Često vam se spava, imate zamagljen vid, letargični ste i umorni? Prilikom naglog ustajanja zavrti vam se u glavi? Imate li niski krvni tlak, ayurveda i kineska medicina imaju za vas dobre vijesti – to se neugodno stanje uz pomoć prehrane i ljekovitih biljaka može poboljšati.
Niski krvni tlak (hipotenzija) odnosi se na pad krvnog tlaka ispod normalnog. To se događa kada je srčana aktivnost pumpanja krvi kroz arterije oslabljena. Niskim krvnim tlakom smatra se onaj čija je gornja, sistolička, vrijednost 90 ili manje, a donja, dijastolička, iznosi 60 ili manje.
Iako hipotenzija nije toliko opasna kao visoki krvni tlak, ona može uvelike narušiti kvalitetu života, stoga poduzmite neke korake kako biste prirodno povisili svoj krvni tlak. Dugotrajni niski tlak može u konačnici dovesti do oštećenja srca i mozga zbog smanjenog dotoka krvi u te važne organe.
Prema ayurvedi, niski krvni tlak rezultat je slabe probavne vatre, a može nastati i zbog akutne ili kronične anemije, slabe cirkulacije, dehidracije, pojačanog krvarenja, trovanja hranom, umora nadbubrežnih žlijezda i sl.
Ono što ayurveda obično preporučuje kod hipotenzije su ljekovite biljke, poput ružmarina, ashwagandhe, arnike, guarane te promjena prehrane. Među biljke koje su odlične za hipotenziju spadaju i kurkuma, đumbir, cimet, crni papar i kardamom.
Mijenjajte prehranu
Loša prehrana i manjak važnih nutrijenata uvelike pridonose niskom krvnom tlaku. Izbjegavajte konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata, poput bijele riže i bijelog brašna, jer se brzo probavljaju te mogu dovesti do tzv. postprandijalne hipotenzije (naglog pada tlaka nakon jela).
Evo što ayurveda savjetuje kod hipotenzije:
- jedite više malih obroka
- konzumirajte sušeno i svježe voće, poput grožđa i jabuka
- povećajte unos namirnica bogatih kalijem poput banana, citrusnog voća i chia sjemenki
- konzumirajte hranu bogatu folatima, poput mahunarki, šparoga, špinata i brokule
- uzimajte dodatke prehrani s vitaminom B12
- pijte više vode, a najmanje 2 litre na dan
- tijekom velikih vrućina i nakon većih fizičkih napora pijte sok od limete s dodatkom prstohvata soli
- blago povećajte unos soli (prirodne morske ili himalajske), ali izbjegavajte slanu procesiranu hranu
- povećajte unos zelenog čaja – kofein u njemu povisuje krvni tlak
Mijenjajte životne navike
- nakon dugog sjedenja ili ležanja, nemojte naglo ustati da vam se ne bi zavrtjelo u glavi
- dok ležite, neka vam glava bude malo povišena
- prakticirajte umjerenu fizičku aktivnost kako biste potaknuli cirkulaciju krvi
- izbjegavajte vrući tuš jer toplina širi krvne žile, što dodatno snižava tlak
- priuštite si dovoljno sati sna i odmora kako bi se vaše adrenalne žlijezde odmorile (umor adrenalnih žlijezda također može pridonijeti hipotenziji)
Prirodni lijekovi koji pomažu kod niskog tlaka
Imate li hipotenziju, svakako isprobajte neke od ovih prijedloga iz kućne ljekarne. Riječ je uglavnom o biljkama i preparatima koji prirodno povisuju krvni tlak.
1. Ulje ružmarina
Ulje ove popularne i superzdrave mediteranske biljke često se koristi u aromaterapiji. Jedna studija objavljena u časopisu The Journal of Ethnopharmacology navodi da oralna primjena ulja ružmarina može povisiti tlak kod niskotlakaša.
Neke druge studije otkrivaju da aromaterapeutska masaža ovim uljem te inhalacija može povisiti tlak te povećati broj otkucaja srca. Ulje ružmarina sadrži kamfor koji stimulira protok krvi, odnosno cirkulaciju. Primjena: pomiješajte 6 kapi ulja ružmarina s 1 žlicom kokosova ili maslinova ulja pa tom mješavinom izmasirajte cijelo tijelo. Ulje ružmarina možete dodati i u toplu kupku.
2. Sladić ili slatki korijen
Osim što daje poticaj probavi te pomaže kod grlobolje, sladić, pokazalo se, jako dobro djeluje i na krvni tlak. I dok se ova biljka nikako ne preporučuje onima koji pate od hipertenzije jer povisuje krvni tlak, upravo je zato dobar izbor za one koji imaju hipotenziju.
Priprema čaja od sladića: u šalicu vode dodajte 1 žličicu korijena sladića, zakuhajte pa ostavite da lagano vrije oko 5 minuta. Kad se malo ohladi, popijte. Možete dodati i malo meda. Ovaj čaj možete piti 2-3 puta na dan.
3. Kurkuma, češnjak ili kajenski papar – ovisno o dominantnoj doši
Kurkuma se preporučuje osobama s niskim krvnim tlakom i dominantnom pitta došom. Ovaj supermoćni začin možete pomiješati i s gelom aloe vere pa to konzumirati protiv niskog tlaka.
Iako se češnjak obično smatra dobrom pomoći kod visokog krvnog tlaka, on se u prehrani preporučuje i osobama s dominantnom vata došom kao pomoć kod hipotenzije. Osobe s niskim tlakom koje imaju prevladavajuću kapha došu trebale bi što češće u jela dodavati kajenski papar.
4. Epsom ili gorka sol
Prema ayurvedi, za osobe koje pate od niskog tlaka dobra pomoć su i kupke s epsom ili gorkom soli. U vruću vodu dodajte 2-4 šalice epsom soli te se opuštajte u toj kupki 20-ak minuta.
5. Sok od cikle ili nara
Ayurveda smatra sok od svježe cikle izvrsnim prirodnim lijekom za niski krvni tlak. Za najbolje rezultate pijte po šalicu uvijek svježe pripremljenog soka od cikle dvaput dnevno. Uz sok od cikle, svakako si pripremajte i svježi sok od nara, koji je bogat antioksidansima polifenolima koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka.
7. Tulsi ili sveti bosiljak
Ova ljekovita biljka sadrži visoke razine kalija, magnezija i vitamina C, koji uvelike mogu pomoći kod hipotenzije. Sadrži i antioksidans eugenol koji također regulira krvni tlak. Kod hipotenzije uzimajte pola čajne žličice svetog bosiljka u smoothieju ili soku svako jutro.
8. Sibirski ginseng
Ova se biljka pokazala jako djelotvornom za žene koje tijekom menstruacijskog ciklusa imaju problema s niskim krvnim tlakom, umorom i slabošću. Sibirski ginseng regulira razine estrogena koji tijekom ciklusa uzrokuje kod žena umor i slabost.
