Kalcij je najvažniji i najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu koji ima izuzetnu ulogu u očuvanju zdravlja i vitalnosti. Jedan je od najrasprostranjenijih elemenata na zemlji, a i u ljudskom tijelu upravo je on najzastupljeniji mineral.
Ljudski organizam sadrži oko 1-1,5 kg kalcija od čega se gotovo 99% nalazi u kostima i zubima. To jasno govori o tome da je on prijeko potreban za pravilnu strukturu kostiju te neophodan za zdravlje i ljepotu zubi.
Kada govorimo o važnosti kalcija, svakako moramo napomenuti da su našem tijelu za njegovu apsorpciju i iskorištavanje potrebni još neki minerali i vitamini. To su minerali magnezij i fosfor te vitamini D i K.
Utjecaj kalcija na zdravlje
Osim što je odgovoran za zdrave kosti i zube i sprječavanje osteoporoze, kalcij ima i druge funkcije važne za ljudski organizam.
Pomaže očuvati zdravlje srca, živaca i mišića. Izrazito je važan za normalno zgrušavanje krvi te za provođenje impulsa u živčanom sustavu. Pomaže u prevenciji alergije, depresije i PMS-a te ublažava bolove mišića i zglobova. Jedna od funkcija ovog minerala je i njegov pozitivan utjecaj na tjelesne hormone i enzime. Dovoljne količine kalcija mogu preventivno djelovati, ublažiti ili spriječiti mnoge tegobe i bolesti.
Alergija i astma
Alergijama i astmi osobito su podložne osobe koje nemaju optimalnu razinu kalcija u organizmu. Zbog toga se u terapiji svih tipova alergija često koristi kalcij, jer regulira propusnost krvnih žilica i na taj način ublažava alergijsku reakciju. Uzimanje visokih količina kalcija uvelike smanjuje simptome alergije i astme
Osteoporoza
Osteoporoza je bolest čije su obilježje krhke i lako lomljive kosti do kojih dolazi uslijed gubitka koštane mase odnosno gustoće kostiju. Već nakon tridesete godine života počinje polagani proces smanjenja gustoće kostiju koji se sa starenjem ubrzava. Istraživanja su potvrdila da unošenje optimalne količine kalcija tijekom života smanjuje postotak obolijevanja od ove bolesti.
PMS
Istraživanja su pokazala da kalcij može pozitivno djelovati na simptome PMS-a i smanjiti menstrualnu bol. Simptomi PMS-a su se smanjili za čak pedeset posto u skupini žena koje su svakodnevno uzimale preporučenu količinu kalcija.
Krvni tlak
Neka istraživanja su pokazala da redovito unošenje optimalne količine kalcija u organizam potpomaže smanjenju visokog krvnog tlaka.
Regulacija tjelesne težine
Pojedine studije su utvrdile da kalcij može pridonijeti održavanju optimalne tjelesne težine, ali i pomoći u gubitku kilograma. Robert Heaney, profesor na Creighton University School of Medicine, zastupa mišljenje da prehrana bogata kalcijem može pomoći gubitku kilograma.
Visoki kolesterol
Iako su potrebna dodatna istraživanja, neke studije pokazuju da povećani unos ovog minerala može pozitivno djelovati na smanjenje kolesterola. U kombinaciji sa zdravom ishranom i vježbanjem kalcij može pomoći u održavanju njegove normalne razine.
Rahitis
Rahitis je bolest kostiju koja se javlja uslijed nedovoljne količine vitamina D i kalcija u organizmu. Kosti postaju meke i slabe što može dovesti do raznih koštanih deformacija. Najugroženija skupina su dojenčad, djeca školske dobi i tinejdžeri u pubertetu.
Osigurajte dovoljan unos ovog minerala
O dovoljnom unosu kalcija u organizam potrebno je brinuti od samog rođenja. Već u najranijoj životnoj dobi neophodan je jer ima značajnu ulogu u razvoju i pravilnom formiranju kosti. Stoga je izuzetno važno djeci osigurati potrebnu količinu ovog važnog minerala.
Tinejdžerima u pubertetu također je potreban povećan unos kalcija zbog naglog rasta i razvoja, a posebno se to odnosi na onu skupinu mladih ljudi koji se aktivno bave sportom.
Nakon tridesete godine kosti polako počinju gubiti ovaj dragocjeni mineral, pa ga je i dalje potrebno redovito unositi u organizam kako bi se što duže sačuvale zdrave kosti.
Trudnice i dojilje svakako imaju povećanu potrebu za njegovim unosom. Dovoljna količina kalcija u trudnoći omogućuje pravilan razvoj kostiju kod bebe, ali i očuvanje kostiju i zubi majke.
Menopauza je razdoblje povećanog rizika za obolijevanje od osteoporoze, pa je dovoljna količina kalcija neophodna upravo u ovom razdoblju života.
Osobe koje konzumiraju velike količine kofeina, alkohola, sode i one koje konzumiraju kortikosteroide također imaju izraženiju potrebu za kalcijem. U ovim slučajevima smanjena je njegova apsorpcija, pa je potreban i dodatan unos u obliku dodataka prehrani.
Ne zaboravite na istovremeni unos vitamina D i magnezija, jer oni imaju važnu ulogu u apsorpciji kalcija.
Ako organizmu nedostaje vitamin D niti kalcij neće biti pravilno iskorišten.
Hrana bogata kalcijem
Najbolji način za unošenje ovog minerala u organizam je prirodan način putem zdrave i kalcijem bogate hrane. No, za one koji iz bilo kojih razloga nisu u mogućnosti prehranom zadovoljiti potrebe organizma za kalcijem, postoje i dodaci prehrani.
Među dodacima prehrani s kalcijem svakako preporučujemo kalcij iz prirodnih izvora, a najbolji je kalcij dobiven iz koralja.
Što se tiče prirodne prehrane, možete ga pronaći u slijedećim namirnicama:
- voće: naranče, bademi, banane, suhe smokve
- povrće: kelj, brokula, grah, grašak, špinat, zelje, peršin, leća, zelena repa, crveni radič
- mlijeko i mliječni proizvodi
- morske alge
Simptomi i posljedice nedostatka kalcija
Nedostatak kalcija u organizmu nema posebno prepoznatljive simptome jer tijelo njegov nedostatak nadoknađuje uzimajući ga iz kostiju. Na taj način organizam sasvim zadovoljava potrebu za ovim mineralom. Međutim, kosti će upravo zbog toga s vremenom slabjeti, a posljedica njegovog dugotrajnog nedostatka u kostima će biti pojava osteoporoze u kasnijoj životnoj dobi.
Eventualni simptomi njegovog pomanjkanja u organizmu mogu biti trnci, grčevi, oslabljen apetit, nepravilan srčani ritam, povišen krvni tlak i depresija.
Koralj – čudesan izvor prirodnog kalcija
U fosiliziranom koralju nalazi se ne samo visokovrijedni kalcij, nego i drugi minerali koji omogućuju brzu apsorpciju kalcija i odgovaraju našim ukupnim potrebama. Ono što koraljne minerale čini tako lako apsorbirajućim je njihova sklonost da postanu ionski pri kontaktu s vlagom. Ta prirodna sposobnost ionizacije, u kombinaciji s punim spektrom i organskom formacijom, koralj čini jednim od najkorisnijih oblika minerala. Ovo svojstvo omogućava brzu nadoknadu kalcija u organizmu te sprječava nastanak oštećenja koštanog sustava.
POVEZANI ČLANCI:
Magnezij – čuvar zdravlja srca
Vitamin D – znate li koliko je važan?
Operacija štitnjače i manjak D vitamina
