A ako mislite da nemate novca za kvalitetnu, ekološki uzgojenu hranu, samo zbrojite koliko mjesečno trošite na čips, umake, pizzu, grickalice i drugu brzu hranu. Prerađena hrana sadrži nezdrave aditive koji povećavaju apetit. A sve to može uzrokovati vrlo skupu ovisnost.
Zapamtite dvije stvari:
1. Nemojte jesti samo radi zadovoljstva jezika, jer ćete zbog toga kupovati nezdrave i skupe namirnice.
2. Izbjegavajte česte obroke vani jer ćete tako uštedjeti znatan novac.
Kruh
Pokušajte pronaći lokalnu pekaru koja nudi svježi kruh bez aditiva. Organski kruh od kiselog tijesta i kruh s klicama je najzdraviji. Ako je moguće kupite pekač kruha i sami pecite svoj kruh kod kuće.
Žitarice i mahunarke
Cijena organskih žitarica i graha je relativno pristupačna, osobito ako ih kupujete direktno od lokalnih eko poljoprivrednika (pokušajte pronaći jednog u blizini). Koristite ekstra djevičanska ulja, limun i začine kako biste dodali raznovrsne okuse žitaricama.
Izbjegavajte grah u konzervi. Sušeni grah bi noć prije kuhanja trebali namakati u vodi. Organska leća je zdrava i jeftina i ne zahtijeva nikakvo prethodno namakanje. Većina ostalih mahunarki poput crnog graha i slanutka – također ne zahtijevaju namakanje prije kuhanja. Neki stručnjaci preporučuju da se i žitarice namaču preko noći, da bi se uklonila fitinska kiselina koja blokira nutrijente.
Namakanje zobi preko noći vam ujutro omogućuje bržu i zdraviju pripremu. Ujutro zob kuhajte do ključanja, ugasite vatru i pustite da odstoji poklopljeno 15-20 minuta.
Povrće i voće
Pronalaženje svježeg organskog voća i povrća po pristupačnim cijenama je najteži dio posla. Ovo zahtijeva ozbiljno planiranje. Dobro rješenje je da pronađete starije osobe koje prodaju vlastito voće i povrće na tržnici. Mnoge od njih još uvijek ne koriste pesticide, ali sigurnije je pitati ih kako biste se u to uvjerili.
Najbolje je da povrće jedete sirovo ili kratko kuhano na pari. Jedna salata dnevno s tamnozelenim povrćem i ribanom mrkvom je odličan način konzumiranja povrća.
Možete kupiti i sokovnik za hladno tiještenje i pripremati sokove od voća i povrća. Ili pripremajte zelene kašaste sokove uz pomoć blendera.
Najviše pesticida
Ne možete pronaći organsko povrće i voće koje se uklapa u vaš budžet? Barem pokušajte izbjegavati ovih 12 vrsta voća i povrća, koje sadrže najviše pesticida.
Zato kupujte samo organske:
- jabuke
- celer
- jagode
- breskve
- špinat
- nektarine
- grožđe
- papriku
- krumpir
- domaće borovnice
- zelenu salatu
- kelj i lisnato povrće
U protivnom, ove vrste voća i povrća mogu sadržavati velike količine pesticida.
Namirnice koje NE sadrže puno pesticida su:
- luk
- kukuruz šećerac
- ananas
- avokado
- šparoge
- grašak
- mango
- patlidžan
- dinja
- kivi
- kupus
- lubenica
- batat
- grejp
- gljive
Juhe
Nemojte kupovati juhe u vrećici jer sadrže štetni MSG – pojačivač okusa, niti “praktične” konzerve. Kuhajte juhe kod kuće na staromodan način s povrćem. Skuhajte za više dana i čuvajte ih u hladnjaku.
Klice
Klice su još jedan način da svoju kuhinju učinite zdravijom i raznolikom. Nema namirnice koja je toliko bogata vrijednim hranljivim sastojcima kao što su klice. Za klijanje je potrebno dva do sedam dana, ovisno o vrsti sjemenke ili grahorice koja se koristi. Najučestalije se koriste klice alfa alfa, ali i sojine, pšenične, ječmene ili klice graha.
Zapravo, klijati mogu najraznovrsnije biljne vrste. Primjerice grahorice (soja, grah, alfa alfa), žitarice (pšenica, kukuruz, ječam), kupusnjače (brokula, rotkva, gorušica), biljke iz obitelji luka (luk, vlasac). Možete čak kupiti stroj za proklijavanje koji će postupak učiniti lakšim.
Ovaj članak daje vam samo nekoliko prijedloga kako se zdravije hraniti uz manje novca. Budite odlučni i sigurno ćete pronaći i druga praktična rješenja.
Što znače naljepnice s brojevima na voću?
10 najčešćih zabluda o EKO hrani
