“Najvažnija navika koju sam stvorio u posljednjih 10 godina oblikovanja navika je meditacija. Meditacija mi je pomogla formirati sve svoje druge navike. Pomogla mi je da postanem mirniji, usredotočeniji, manje zabrinut, zahvalniji i da više obraćam pažnju na sve u mom životu.
Daleko sam od savršenog, ali to mi je pomoglo da prijeđem dug put. Vjerojatno i ono što je najvažnije, to mi je pomoglo razumjeti vlastiti um. Prije nego što sam počeo meditirati, nikada nisam razmišljao o tome što se događa u mojoj glavi – to bi se samo dogodilo, a ja bih slijedio zapovijedi poput automata.
Još uvijek se to događa, ali sve sam više i više svjestan onoga što se događa. Mogu odlučiti hoću li slijediti te naredbe. Razumijem sebe bolje (ne u potpunosti, već bolje), a to mi je dalo veću fleksibilnost i slobodu.
Dakle, preporučujem ovu naviku. I ne kažem da je lako, možete početi polako i postati bolji i bolji dok vježbate. U početku ne očekujte da ćete biti dobri – zato se to zove “praksa”.
Ovi savjeti nisu namijenjeni da vam pomognu da postanete stručnjak … oni bi vam trebali pomoći da započnete i nastavite. Ne morate ih sve implementirati odjednom – isprobajte nekoliko, vratite se na ovaj članak, isprobajte još jednu ili dvije”, piše Leo Babauta Conscious reminder.
1. Sjednite samo na dvije minute
To će izgledati smiješno lako, meditirati samo dvije minute. To je savršeno. Počnite sa samo dvije minute dnevno na tjedan dana. Ako to prođe dobro, povećajte za još dvije minute i prakticirajte to tjedan dana.
Ako sve prođe kako treba, povećavajući malo po malo, meditirat ćete 10 minuta dnevno za dva mjeseca, što je nevjerojatno! Ali počnite polako.
2. Neka to bude prva stvar koju ćete učiniti svakog jutra
Lako je reći: “Meditirat ću svaki dan”, ali onda to zaboravite. Umjesto toga, postavite podsjetnik za svako jutro kada budete ustali i stavite bilješku na kojoj piše “meditiraj” negdje gdje ćete to vidjeti.
3. Nemojte se pitati kako – samo radite to
Većina ljudi brine o tome gdje će sjesti, kako sjesti, kakav jastuk treba upotrijebiti… Sve je to lijepo, ali nije važno za početak. Počnite tako što ćete sjesti na stolac ili na kauč. Ili na krevet. Ako vam je udobno na tlu, sjedite prekriženih nogu.
U svakom slučaju, to je samo dvije minute, zato samo sjedite. Kasnije se možete brinuti o optimizaciji, ali u početku to nije mnogo važno, samo sjedite na mirnom i ugodnom mjestu.
4. Provjerite kako se osjećate
Kako se osjeća vaše tijelo? Kakva je kvaliteta vašeg uma? Zaposlen? Umoran? Zabrinut? Pogledajte sve što donosite u ovu sesiju meditacije i prihvatite.
5. Brojite udisaje
Sada kada ste se smjestili, skrenite pozornost na svoj dah. Samo stavite pažnju na svoj dah dok dolazi i pratite ga kroz nos sve do pluća. Pokušajte brojiti “jedan” dok uzimate prvi dah, a zatim “dva” dok izdišete. Ponovite postupak 10 puta, a zatim ponovno započnite od početka.
6. Vaš će um lutati
Kad odluta, vratite ga natrag. Kada primijetite kako vam um luta, smiješite se i jednostavno se lagano vratite svom dahu. Ponovno prebrojite “jedan” i počnite ispočetka.
Možda se osjećate malo frustrirano, ali savršeno je u redu da ne ostanete usredotočeni, svi to radimo. To je praksa i nećete biti dobri u tome neko vrijeme.
7. Razvijte stav pun ljubavi
Kada primijetite misli i osjećaje koji nastaju tijekom meditacije, pogledajte ih s prijateljskim stavom. Vidite ih kao prijatelje, a ne kao uljeze ili neprijatelje. Oni su dio vas, iako ne svi. Budite prijateljski raspoloženi, ne grubi.
