Depresija se najčešće javlja kao posljedica većih trauma poput smrti drage osobe, razvoda, gubitka posla, financijskih problema ili bolesti. Tu spada i bolest štitnjače, naravno… No, ponekad i mali koraci i izbori koje svakodnevno radimo, mogu utjecati na naše mentalno zdravlje. I to više nego što mislimo. Srećom, loše navike se mogu ispraviti. Pogledajte koje su najčešće, ali i najgore. Pronalazite li se u njima, definitivno ih se morate osloboditi kako biste živjeli život punim plućima.
Vučete se dok hodate
Kada je osoba depresivna, to se obično reflektira na njezin način hoda. Istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Bihevioralne terapije i eksperimentalne psihijatrije pokazalo je kako je ineverzna situacija također točna. Od osoba koje su sudjelovale u studiji, traženo je da hodaju pognute glave, spuštenih ramena i povijenih leđa, što je kod njih uzrokovalo nalet loših emocija, sjećanja i negativnih misli.
Ispravite se, nasmiješite, gledajte samouvjereno ravno ispred sebe i glavu gore!
Fotografirate sve što vidite
Nasumično fotografiranje svega što vidite, može loše utjecati na vaše sjećanje tog trenutka, pokazuje studija objavljena u časopisu znanstvene psihologije. Tijekom istraživanja, sudionici su posjetili muzej. Dio njih fotoaparatom je bilježio svaki moment, dok su drugi uživali u šetnji. Rezultat je pokazao kako su sudionici koji su samo razgledavali muzejske izloške imali manje poteškoća kasnije, tijekom prisjećanja same posjete muzeju.
Pretjerano fotografiranje krade vam srž sadašnjeg trenutka. Važnije je ono što zabilježimo u srcu!
Dozvoljavate toksičnim osobama da vas “iscijede kao krpu”
Mentalno zlostavljanje nije nimalo rijetka pojava na poslu. Ako ste na radnom mjestu žrtva energetskih vampira koji cijede svu pozitivnu energiju iz vas, to će definitivno utjecati na vaše raspoloženje i iz dana u dan bit će vam sve teže ustati i krenuti u ured.
Budite sami sebi na prvom mjestu, nitko nije vrijedan vašeg nerviranja. Slušajte sebe i svoje tijelo, a ne toksične osobe oko sebe!
Ne bavite se nikakvom fizičkom aktivnošću
Znanstveno je dokazano kako se depresivne osobe nemaju volje niti pokrenuti, pa samim tim niti redovito trenirati. Nasuprot tome, osobe koje se bave nekom fizičkom aktivnošću imaju manji rizik od upadanja u depresiju.
Pokrenite se već danas! Vježbajte. Bilo što!
Loše se navike mogu ispraviti!
Odugovlačite
Imate pred sobom zadatak koji morate obaviti, ali vas iritira i sama pomisao na njega. Odlukom odgoditi taj zadatak za kasnije, samo produžavate anksiozno stanje u koje ste upali.
Uhvatite se u koštac s tim, završite ga što prije, bit će vam puno lakše.
U lošoj ste vezi
Mnoge osobe anksiozne su i depresivne upravo zbog toga što se nalaze u vezi koja ih ne usrećuje, a da zapravo toga uopće nisu ni svjesne. Uvijek je bolje biti sam, nego s nekim tko vas puni negativnom energijom.
Prekinite samosažaljevanje i krenite dalje!
Ne spavate dovoljno
San je potreban svima. Kada konstantno ne spavate dovoljno, to se automatski odražava na cijeli organizam, ne samo na vaše mentalno zdravlje.
Napunite baterije dobrim odmorom. Ne možete se samo prazniti, jer će vas bolest prinudno prikovati uz krevet!
Nemate niti jedan trenutak samo za sebe
Uz posao, djecu, supružnika, kuhanje, obaveze po kući, ne uspijevate naći niti jedan trenutak za sebe i svoju dušu. To je potpuno pogrešno. Može to biti i samo pola sata dnevno, ali jako je važno naći način za opuštanje. Meditirajte, čitajte, radite ono što vas veseli i u čemu uživate.
Ne možete nikome dati ono što nemate. Ispunite svoje srce kreativnošću i zadovoljstvom!
Komunicirate, ali ne razgovarate
U današnje vrijeme, tehnologija je toliko uznapredovala da je sve moguće obaviti putem telefona ili kompjutera. Uhvatili ste sebe kako s prijateljicama, sestrom, majkom, s osobama koje su vam u životu najvažnije, zapravo komunicirate preko sms-a i društvenih mreža.
Nijedan telefonski ili Skype razgovor ne može zamijeniti razgovor oči u oči uz topli čaj i kolač.
Radite više stvari istovremeno
Razgovarate na telefon, pripremate doručak, kuhate kavu i, uz sve to, držite dijete u naručju. Svaka čast, to možda je za pohvalu, ali rijetko tko može izdržati takav tempo svaki dan. Morate napraviti plan i redoslijed i držati ga se.
Ustanite 15 minuta ranije nego inače, popijte svoju jutarnju kavu u miru i tek onda krenite s obvezama. Ugodite malo sebi – zaslužujte to!
