Štitnjača i debljina – nekoliko korisnih savjeta

Štitnjača je kao što svi znaju, sitna žlijezda u grlu koja utječe na brojne tjelesne funkcije, ponajviše na metabolizam. Dvije su glavne vrste disfunkcije štitnjače: hipotireoza i hipertireoza. Hipotireoza se javlja kad je štitnjača neaktivna. Nekoliko uobičajenih simptoma hipotireoze jesu: manjak energije, usporen metabolizam, umor, bol u mišićima, suha koža, prorjeđivanje kose i pojačana osjetljivost na hladnoću. A vjerojatno najpoznatiji simptom neaktivne štitnjače je debljanje i nemogućnost gubitka kilograma odnosno otežano održavanje postignute  težine.
~
Kompromitirani metabolizam otežava borbu s prekomjernom težinom i nagomilava kilograme, no unatoč tome može se učiniti nekoliko stvari. Evo kojih…
~


Savjeti za mršavljenje uz hipotireozu

Evo nekoliko načina za mršavljenje s neaktivnom štitnjačom.
~

 1. Uzimajte redovito svoju terapiju za štitnjaču

Važno je uzimati lijekove za štitnjaču. To će vam pomoći u održavanju hormona štitnjače u tijelu na optimalnoj razini. Jednom kada se razina hormona štitnjače stabilizira i redovito kontrolira, to će zaista pomoći u upravljanju težinom. Terapiju za štitnjaču treba uzimati ujutro na prazan želudac (iako su neki ljudi imali uspjeha uzimati ih noću) i nakon toga 2 sata ne uzimati ni hranu ni piće (2 sata je optimalan razmak).
~

 2. Izbjegavajte rafinirani šećer

Rafinirani šećer loš je za sve. I nažalost, vrlo ga je teško izbjeći jer je prisutan u bezalkoholnim pićima, voćnim sokovima, prerađenoj industrijskoj hrani, u puno, puno hrane koja se svakodnevno konzumira. Šećer je zapravo gori od masnoća. Masnoća je tijekom godina stekla lošu reputaciju, usprkos dobrim mastima (poput onih koje nalazimo u avokadu i kokosovom ulju), a koje imaju različite blagodati za tijelo. Konzumiranje zdravih masti može pomoći oboljelima od hipotireoze. Ali, prije nego što započnemo s hvalospjevima o kokosovom ulju, vraćamo se tom (nažalost ukusnom) slatkom prevarantu: šećeru. Izbjegavanje svega što ima veze s rafiniranim šećerom može imati ogroman utjecaj  na cijeli organizam i donijeti mu veliku dobrobit. Bolje je da unos šećera bude ograničen na onaj prirodni (voće, povrće, med).
~


3. Vježbajte

Stalni umor može učiniti vježbanje nemogućim. No, imate li bar malo energije, umjerena tjelovježba jedan je od najboljih načina za mršavljenje.  Kažemo “umjereno”, jer prekomjerni trening zapravo može imati štetan učinak za oboljele od hipotireoze. Šetanje, joga, pilates i lagani treninzi najkorisniji su.
~

4. Koristite kokosovo ulje

Sada govorimo o super zdravom – hladno prešanom djevičanskom kokosovom ulju i o ghee-u. I jedno i drugo odlično je rješenje za kuhanje. Kokosovo je ulje nevjerojatno. Može se koristiti kao ovlaživač kože (hipo često uzrokuje suhu kožu, tako da je ovo vrlo korisno), ulje za kuhanje i balzam za kosu!  Srednje-lančane masne kiseline prisutne u kokosovom ulju pomažu štitnjači da normalno funkcionira, pa i ono može pomoći u gubitku kilograma.
~


5. Jedite zdrave zalogaje

Kad netko ima neaktivnu štitnjaču, važno je jesti male obroke tijekom dana. Zdravi jutarnji i popodnevni zalogaji mogu pomoći u upravljanju težinom. Orašasti plodovi i sjemenke izvrstan su izbor jer orašasti plodovi npr. sadrže selen, vitalni mineral za štitnjaču.  Sjemenke poput lana i chia izvrsna su jer osiguravaju vlakna i omega 3. Također možemo i sami napraviti zdrave grickalice, potražite u našoj gastro rubrici recepte.

 6. Koristite riblje ulje

Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline koje bi trebali dobiti iz hrane i tako poboljšati funkcionalnost neaktivne štitnjače. Omega 3 masne kiseline prisute su u špinatu, chia sjemenkama i masnoj ribi (npr. lososu).

 7. Koristite jabučni ocat

Jabučni ocat također može pomoći u borbi protiv prekomjernog debljanja. Konzumiranje jabučnog octa odličan je način detoksikacije. Može regulirati hormone štitnjače i poboljšati metabolizam. Međutim, imajte na umu da ocat kod nekih ljudi može stvoriti histaminski odgovor.

Prehrana kod hipotireoze – što uvrsiti u prehranu, a koje namirnice izbjegavati

Hipotireoza i prehrana: PALEO ishrana ili koje štetne namirnice izbaciti?

Prehrana i depresija

Hashimoto i prehrana: vitalna važnost vitamina B12

Hashimoto i prehrana: Autoimuni protokol (AIP) i kako ga provoditi

Štitnjača.hr
Štitnjača.hr

O životu sa štitnjačom. O životu bez štitnjače. O šarenim i sivim danima. I svemu između toga.