Neke mješavine proteinskih shakeova su gotove i pripremaju se jednostavno miješanjem s voodm. Češće, mješavina proteinskih shakeova je namijenjena miješanju s mlijekom jer ta kombinacija daje pravu prehrambenu ravnotežu u gotovom shakeu.
No, najzdraviji su svakako shakeovi pripremljeni od svježih proizvoda, posebno voća uz dodatak proteinskog praha. Danas je na tržištu puno proteinskih prahova različitih okusa koji će shakeu pružiti dodatnu dimenziju osvježavajućeg okusa.
Najučinkovitije vrijeme za korištenje proteinskog napitka je nakon vježbanja kada se mišići oporavljaju. Međutim, ukupni unos proteina tijekom dana također je važan. Stoga sami odabirete hoćete li piti shake prije ili poslije treninga?
Proteinski napici često imaju visoku biološku dostupnost, što znači da se protein iz njih vrlo učinkovito koristi u tijelu u usporedbi s čvrstom hranom.
Shakeovi za početnike
Profesionalnim sportašima i fitness entuzijastima shake je već u dnevnoj rutini, a oni koji tek počinju sa svojim fitness putovanjem često se pitaju kako započeti s pripremom shakea. Dobra je vijest je da je priprema vrlo jednostavna i ne zahtijeva previše truda, a većinu namirnica lako je nabaviti ako ih nemate kod kuće. Zato smo pripremili prijedlog za dva shakea, jedan za prije vježbanja i jedan nakon treninga. Uživajte!
Shake prije treninga
Vježbajući tijelo izlažete kontroliranom stresu s različitim ciljevima, uključujući izgradnju mišića ili gubitak masnog tkiva. Bez obzira na željeni rezultat, ključno je održavanje mišićne mase. U tom kontekstu protein igra ključnu ulogu jer pomaže u oporavku mišića nakon oštećenja uzrokovanog vježbanjem. Iako protein ne sprječava upale mišića, bitno doprinosi procesu oporavka. Brzina probave proteina varira ovisno o vrsti. Aminokiseline iz proteina sirutke dostupne su tijelu već nakon otprilike sat vremena, dok veliki odrezak za to treba i nekoliko sati. Unos proteina prije treninga, posebno u obliku proteinskog napitka, pokazao se korisnim za povećanje mišićne mase i maksimalan oporavak, zahvaljujući brzoj dostupnosti aminokiselina.
Sastojci:
- 1/2 šalice zobene kaše
- 1 banana
- 1 mali jogurt
- 3 dl mlijeka
- 400 ml vode
- 1 mjerica proteina od borovnice
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok se sve ne sjedini.
Shake poslije treninga
Proteinski napici često imaju visoku biološku dostupnost, što znači da se protein iz njih vrlo učinkovito koristi u tijelu u usporedbi s čvrstom hranom. Povećanje unosa vode ili mlijeka uz post-workout napitak podržava optimalni rast i oporavak mišića. Osim toga, proteinski shake nudi i praktičnost za one koji su u žurbi nakon treninga, eliminirajući potrebu za nošenjem hrane sa sobom u teretanu.
Sastojci:
- 2 mjerice Whey proteina s okusom čokolade
- 2 žlice zobene kaše
- 1 šalica mlijeka
- 2 banane
- 2 žlice kakao praha
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender i blendajte dok se ne sjedine.
A kako bi shakeovi bili još bolji i zadržali okus u teretani ili za vrijeme treninga, odaberite i shaker, ključan saveznik u svakodnevnom treningu koji pruža praktičnost i efikasnost. Ovaj jednostavan, ali moćan pomagač omogućuje brzo miješanje i konzumaciju proteinskih napitaka ili dodataka prehrani, čime se olakšava unos esencijalnih nutrijenata. Sposobnost pripreme napitaka bilo gdje, bilo kada, čini shaker neizostavnim dijelom fitnes rutine. Bez grudica i gnjavaže, shaker vam omogućuje da brzo napunite svoje tijelo potrebnim sastojcima, čime se podržava optimalan oporavak mišića i postižu vrhunski rezultati treninga.