8. Ne brinite previše da to radite krivo
Brinut ćete se da to radite krivo. To je u redu, svi to radimo. Ne radite to pogrešno. Ne postoji savršen način da to učinite, samo budite sretni što to radite.
9. Ne brinite o čišćenju uma
Mnogi ljudi misle da je meditacija čišćenje uma ili zaustavljanje svih misli. Nije. To se ponekad može dogoditi, ali to nije “cilj” meditacije. Ako imate misli, to je normalno.
Svi to radimo. Naši mozgovi su tvornice misli, a mi ih ne možemo isključiti. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na svoju pažnju i vježbajte više dok vaš um luta.
10. Prihvatite ono što se pojavi
Kada se pojave misli ili osjećaji, možda ćete pokušati ostati s njima neko vrijeme. Skloni smo izbjegavanju osjećaja kao što su frustracija, ljutnja, tjeskoba… ali nevjerojatno korisna meditacijska praksa je ostati s osjećajem neko vrijeme. Samo ostanite i budite znatiželjni.
11. Upoznajte sebe
Ova praksa nije samo usmjeravanje pozornosti, već i učenje kako funkcionira vaš um. Što se tamo događa? Mračno je, ali gledajući svoj um kako luta, biva frustriran, izbjegava teške osjećaje … možete početi shvaćati sebe.
12. Postanite prijatelj sa sobom
Radite to s prijateljskim stavom, a ne s kritikom. Upoznajete prijatelja. Nasmiješite se i dajte sebi ljubav.
13. Skenirajte svoje tijelo
Još jedna stvar koju možete učiniti, nakon što postanete malo bolji u praćenju daha, usredotočite svoju pozornost na jedan dio tijela.
Počnite s nogama – kako se osjećaju? Polako se pomaknite do nožnih prstiju, vrhova stopala, gležnjeva, sve do vrha glave.
14. Obratite pažnju na svjetlo, zvukove, energiju
Još jedna stvar na koju možete skrenuti pozornost, nakon što vježbate barem tjedan dana, je svjetlo svuda oko vas. Neka vam oči budu fokusirane samo na jednu točku i uočite svjetlo u prostoriji u kojoj se nalazite.
Drugi dan, samo se usredotočite na zvukove. Idući dan, pokušajte primijetiti energiju u sobi svuda oko vas (uključujući svjetlo i zvukove).
15. Budite predani
Nemojte samo reći: “Naravno, pokušat ću ovo raditi nekoliko dana.” Predajte se tome. Neka vam bude u glavi da ćete to raditi barem mjesec dana.
16. To možete učiniti bilo gdje
Ako putujete ili se nešto dogodi ujutro, možete obavljati meditaciju u svom uredu. U parku. Tijekom putovanja. Dok hodate negdje.
Ali meditacija u sjedećem položaju je najbolje mjesto za početak, tako se trenirate za ovu vrstu pozornosti u vašem životu.
17. Slijedite vođenu meditaciju
Ako vam to pomaže, možete početi s vođenim meditacijama. Možete ih pronaći on line.
18. Povežite se s prijateljima
Ja volim meditirati sam, ali vi to možete to učiniti sa svojim partnerom ili djetetom ili prijateljem.
19. Pronađite zajednicu
Još bolje, pronađite zajednicu ljudi koji meditiraju i pridružuju im se. Ili pronađite online grupu, postavljajte pitanja, dobijte podršku, potičite druge.
20. Nasmiješite se kad završite
Kad završite s dvije minute, nasmiješite se. Budite zahvalni što ste imali ovo vrijeme za sebe, da ste bili predani, da ste se pokazali da ste vrijedni povjerenja, što ste odvojili vrijeme da se upoznate i sprijateljite se sa sobom.
To su nevjerojatne dvije minute vašeg života.
Meditacija nije uvijek jednostavna ili čak mirna. Ali doista donosi nevjerojatnu korist, a možete početi danas i nastaviti do kraja svog života.
Pripremila: Suzana Dulčić
