Najlakši način da tijelo opskrbite hranjivim nutrijentima, ali i da unesete vrijedne elemente za zdravlje kože jest da popijete smoothie.
Hidratacija kože mediteranskom prehranom
Gubitak elastičnosti kože ne može se spriječiti, ali se može usporiti omega-3 masnim kiselinama. Baš zato bi plavu ribu, orašaste plodove, sjemenke – a osobito chiju i lan – trebalo što više uključiti u svakodnevnu prehranu. Ne smijemo zanemariti niti unos dovoljnih količina vitamina C i E. Naime, vitamin C pomaže u očuvanju mladolikog izgleda jer je neophodan za proizvodnju kolagena u stanicama kože i sprječava njegovo propadanje. Osim kivija i svima znanih agruma, vitaminom C obiluju i brokula, jagode, špinat, rajčice, kelj pupčar, cvjetača te zelene i crvene paprike.
Vitamin E nazivaju još i vitaminom mladosti i ljepote. Njegova najveća dobrobit leži u činjenici da je odgovoran za zadržavanje prirodne vlažnosti i hidrataciju kože. Zato redovito jedite masline, blitvu, bademe, avokado, peršin i sjemenke suncokreta i odgodite pojavu bora na koži prirodnim putem.
*
Likopen za svježu kožu
Od biljnih pigmenata posebno treba izdvojiti likopen. Likopen je crveni pigment koji najviše možemo naći u rajčicama, jednoj od najčešće konzumiranih namirnica mediteranske prehrane. Volimo je bilo u svom osnovnom obliku, bilo kao umak. Osim što potiče proizvodnju kolagena te štiti kožu od negativnih utjecaja izvana, osigurava da koža bude što dulje svježa i mladolika. I za kraj, nikako ne zaboravite na hidrataciju iznutra te obaveznih 8 do 10 čaša vode na dan.
*
Vrijedni smoothieji
Najlakši način da tijelo opskrbite hranjivim nutrijentima, ali i da unesete vrijedne elemente za zdravlje kože jest da popijete smoothie.
Jedan od prijedloga je onaj od kakaa i datulja.
Izblendajte pet očišćenih datulja, četiri oraha, čajnu žličicu kakao praha, decilitar i pol napitka od badema i malo cimeta. Želite li učiniti ovaj napitak cjelovitim međuobrokom, dodajte i mjericu proteinskog praha.
Isprobajte i smoothie od kelja i borovnice.
U decilitar i pol kokosove vode dodajte šaku narezanih listova kelja i šaku borovnica, jednu oguljenu i narezanu naranču te tri brazilska oraščića. Izblendajte i uživajte u ovom eliksiru mladosti.
Na koncu, tu je i smoothie od špinata i banane.
Pomiješajte šaku narezanog špinata i pola banane, dodajte im četvrtinu avokada, jušnu žlicu suncokretovih sjemenki, sok jednog limuna te decilitar napitka od badema i blendajte do jednolične smjese. Živjeli!
*
