Kineske vježbe koje smanjuju bol u vratu

Tijekom cijelog dana, dok smo budni, vrat podržava težinu glave i drži je uspravno. Ove vježbe će biti malo teže onima koji na poslu ili u školi uglavnom sjede za stolom, tako da im je glava nagnuta naprijed dok gledaju u ekran računala ili nešto pišu, budući da su vratni pršljenovi tada izbačeni kako biste gledali u to što radite, a vratni mišići prisiljeni da veći dio dana naporno rade.

Vrat predstavlja vezu između glave i ostatka tijela

Vrat predstavlja vezu između glave i ostatka tijela. To znači da krv kroz njega prolazi u glavu i iz nje, a samim tim i u mozak, organe čula, kao i mišiće lica i vlasišta. Bilo kakva fizička prepreka može smanjiti protok krvi, što loše utječe na spoznaju, percepciju i izražavanje. Slab protok krvi koja se kroz vene iz glave vraća u srce može povećati pritisak u glavi, uzrokovati glavobolje i povećati koncentraciju metaboličkih i nagomilanih štetnih tvari u glavi, te na taj način biti preduvjet za moždani udar.

Svi spinalni živci prolaze kroz vrat, od mozga do različitih osnovnih funkcija tijela, kao i ka mozgu, koji treba primiti informacije o tijelu i brojnim faktorima iz okruženja. Smanjen prijenos živčanih impulsa kroz vrat može ometati funkcije organa i mišića i smanjiti čulne podatke koje primamo pa mnogi fizički znakovi upozorenja mogu proći neprimijećeni.

Slab protok krvi koja se kroz vene iz glave vraća u srce može povećati pritisak u glavi, uzrokovati glavobolje i povećati koncentraciju metaboličkih i nagomilanih štetnih tvari u glavi, te na taj način biti preduvjet za moždani udar.

Svi akupunkturni meridijani prolaze kroz vrat

Praktično svi akupunkturni meridijani prolaze kroz vrat, uključujući i sedam čudotvornih meridijana, kao i osnovne konstitucionalne kanale. Iako samo jang meridijani, du i ren, izvana prolaze kroz vrat pravo u glavu i moguće ih je tretirati akupunkturnim iglama, jin meridijani ovuda direktno ili indirektno prolaze kroz vrat iznutra. Drugi čudotvorni meridijani mogu se tretirati iglama samo kroz veze s glavnim meridijanima.

Ove vježbe dobro utječu na sve ove meridijane, a pozitivnih energetskih utjecaja je toliko da je nemoguće svaki od njih navesti posebno.

Bol u vratu

Bol u vratu, koji je gotovo uvijek praćen bolom u ramenima i gornjem dijelu leđa, u našoj kulturi dostiže razmjere epidemije, kao i glavobolje. Ta bol može biti očigledna posljedica povrede, ali pored toga, psihološki, može ukazivati na spazam mišića, ukliješten živac, ili i jedno i drugo, a također može uzrokovati ili biti uzrokovan upalom ili drugim nadražujućim faktorima, uključujući i mentalni i emocionalni stres.

Arterije su mišićne i neke glavobolje ukazuju na to da u glavi postoji njihov spazam. Svaka vrsta spazma smanjuje protok krvi i dotok hranljivih tvari do mišića koji su u spazmu, kao i onih koji ih okružuju, što uzrokuje gomilanje štetnih materija. Sve je to jedan aspekt onoga što Kinezi nazivaju stagnacijom krvi.

Ukoliko nije bilo nikakve povrede, stagnacija krvi obično predstavlja komplikaciju dugotrajne energetske stagnacije. Zato je uvijek dobro raditi na energetskim tokovima, čak i prije nego što primijetimo problem. Kao i kod bola u leđima, može se javiti suženje prostora između pršljenova, kao i propadanje kostiju pršljenova.

Ljudi uglavnom prirodno izbjegavaju sve što izaziva bol, a kada postoji bol u vratu, posebno ako je kroničan, to ukazuje na smanjenu pokretljivost. Zato, iako vam se možda čini da je bol u vratu i ramenima uglavnom učestala, problematična neugoda, ukoliko se ne reagira, to je početni stadij ozbiljnijih komplikacija.

Vježba za otklanjanje boli u vratu

U ovoj vježbi masirat ćete dvije ili tri paralelne linije uz potiljačni dio vrata. Ova samomasaža preuzeta je iz kineskih masaža anmo i tuejna, koje se sastoje iz fizičke terapije – kao i standardna masaža – i energetskih komponenti akupresure.

Blizu kičme masirat ćete meridijan mokraćnog mjehura, što će na njega blagotvorno djelovati. Nešto dalje od kičme i meridijan žučne kese. Sanjiao meridijan dijagonalno siječe ova dva. Možda ćete, također, dosegnuti i energiju meridijana tankog crijeva, koji je još udaljeniji od kičme s obje strane.

Kako se izvodi?

Prepletite prste obje ruke i spustite šake na potiljak, obuhvativši bazu lubanje.

Okrenite palčeve nadolje, prema gornjoj strani ramena. Možda ćete morati spustiti ruke malo niže kako biste palčevima dodirnuli vrat na onom mjestu gdje se vrat i leđa dodiruju. Kada su vam prsti prepleteni, možete jače pritisnuti palčevima nego inače.

Vrhovima palčeva pritišćite vrat u korijenu, tako da ne osjetite neugodu ni u palčevima ni u vratu. Možda ćete poželjeti da malo nagnuti glavu kako biste lakše pristupili vratu. Pravite kružne pokrete palčevima, masirajući mišiće vrata.

Počnite malo dalje, blizu lijeve i desne strane vrata i postepeno kružite palčevima nagore u relativno pravoj liniji sve dok ne stignete do baze lubanje.

Zatim masirajte prema dolje duž iste linije. Pomaknite palčeve malo ka unutra, bliže kičmi i ponovite kružno masiranje uz vrat i niz njega. Ako možete, primaknite palčeve još bliže, ali da ih ne spustite pravo na kičmu i ponovite masažu treći i posljednji put nagore sve do baze lubanje, a zatim ponovo prema dolje.

Ako bilo gdje duž ove tri linije osjetite napetost ili bol, zadržite se na tom mjestu malo duže. Masirajte dovoljno dugo da osjetite kako napetost popušta, a mišići se opuštaju. Možda će vas to malo zaboljeti, ali to je dobar znak.

S vremenom, što više budete vježbali, bolna osjetljivost će se smanjiti i na kraju potpuno nestati.

 

Yoga za bolna ramena i vrat

Bole vas vrat i ramena? Pomozite si sami!

 

Štitnjača.hr
Štitnjača.hr

O životu sa štitnjačom. O životu bez štitnjače. O šarenim i sivim danima. I svemu između toga.