Za poboljšanje zdravstvenog stanja ili gubitak kilograma ne trebate se nužno učlaniti u teretanu. Umjesto toga jednostavno možete – hodati. Upravo je hodanje jedna od najboljih (i besplatnih) fizičkih aktivnosti, a medicinski stručnjaci preporučuju minimalno pola sata šetnje svaki dan.
P.S. Sada više nema isprike za neaktivnost.
Kako prehodati 1,5 kilometara bez izlaska iz doma?
Vrijeme je da prestanemo lagati sami sebe i shvatimo kako možemo i moramo svaki dan izdvojiti barem 15 minuta za sebe. Upravo vam je toliko potrebno da uz popularni motivacijski video fitnes-stručnjakinje Leslie Sansone odradite 1,6 kilometara šetnje bez izlaska iz stana ili kuće.
Nije važno živite li u malom ili velikom prostoru jer je trening koncipiran tako da se bez problema može izvesti na skučenim mjestima.
“Ova žena spasila mi je život sa svojim metodama vježbanja. Imala sam 120 kg i jedva hodala od jedne strane kuće do druge. Njezini treninzi pomogli su mi dođem u formu i napravim to u privatnosti vlastitog doma. Najveća nagrada za trud je to što sam uspjela smršavjeti i uživam u treningu. Danas sam upola lakša nego što sam bila.”
Ovo je samo jedan u nizu pozitivnih komentara na račun ovog jednostavnog treninga koji možete pogledati u nastavku.
Ne volite li vježbati uz motivacijske treninge, a ipak želite pokušati hodati unutar vlastitog doma, donosimo vam nekoliko korisnih savjeta koji će vam olakšati tu samostalnu aktivnost.
To nisam ja – to je moja Štitnjača!
1. Iskoristite svaki slobodan kutak doma za hodanje
Imate li dugačak hodnik, on je sjajno mjesto za ovakav tip treninga. No, čak i ako ste ograničeni prostorom, bit će vam dovoljno mjesto na kojem možete napraviti do tri koraka naprijed, natrag i u stranu.
Kada dođete u formu, polako u hodanje ubacite i druge vježbe po želji.
2. Za hodanje slušajte bržu glazbu s naglašenim ritmom
Dokazano je kako ona diže raspoloženje, motivira i pomaže da lakše savladate aktivnost koje vam teško padaju, poput vježbanja.
3. Zagrijte se
Stanite uspravno i umjerenim tempom 30 sekundi „marširajte“ na mjestu te pritom dižite koljena koliko god možete. Zatim napravite po tri koraka unatrag, unaprijed, nalijevo i nadesno te se nakon svake izmjene vratite na početno mjesto.
Zagrijavanje završite jednim čučnjem i zatim još jednom ponovite vježbu od početka.
4. Sami odredite korake i putanju “šetnje”
Ovisno o tome s koliko prostora raspolažete, odaberite kako ćete se kretati i kojom brzinom.
Nordijsko hodanje – ravnoteža na prvi korak
Tjelesna aktivnost u okolnostima covid-19 pandemije
https://www.facebook.com/zdravstveni.lifestyle.portal/
