Većina žena iskusila je PMS ili predmenstrualni sindrom. Predmenstrualni sindrom je skup simptoma koji se ciklički javljaju ovisno o fazama menstrualnog ciklusa i traju od 7 do 10 dana.
PMS se javlja u obliku psihičkih i fizičkih tegoba zbog kojih se ponekad čini da traje beskrajno.
Javljaju se u obliku psihičkih i fizičkih tegoba zbog kojih se ponekad čini da PMS traje beskrajno. Njegovi simptomi mogu varirati od ciklusa do ciklusa, tako da ponekad prođe bez da ga uopće osjetite, a nekada vam doslovno zagorča život.
PMS uključuje psihičke i fizičke simptome koji su različiti po vrsti i intenzitetu:
- nervozu
- iritiranost
- potištenost
- anksioznost
- pojavu prištića
- bolove u leđima i venama
- tjeskobu
- nadutost
- natečenost dojki
Predmenstrualni sindrom najčešće se javlja:
- u dobi između 20 i 40 godina
- ako jedete previše slatke i slane hrane
- kod osoba koje žive pod stresom
- ako bolujete ili ste bolovali od depresije
- kod žena koje su više puta rađale
- nakon problematične trudnoće
- kod žena čija je sestra ili majka imala PMS
- ako se premalo bavite tjelesnim aktivnostima
Uzroci i okidači PMS-a
Pravi uzrok PMS-a je neuravnoteženost hormona – porast estrogena i smanjenje progesterona.
Disbalansu hormona mogu pridonijeti i sljedeći faktori:
- previše šećera i rafiniranih ugljikohidrata u prehrani,
- kofein,
- stres,
- mliječni proizvodi,
- hormoni iz mlijeka i mesa
- toksini nalik estrogenu iz našeg okoliša i plastične ambalaže.
Alkohol također može doprinijeti PMS-u jer djeluje na jetru i sprečava izlučivanje viška estrogena iz organizma.
Neravnoteža u radu crijeva dodatno može pogoršati situaciju zato što izaziva apsorpciju estrogena iz crijeva natrag u krv.
Za ravnotežu hormona tijelu je potrebno kretanje. Nedovoljno kretanja i sjedilački način života također mogu biti okidači PMS-a.
Prirodnim sredstvima protiv PMS-a
Da biste se dobro osjećale tijekom PMS-a i živjele normalno kao i drugim danima ne trebaju vam lijekovi.
Bitno je obratiti pažnju na nekoliko bioloških funkcija, a to su:
- prehrana
- tjelovježba
- smanjenje stresa
- adekvatan unos nutrijenata
U ublažavanju tegoba PMS-a mogu vam pomoći sljedeće ljekovite biljke i fitonutrijenti.
Tinktura konopljike
Tinktura konopljike pomaže uravnotežiti hormone. Doziranje je 100 mg dnevno ako se radi o tinkturi omjera 10:1. Kod tinktura veće koncentracije uzima se manja doza.
Divlji jam i šibika
Divlji jam i šibika pomažu u reguliranju ciklusa i smanjivanju menstrualnih grčeva.
Korijen maslačka
Korijen maslačka pomaže u detoksikaciji jetre i izlučivanju viška tekućine.
Izoflavoni
Izoflavoni iz soje ili crvene djeteline poboljšavaju izlučivanje viška estrogena. Mogu se uzimati u obliku tableta ili putem hrane.
Laneno sjeme
Laneno sjeme sadrži lignane koji balansiraju hormone i blokiraju neželjene efekte estrogena. Lan pomaže i u otklanjanju probavnih smetnji.
Probiotici
Uzimanje probiotika pomaže u balansiranju probave, a time i hormona.
Od dodataka prehrani mogu vam pomoći:
- magnezij (magnezijev citrat ili magnezijev glicinat) – 400 do 600 mg dnevno
- kalcijev citrat – 600 mg dnevno
- ulje noćurka – 500 mg dva puta dnevno
- taurin – 500 mg dnevno za detoksikaciju jetre
- kvalitetni multivitamini
Napravite sami napitak i čokoladni sorbet protiv PMS-a
Autorice knjige “Super Smoothie”, Mary Corpening Barber i Sara Corpening Whiteford, osmislile su nekoliko recepata koji ublažavaju i uklanjaju simptome PMS-a, a istodobno zadovoljavaju želju za slatkim.
Čokoladni sorbet protiv PMS-a
Sastojci:
- 550 ml vode (2 i ¼ šalice)
- 200 g smeđeg šećera
- 75 g kakao praha (2/4 šalice)
- prstohvat soli
- 170 g tamne čokolade, sitno nasjeckane (50-70% udjela kakaa)
- ½ čajne žlice ekstrakta vanilije
Priprema:
U velikoj posudi pomiješajte 370 ml (1 i ½ šalice) vode sa šećerom, kakao prahom i soli. Pustite da proključa, često miješajući. Neka ključa još 45 sekundi i za to vrijeme nastavite miješati.
Sklonite s vatre, umiješajte nasjeckanu čokoladu i miješajte dok se ne rastopi, zatim stavite u blender i miksajte 15 sekundi (ili snažno promiješajte).
Potpuno ohladite smjesu, a zatim je zamrznite. Smjesu izlijte u posudu, stavite u zamrzivač i promiješajte svakih 45-60 minuta dok se ne zamrzne.
Ukusni napitak protiv PMS-a
Sastojci:
- ¾ šalice čokoladnog sojinog mlijeka
- 1 i ¼ šalice nezaslađenih smrznutih malina
- ½ nasjeckane banane
- ¾ šalice čokoladnog sorbeta
- 2 jušne žlice nasjeckane svježe metvice
Priprema i djelovanje:
Stavite sve sastojke u blender i dobro ih izmiješajte. Teško je povjerovati da ova raskošna mješavina može pomoći kod PMS-a, no istraživanja potvrđuju upravo to.
Dokazano je da čokolada stimulira centar za užitak u mozgu i zbog sastojaka koje sadrži izravno utječe na dobro raspoloženje. Ona potiče stvaranje serotonina, poznatijeg kao “hormon dobrog raspoloženja” koji izaziva osjećaj ugode.
Sojino mlijeko sadrži fitoestrogene, biljne sastojke koji balansiraju hormone i sprječavaju simptome PMS-a. Bitno je kod kupnje ili pripreme mlijeka paziti da bude od organske soje, bez GMO-a.
Banane su korisne za bolji san zbog udjela melatonina, hormona koji je prirodno sredstvo za smirenje. Ustanovljeno je da žene koje premalo spavaju imaju jake grčeve zbog kojih se još gore osjećaju tijekom PMS-a.
Banane obiluju i vitaminom B6 za kojeg je dokazano da kod PMS-a uspješno reducira problem bolnih i napetih grudi, promjene raspoloženja i nakupljanja vode u tijelu.
Smrznute maline dostupne su tijekom cijele godine. One su prava nutritivna bomba potrebna upravo u tim danima u mjesecu.
Metvica izvanredno djeluje na probavu i pomaže smanjiti grčeve i nadutost u crijevima, a i glavobolju koja također često prati PMS.
