijenskim mjerama i promjenom prehrane.
Lijekovi na recept protiv nesanice
Najčešće se u borbi protiv nesanice koriste benzodiazepini, anksiolitici i antidepresivi, hipnotici, sedativi, analgetici. Za terapiju se obratite svome liječniku. Bolje je za nesanicu uzeti konkretan lijek kod liječnika nego da sami isprobavate niz prirodnih preparata.
Pretrage
Često će trebati nešto od navedenih pretraga, a prema individualnoj potrebi: kalcij, magnezij, vitamin B6, vitamin B12, test intolerancije na hranu, paraziti, bakterije, hormonski status (progesteron, estradiol, testosteron, hormoni štitnjače, kortizol), HbA1c, lipidni status, razina stresa, aminokiseline, analiza kose na teške metale ili biofizikalni psihosomatski test…
Odlučite li zatražiti pomoć za nesanicu, ispunite ovaj dolje upitnik.
UPITNIK
1. dio
Ne možete odmah zaspati? Treba vam dugo da zaspite (duže od 1 sat ili više)?
Možete zaspati, ali se budite jako rano (oko 4 ili 5 ujutro ili kada?)
Možete zaspati, ali se stalno budite nakon usnivanja (2-3 puta tijekom noći ili manje/više)?
U koje vrijeme se budite? Zapišite (oko 1h , 2h, 3h,…)?
Kada se probudite usred noći, koliko dugo ostanete budni?
Možete zaspati ali se budite kada morate na wc (koliko često u tijeku noći)?
Treba vam dugo za zaspite i stalno se budite tj. uglavnom uopće ne spavate?
Budite li se ujutro neraspoloženi?
Budite li se sa zgrčenom vilicom i stisnutim zubima?
Koje su vam prve misli koje vam prolaze kroz glavu ujutro kada se probudite?
Sanjate li puno? Što najčešće?
Budite li se ujutro umorni i neispavani?
Treba li vam ujutro dugo vremena da se razbudite? Kako se razbuđujete (kava, vježba, tuširanje…)?
Kako se osjećate u tijelu pri buđenju? Imate li bolove? Jeste li ukočeni? Imate li grčeve?
2. dio
Kada idete spavati?
Kada ustajete?
Koliko sati u prosjeku spavate? Je li vam to dovoljno ili je previše?
Spavate li popodne? Kada? Koliko?
Kada vam se prvi put počne spavati tijekom dana?
Kada ste tijekom dana najumorniji?
Kada vam najviše odgovara da ustanete, a da biste se odlično osjećali kroz dan?
Koliko sati spavanja vam je potrebno da biste bili fit?
Koliko dnevno i tjedno vježbate? Koliko ste vježbali zadnje 2 godine?
Koliko dnevno hodate?
Koliko vremena se dnevno družite s ljudima?
Koliko različitih aktivnosti imate dnevno ili vam je dan jednoličan?
Koliko ste dnevno na zraku i na svjetlu?
Kada se tuširate – ujutro ili navečer? Dvaput, jednom?
Jeste li primjetili razlike u spavanju od mjesta do mjesta, od godišnjeg doba do godišnjeg doba, od madraca do madraca, od hrane do hrane, povezano s nečim drugim?
Koje vam razlike u sobi, klimatskim uvjetima u sobi, krevetu i uvjetima prije odlaska na spavanje uvjetuju razlike u spavanju?
3. dio
Kada su počeli problemi s nesanicom?
Što se tada dešavalo u vašem životu?
S kojom emocijom je to doba povezano?
Kako se osjećate sada i u zadnje vrijeme?
Koju emociju nosite stalno u sebi?
Imate li neku kroničnu bolest (visoki tlak, dijabetes, debljinu, autoimunu bolest…)? Imate li hormonskih problema? Kojih, od kada? Imate li problema s jetrom, bubrezima, cirkulacijom, kožom, plućima, sinusima, očima, spolnim organima? Koji problem imate i od kada? Koje lijekove trenutačno uzimate? Koje prirodne preparate trenutačno uzimate?
Što uzimate za nesanicu?
Što poduzimate za nesanicu (higijenske mjere?) Što vam je najbolje pomagalo za nesanicu? Što uopće ne pomaže?
Što odmaže spavanju?
Imate li simptome anksioznosti?
Lupa li vam srce kada idete na spavanje?
Imate li problem umiriti misli pred spavanje?
Jeste li tijekom dana ubrzani, napeti, živčani i umorni, iscrpljeni? Ili ste sve ovo istovremeno?
Što uobičajeno radite 2-3 sata prije spavanja?
Imate li depresivna raspoloženja i koliko često?
Koja emocija prevladava u vašem životu: radost, radoznalost, nada, bijes, tuga, strah…?
4. dio
Što uobičajeno jedete navečer za večeru? Je li to najbolji izbor za vas? Što je najbolji izbor za večeru za vas?
Kada jedete najkasnije navečer? Zašto?
Što jedete za doručak, ručak, večeru? Jedete li brzo? Pijete li nakon jela? Koliko dnevno alkohola pijete? Koliko imate kilograma? Koliko ste visoki? Koliki je opseg oko struka?
Čega vam nedostaje u životu (sigurnosti, ljubavi, zabave, novca, bliskosti, vremena, sunca, prirode, novih doživljaja, umjetnosti, druženja, vremena s obitelji, ostvarenja ambicija, uspjeha….)?
Čega je previše u vašem životu (obaveza, neuspjeha, poniženja, izdaja, nepravde, napuštanja, nervoze, neiskrenosti, neistomišljenika, nerazumijevanja, bolesti, bolova, dosade, rutine…)?
Biste li radije promijenili način života i rješili nesanicu ili pronašli tabletu koja će to rješiti?
Dr. Meri Bura: Zašto i kako dolazi do nesanice? (1. dio)
Dr. Meri Bura: Higijenske mjere i terapija protiv nesanice (2. dio)
Dr. Meri Bura: Posljedice nesanice i hormoni kao njen uzrok (3. dio)
Dr. Meri Bura: Identifikacija najčešćih uzroka nesanice (4. dio)
Dr. Meri Bura: Nesanica u praksi (5. dio)
Dr. Meri Bura: Dodaci prehrani, preparati i lijekovi protiv nesanice (6. dio)
To nisam ja – to je moja Štitnjača!
