Hashimoto dijeta: najbolja i najgora hrana

Hashimotov tireoiditis ili skraćeno Hashimoto, jedan je od najčešćih poremećaja štitnjače u svijetu. Uvelike može utjecati na kvalitetu života, čak i ako se liječi. Hashimotov tireoiditis znači da je štitnjača kronično upaljena i da usporava ili zaustavlja proizvodnju bitnih hormona. To može dovesti do:

  • debljanja
  • suhe kože
  • gubitka kose
  • umora
  • zatvor

Uz standardne lijekove, istraživanja pokazuju i da promjene prehrane i načina života mogu drastično poboljšati simptome.


Najbolja dijeta za osobe s Hashimotom

Ne postoji poseban plan prehrane za koji je dokazano da liječi Hashimotovu bolest, ali postoji nekoliko dijeta za koje je dokazano da pomažu osobama s Hashimotom.

Dijeta bez glutena ili bez žitarica

Mnoge osobe s Hashimotom osjetljive su na hranu, posebno na gluten. Osim ako imaju i celijakiju, trenutno nema istraživanja koja bi poduprla prehranu bez glutena za sve osobe s Hashimotom.

Dijeta bez šećera

Imate li Hashimoto, konzumiranje previše šećera može povećati upalu, izazvati autoimune napade štitnjače, izbaciti šećer u krvi iz ravnoteže, uzrokovati poremećaj u zdravlju crijeva i crijevnim bakterijama te stvoriti manjak ili višak hormona.

Paleo dijeta

Paleo dijeta pokušava oponašati obrasce prehrane naših ranih predaka s naglaskom na cjelovitu, neprerađenu hranu. Autoimuna paleo dijeta (AIP) ima za cilj izbjegavanje hrane koja uzrokuje upalu i oštećenje crijeva.

Dijeta bez mliječnih proizvoda

Mliječni proizvodi jedna među najproblematičnijim su namirnica za osobe s Hashimotom, a njihovo uklanjanje može pomoći u smanjenju nadutosti, proljeva i refluksa kiseline.

Dijeta s niskim glikemijskim indeksom

Dijeta s niskim glikemijskim indeksom temelji se na indeksu koji mjeri kako svaka namirnica utječe na razinu šećera u krvi. Neravnoteže šećera u krvi česte su kod osoba s Hashimotom. Neka istraživanja pokazuju da su osobe s ovim poremećajem sklonije  skokovima šećera u krvi praćenim reaktivnom hipoglikemijom nakon što pojedu obrok bogat ugljikohidratima. Dijeta s niskim glikemijskim indeksom može pomoći u održavanju ravnoteže razine šećera u krvi.

Glikemijski indeks namirnica


NAJBOLJA hrana za osobe s Hashimotom

Za sve s Hashimoto dijagnozom, prehrana bogata hranjivim tvarima može pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Pokušajte svoju prehranu usmjeriti na sljedeći popis namirnica:

Voće

  • bobičasto voće, kruške, jabuke, breskve, agrumi, ananas, banane itd.

Povrće bez škroba

  • tikvice, artičoke, rajčice, šparoge, mrkva, paprika, rikula, gljive itd.

Škrobno povrće

  • slatki krumpir, krumpir, grašak, butternut bundeva itd.

Zdrave masti

  • avokado, ulje avokada, kokosovo ulje, maslinovo ulje, punomasni jogurt itd.

Životinjske bjelančevine

  • losos, jaja, bakalar, puretina, škampi itd.

Žitarice bez glutena

  • smeđa riža, kvinoja, tjestenina od smeđe riže itd.

Sjemenke, orašasti plodovi

  • indijski oraščići, bademi, makadamija orasi, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, prirodni maslac od kikirikija, maslac od badema itd.

Grah i leća

  • slanutak, crni grah, leća itd.

Mliječne i nemliječne zamjene (obogaćene kalcijem i/ili vitaminom D)

  • kokosovo mlijeko, kokosov jogurt, bademovo mlijeko, mlijeko od indijskih oraščića, punomasni nezaslađeni jogurt, kozji sir itd.

Začini i začinske biljke

  • kurkuma, bosiljak, ružmarin, paprika, šafran, crni papar, salsa, tahini, med, limunov sok, jabučni ocat itd.

Pića

  • voda, nezaslađeni čaj, gazirana voda itd.

Važno je napomenuti da neke osobe s Hashimotom izbjegavaju neke od navedenih namirnica. Eksperimentirajte s različitim namirnicama i saznajte koja vam najbolje odgovara.


NAJGORA hrana za osobe s Hashimotom

Eliminacija ili izbjegavanje sljedećih namirnica može pomoći u smanjenju simptoma Hashimota i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Dodani šećeri i slatkiši

  • sokovi, energetska pića, kolači, sladoled, slatkiši, slatke žitarice, konzumni šećer itd.

Brza hrana i pržena hrana

  • pomfrit, hrenovke, pržena piletina itd.

Rafinirane žitarice

  • bijela tjestenina, bijeli kruh, tortilje od bijelog brašna, peciva, itd.

Visoko prerađena hrana i meso

  • smrznuta gotova jela, margarin, jela za pripremu u mikrovalnoj pećnici, kobasice, salame itd.

Žitarice i namirnice koje sadrže gluten

  • pšenica, ječam, raž, krekeri, kruh itd.

Voće s visokim glikemijskim indeksom

  • lubenica, mango, ananas, grožđe

Mliječni proizvodi i jaja

Soja

  • sojino mlijeko, soja umak, tofu, tempeh itd.

Lektini

  • leća, grah, kikiriki, slanutak, maslac od kikirikija, ulje od kikirikija, goji bobice, paprika itd.

Alkohol

Štitnjača.hr

O životu sa štitnjačom. O životu bez štitnjače. O šarenim i sivim danima. I svemu između toga.

WordPress Ads