Dnevni raspored hormona: kada i kako djeluje koji hormon

Osim hormona štitnjače, sigurno znate koliko su važni i ostali hormoni u našem tijelu. Oni kontroliraju cikluse raspoloženja, sposobnost začeća i rađanja djeteta te druge važne životne aktivnosti. No, ispostavilo se kako u tijelu nije sve tako jednostavno i svaki od hormona aktivira se i aktivno djeluje samo u određeno vrijeme. Znajući vrijeme aktivnosti određenog hormona, može se značajno poboljšati zdravlje i kvaliteta života.


Kako učinkovito planirati dan?

Ustajanjem prije 6:00 ujutro proizvodi se SEROTONIN – hormon sreće.

6:00 – razina KORTIZOL-a raste. Kortizol je hormon koji priprema naše tijelo za aktivnu budnost! Sada je svijest potpuno uključena. Vrijeme je za planiranje dana i donošenje odluka. Pijenjem 700 ml vode ujutro i vježbanjem, hormoni STRESA se ispiru.

7:00 – MELATONIN se prestaje proizvoditi, stvarajući mjesto za spolne hormone. Nema smisla više spavati, vrijednost daljnjeg spavanja jednaka je nuli, što znači da je to gubitak vremena.

8:00 – SPOLNI HORMONI u fokusu. Oni su steroidi – hormoni koji formiraju naš mišićni okvir. Vrijeme je za vježbanje, gimnastiku, teretanu i ako planirate, “rad na bebi”.

10:00 – 14:00 vrhunac DHEA (dehidroepiandrosteron) – neurohormon odgovoran za pamćenje, pažnju i sjećanje. Ovo je najbolje vrijeme za mentalne aktivnosti.

14:00 – 16:00 – u ovom trenutku osjeća se nagla pospanost. Nemojte si uskratiti zadovoljstvo spavanja bar 20ak minuta! Ovo je vrhunac HORMONA RASTA – hormona ljepote i vječne mladosti. I, po mogućnosti, nakon ovog sna malo se zagrijte vježbajući, jer hormon rasta odgovoran je za količinu mišićnog tkiva.

od 17:00 – KORTIZOL počinje propadati. Donošenje važnih odluka treba otkazati.

 

21:00 – počinje se proizvoditi MELATONIN. Snižavanjem tjelesne temperature želimo toplinu i brigu voljenih osoba.

22:00 – hipofiza izlučuje opioidne hormone s narkotičkim učinkom. To su  ENDORFINI. San će biti popraćen najugodnijim senzacijama ako se spava u ovo vrijeme. Dnevni stres je gotov, tijelo je spremno za ponovno pokretanje. Vrijednost sna od 22:00 do 4:00 sata je maksimalna. Nedostatak sna u ovom intervalu nije preporučljiv.

2:00 – HORMON RASTA kreće na posao – hormon ljepote i vječne mladosti. Zahvaljujući njemu djeca “lete u snu”, a odrasli ostaju mladi, lijepi, s jakim kostima i kvalitetnim mišićima!

~
Melatonin, kortizol, noradrenalin i fT3 kao regulatori sna

Kortizol i ostali hormoni nadbubrežne žlijezde

Kako smanjiti razinu kortizola, hormona stresa?

Štitnjača.hr

O životu sa štitnjačom. O životu bez štitnjače. O šarenim i sivim danima. I svemu između toga.

WordPress Ads