Nestanak tople vode tijekom tuširanja zapravo bi mogla biti dobra stvar. Hladan tuš – čak i samo nekoliko minuta – može djelovati kao terapija koja će vam pomoći da ozdravite, oporavite se i općenito se osjećate dobro, posebno nakon vježbanja. “Tuširanje hladnom vodom zgodan je način za portaše amatere, rekreativce ili bilo koga tko voli vježbati da nakon vježbanja uživa u blagodatima tzv. hladne terapije”, kaže Sharon Hame, dr. med., ortoped UCLA Health kirurg s diplomom subspecijalizacije sportske medicine.
Hladna terapija ublažava bol smanjujući upalu. Ali također ometa percepciju boli u mozgu.
Što je terapija hladnoćom?
Terapija hladnoćom, koja se naziva i krioterapija, koristi izlaganje niskim temperaturama za hlađenje tjelesnih tkiva iz terapeutskih razloga. Postoji nekoliko načina primjene terapije prehlade, uključujući:
- Hladni tuševi, koji uključuju spuštanje temperature vode ispod 60 stupnjeva na dvije do tri minute
- Hladni sprej koji se koristi za “umrtvljivanje” manjeg dijela tijela gdje je to potrebno
- Uranjanje u hladnu vodu ili ledene kupke, ili uranjanje cijelog tijela (osim glave i vrata) u hladnu vodu
- Lokalizirana aplikacija leda za liječenje ozljeda ili specifičnih mišićnih skupina
- Krioterapija cijelog tijela, koja izlaže tijelo vrlo hladnim parama
Zašto je tuširanje hladnom vodom dobra ideja?
Hladni tuševi nisu primarni tretman za bilo koje stanje, a konačna istraživanja o terapiji hladnoćom još uvijek su ograničena. Ali brzi mlaz hladne vode može biti koristan kada se koristi za ublažavanje mnogih simptoma.
Tuširanje hladnom vodom može pomoći kod sljedećih stanja i problema…
Jačanje imuniteta
Prelazak s vrućeg na hladan tuš – čak i na nekoliko minuta – mogao bi vas zaštititi od cirkulirajućih virusa. Šok hladnom vodom može stimulirati krvne stanice koje se bore protiv infekcije (leukociti). Jedna studija u Nizozemskoj otkrila je da su ljudi koji su se prebacili na hladno tuširanje na 30, 60 ili 90 sekundi tijekom 90 dana 29% manje izostajali s posla zbog bolesti u odnosu na one koji to nisu činili. Zato prijeđite na ruširanje hladnom vodim.
Borba protiv simptoma depresije
Dostupna su ograničena istraživanja o učincima terapije hladnom vodom na depresiju i ta istraživanja ukazuju na pozitivne rezultate. U jednoj kliničkoj studiji sudionici koji su se svakodnevno tuširali hladnom vodom nekoliko mjeseci prijavili su smanjenje simptoma depresije. Dodatna istraživanja pokazuju da hladna voda može poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu.
Poboljšanje cirkulacije
Hladna voda opterećuje tijelo – ono prelazi u “mod preživljavanja”, naporno radeći na održavanju svoje središnje temperature. To stimulira tijelo da poveća cirkulaciju krvi.
“Pojačana cirkulacija redistribuira krv i dostavlja svježe oksigeniranu krv u dijelove tijela koji se trebaju oporaviti”, kaže dr. Hame. “Smanjuje vrijeme koje je potrebno mišićima da se oporave nakon vježbanja.” S vremenom, krvožilni sustav može postati učinkovitiji i brže pokretati krv kroz tijelo – a to je korisno za sve s visokim krvnim tlakom ili dijabetesom.
Ubrzajte metabolizam
Tijelo troši energiju pokušavajući ostati toplo pod hladnim tušem. Rezultat može biti mala količina sagorjevanja kalorija i ubrzani metabolizam. Ali nemojte još planirati odbaciti svoj plan zdrave prehrane i tjelovježbe – istraživanja o ovoj prednosti su ograničena.
Smanjuje upalu i sprječava upalu mišića
Niske temperature čine krvne žile stegnutima (vazokonstrikcija). Kada se to dogodi, krv se kreće do središta tijela i vitalnih organa. Krv prirodno postaje bogata kisikom i hranjivim tvarima tijekom procesa.
Kako se tijelo ponovno zagrijava, krvne žile se šire (vazodilatiraju), vraćajući krv obogaćenu kisikom natrag u tkiva. Dok teče natrag, pomaže u smirivanju upale — uzroka odgođene upale mišića, koja se može pojaviti nekoliko dana nakon vježbanja.
Ublažava lokaliziranu bol
Hladna terapija ublažava bol smanjujući upalu. Ali također ometa percepciju boli u mozgu. “Ako ste ikada prije injekcije dobili sprej protiv prehlade”, kaže dr. Hame, “to djeluje tako što smanjuje brzinu kojom osjećaj boli putuje živcima.” Otupljuje živčani prijenos poslan u mozak.
Kako koristiti tuš kao terapiju hladnoće?
Nema dokaza koji upućuju na to koliko se često netko treba tuširati hladnom vodom. Ali dr. Hame preporučuje korištenje hladne terapije kao odgovor na sportske napore. Ako svakodnevno vježbate, u redu je svaki dan se tuširati hladnom vodom. Njezini savjeti za tuširanje hladnom vodom uključuju:
Održavajte vodu ispod 60 stupnjeva: U tipičnom kućnom tuširanju neka bude što hladniji.
Polako: Počnite s 30 sekundi hladne vode. Nastavite s tuširanjem do jedne minute i napredujte dok se ne tuširate hladnom vodom dvije do tri minute.
Naizmjenično toplo i hladno: atletski treneri UCLA Healtha često preporučuju kontrastni tuš nakon treninga. Uključuje vrući tuš u trajanju od tri minute, nakon čega slijedi tuširanje hladnom vodom u trajanju od jedne minute. Ponovite obrazac tri puta i uvijek završite s hladnom.
